Дневник тела - техника для тех, кто не верит в психосоматику

Голова начинает болеть ровно в тот момент, когда на работе наваливаются дедлайны. А спина ноет не просто так, а после ссоры с близким человеком. Знакомо? Если да, то Вы уже на пороге открытия: наше тело куда «разговорчивее», чем кажется. Оно не просто болеет - оно сообщает.

Дневник тела - техника для тех, кто не верит в психосоматику

Но что делать, если Вам кажется, что психосоматика - это что-то эзотерическое, а врачи разводят руками и говорят: «Анализы в норме, это у Вас нервы»? Ответ прост, нужно завести «Дневник тела». Эта психологическая техника поможет отследить связь между эмоциями, событиями и симптомами.

Представьте, что тело - это детектор лжи, который срабатывает каждый раз, когда Вы игнорируете свои эмоции. Злились, но промолчали? Тело ответит напряжением в шее. Переживали, но делали вид, что всё в порядке? Ждите тяжести в груди или внезапной простуды.

Если эмоции не находят выхода, они ищут лазейку в виде симптомов. Вот только мы редко связываем одно с другим. Потому что мозг устроен хитро, он вытесняет неприятное. А вот тело - помнит и даже периодически напоминает!

Алексей каждый раз перед важными переговорами чувствовал, как у него сжимается желудок. Он списывал это на кофе или недосып, пока не начал вести дневник. Оказалось, что спазмы появлялись именно в те дни, когда он боялся показаться недостаточно компетентным. То есть страх вызывал дискомфорт в животе.

Как вести Дневник тела

Тут всё просто, не нужно быть психологом или верить в мистику. Достаточно записывать три вещи:

Что болит/беспокоит (голова, живот, сердцебиение, дрожь в руках и т. д.)
Что произошло перед этим (разговор, событие, даже мысль)
Что Вы чувствовали в тот момент (злость, тревогу, обиду, бессилие)

Главное - делать это регулярно, хотя бы неделю. Со временем Вы начнёте замечать закономерности.

Не ограничивайтесь физическими симптомами. Вялость, внезапная раздражительность, желание закрыться от всех - это тоже сигналы.

Что делать с этими открытиями?

Допустим, Вы заметили, что каждый раз после разговора с мамой у Вас начинает болеть голова. Или что перед совещаниями с начальником сводит живот. Что дальше?

Признать связь. Не отмахиваться: «Да ладно, просто совпадение». Если симптом повторяется в похожих ситуациях - это не случайность.
Дать эмоциям выход. Если злитесь - разрешите себе злиться (хотя бы на бумаге). Если боитесь - проговорите страх.
Менять реакцию. Например, если перед встречами с шефом у Вас учащается пульс, попробуйте заранее продумать сценарий разговора или сделать расслабляющие дыхательные упражнения.

А если это не психосоматика?

Конечно, не все болезни «от нервов». Но если врачи не находят причин, а симптомы есть - стоит прислушаться к телу. Возможно, оно пытается сказать то, что Вы не хотите замечать.

Попробуйте вести дневник тела хотя бы неделю. Вы удивитесь, как много скрытых связей откроется. А главное - это не требует веры в психосоматику. Только наблюдательности и честности с самим собой.

Тело не врёт. Оно просто ждёт, когда его наконец услышат...

Видео по теме

23.07.2025 116 25