Как быстро успокоиться: техника глубокого дыхания

Техника глубокого дыхания помогает успокоиться, снизить стресс и тревожность, а также избавиться от боли, вызванной напряжением. Глубокое дыхание благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, с его помощью можно нормализовать кровяное давление. Техника глубокого дыхания достаточно проста в освоении и не требует много времени. Итак...

Положите руку на грудь. Почувствуйте, как грудная клетка поднимается, а затем опускается. Такое дыхание называется поверхностным. Оно возникает в качестве реакции на стресс. Чем чаще Вы дышите, тем быстрее кислород поступает к мышцам, и Вы можете противостоять угрозе: начать сражаться или убежать. Сердечный ритм и кровяное давление повышаются, Вы чувствуете напряжение и тревогу.

Теперь положите ладонь на живот чуть ниже талии. Ваше дыхание должно быть настолько глубоким, чтобы задействовать мышцы живота. Именно так Вы дышите, когда спите или совершенно спокойны. Медленное глубокое дыхание избавляет от стресса и тревоги, уменьшает сердцебиение, снижает кровяное давление и высвобождает эндорфины – естественные болеутоляющие нашего организма.

Как Вы себя чувствуете, после одной минуты поверхностного и брюшного дыхания? Заметили разницу? Практикуйте глубокие вдохи и выдохи каждый день, особенно когда испытываете стресс.

Простая техника глубокого дыхания

Вы можете находиться в положении сидя, стоя или лежа.

- Начните с медленного вдоха – через ноздри. Не забывайте использовать мышцы живота.

- Медленно вдыхайте в течение 4 секунд, беззвучно произнося слово: «вдо-о-ох».

- Задержите дыхание на 1 секунду.

- Затем медленно выдыхайте на протяжении 4 секунд, произнося про себя слово «Вы-ы-до-ох», выпускайте воздух сквозь неплотно сжатые губы.

- Опять задержите дыхание на 1 секунду.

- Не напрягайте мышцы груди и шеи. Они должны быть полностью расслаблены, пока Вы делаете упражнение (в течение 1–2 минут).

Как видите, эта техника глубокого дыхания действительно предельно проста, но, уверяем, крайне эффективна. Через пару дней практики Вы это сами увидите. А теперь несколько полезных советов...

Замедлите темп, если у Вас кружится голова. Если Вам трудно расслабиться, представьте, что вдыхаете океанский бриз, запах цветов или другой приятный расслабляющий аромат. Представляйте, что счастье, спокойствие и умиротворение входят в Ваше тело с каждым вдохом, а напряжение, гнев и тревожность исчезают с каждым выдохом.

Используйте это упражнение каждый раз, когда Вы испытываете напряжение, мигрень, боль в спине, бессонницу или стресс.

21.09.2019353+3
Как быстро успокоиться: техника глубокого дыхания

-----Читать другие статьи-----

-----Пройти бесплатные психологические тесты-----

НовинкаАудиовизуальная программа «Эмоциональное выгорание»
Сессии

Эмоциональное выгорание
Я привлекаю нужных людей
Подсознательное мышление
Ментальный сброс
Наблюдательность
Сила рода
Нормализация биоритмов
Внутренний хранитель
Астрал
Я само совершенство!
Острый слух
Ауровидение
Состояние потока
Покер-профи
Самокоррекция

Полный список программ →

Нейрокорректоры

Настрой на укрепление отношений
Мудрость тысячелетий
Настрой на материальное благополучие
Настрой на исцеление
Внутренний стержень
Творческий подъем
Настрой на повышение самооценки

Медитации

Дух огня
Энергия света
Психоделическая фантазия
Огненный цветок
Мистический Символ Вселенной
Космический странник
Х - пространство

Аутотренинги

Я - королева бала (жен)
Удивительная прогулка (жен)
Источник жизни (жен)
Энергия моря (муж)
Преодоление трудностей (муж)
Абсолютная свобода (жен)
Я - прекрасна как роза (жен)

Тематика сессий

Гипнотические внушения на богатство и удачу
Внушения направленные на саморазвитие
Эзотерические внушения
Гипноз против вредных привычек
Гипнотические внушения против фобий и страхов
Избавление от психологических комплексов
Здоровье, молодость и красота

Медитация и аутотренинг

Скачать аудио сеансы аутотренинга
Скачать программы для медитации и релаксации

У нас Вы можете

Смотреть гипноз онлайн бесплатно
Участвовать в онлайн исследованиях
Играть в игры для ума
Пройти психологические тесты онлайн бесплатно
Использовать бесплатные онлайн сервисы
Смотреть интересные картинки
Читать электронные книги онлайн
Читать интересные статьи
Смотреть бесплатное видео онлайн
Участвовать в интересных опросах

Новости сайта

Обновлена сессия «Устойчивость в жизни»

21.11.2019 0↓ / 15↑

Новая комплексная программа «Эмоциональное выгорание»

06.11.2019 0↓ / 34↑

Обновлена аудиовизуальная сессия «Красноречие»

23.10.2019 0↓ / 30↑

Все новости сайта →

Внимание, важно! Партнерская программа
Партнерская программа

Остерегайтесь подделок!!!
Сессия в подарок
QIWI Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 173035929525 www.megastock.ru ROBOKASSA Принимаем Visa Принимаем MasterCard

Хочешь всегда быть в курсе о появлении новых статей на нашем сайте?

Подпишись на новые статьи:

по RSS или по эл. почте