Хроническая интеллектуальная усталость: как правильно отдыхать?

Специалисты делят усталость на три типа. Одним из них является умственная усталость. Конечно, разделение весьма условно. Ведь любая проблема локализирована в теле. Однако все виды усталости имею свои особенности. Если эмоциональное переутомление выражено чрезмерной раздражительностью и нервозностью, а физическое – апатией и упадком сил, то умственное перенапряжение обусловлено невозможностью нормального функционирования мышления и некоторой заторможенностью мыслительных реакций.

Рис. Хроническая интеллектуальная усталость: как правильно отдыхать?

Как люди борются с интеллектуальной усталостью?

Физическая усталость проходит, когда человек спит, эмоциональная – когда находится в спокойном состоянии. Что же касается умственной усталости, ее можно устранить путем ограждения себя от решения задач повышенной сложности. Согласно статистическим данным, 98% людей отдыхают умственно, делая следующие вещи:

поглощая вкусную пищу
занимаясь спортом
проходя курсы массажа
занимаясь сексом
играя в компьютерные игры
принимая алкоголь
оставаясь в одиночестве
просматривая интересные кинофильмы и передачи

Значительная часть перечисленных занятий (особенно, когда нет меры) вредна для здоровья и способна лишь усугубить проблему. В этой связи у людей часто возникает вопрос, а можно ли дать интеллекту отдохнуть, получив при этом пользу и не причинив вреда здоровью. На этот вопрос ответил опытный психолог, Козлов Н.И. Для начала он пояснил, что такое усталость.

Козлов Н.И. привел очень яркий пример, задав вопрос: «Почему легкие не устают дышать, а сердце – биться?» Дело в том, что работа этих органов является систематическим чередованием функционирования и отдыха. То есть соблюдается определенный ритм «нагрузка-расслабление, нагрузка-расслабление…»В обычном режиме подобная нагрузка привычна для органов, поэтому они не перегружаются и, соответственно, не происходит сбоев в их работе.

Какого отдыха требует интеллект?

Человек может ходить довольно долго и не ощущать усталости. А если он будет бегать, наверняка, устанет очень скоро. Впрочем, немощные, больные и пожилые люди могут быстро устать и от ходьбы, а молодые и хорошо развитые в физическом плане люди могут долго бегать и не чувствовать переутомления. Что это значит? Это свидетельствует о том, что все может быть подвергнуто развитию. Другими словами, любые функциональные возможности организма, в том числе умственные, можно натренировать. Главное – правильно и грамотно распределять нагрузку.

Так и в случае с интеллектом. Его можно натренировать. Вначале нагрузка должна быть минимальная, со временем ее можно постепенно увеличивать. В результате человек будет иметь возможность решать сложнейшие задачи, выдерживая высокие умственные нагрузки без вреда здоровью. По этому поводу Козлов Н.И. дает несколько эффективных советов.

Приучайтесь думать всегда!

Ученый уверен, что те, чей интеллект постоянно занят решением каких-либо задач (разумеется, время сна не в счет), могут выдерживать огромные умственные нагрузки. Мышление этих людей практически никогда не устает.

Является ли полноценным отдыхом игра на компьютере?

Козлов Н.И. уверяет, что компьютерные игры не способствуют расслаблению, а значит, не могут восстанавливать интеллектуальные силы. Да, с их помощью можно отвлечься от работы и нормализовать эмоциональный фон.

Также игры помогают повысить настроение и получить удовольствие. Ведь многие игроманы воспринимают их как любимое занятие, сродни увлекательному хобби. Радость, которую человек испытывает в процессе игры, не может позволить разуму отдохнуть. Она лишь придает энергии, но не расслабляет.

Позитивные эмоции должны дополнять, а не замещать качественный отдых

Можно ли заниматься полезным делом и отдыхать одновременно?

Да, но существуют параметры, которым должно отвечать полезное занятие, чтобы являться еще и полноценным отдыхом. Во-первых, человек должен получать огромное удовлетворение от занятия. Во-вторых, работа должна безукоризненно получаться. И, в-третьих, дело должно быть привычно. К примеру, графоманам писать очерки, романы или статьи так же легко, как и дышать, ходить, спать, есть. Они пишут, получая удовольствие.

Хороший отдых - это смена деятельности!

Если Вы устали, то не обязательно совсем отказываться от какой-либо активности, можно просто сменить вид деятельности. Устали физически - займитесь умственным трудом. Устали от умственного труда - получите позитивные эмоции. Устали в эмоциональном плане - всегда можно поработать физически, например, заняться уборкой квартиры или чем-то в этом духе.

Как снять интеллектуальную усталость?

Если разум все-таки перенапрягся от длительной и активной деятельности, наиболее эффективным средством станет расслабление мышечных тканей. Мышечная релаксация расслабляет (в хорошем смысле) не только тело, но и разум. Каким именно способом расслабиться? Выбирайте сами, что Вам наиболее ближе. Это может быть:

полуторачасовой сон
прослушивание расслабляющей музыки, находясь в лежачем положении
прогулка по свежему воздуху
прием ванны с добавлением трав, бальзамов, солей, масел и пр.
медитация и релаксация
аутогенная тренировка

Также для быстрого отдыха и эффективного расслабления мы можем предложить специальную компьютерную программу, так называемую сессию, Релакс-Антистресс. Попробуйте - результат Вас удивит!

Все перечисленные методики хороши. Главное – чаще их использовать. Причем желательно делать это до того, как Вы поняли, что устали окончательно. Только почувствуете легкое утомление, сразу откладывайте дела и расслабляйтесь. Помните, короткие и частые передышки гораздо эффективнее справляются с переутомлением, чем длительный отдых после глобального умственного истощения.

Итак, давайте подытожим: выбирайте для расслабления интеллекта исключительно любимые занятия, имеющие для Вас смысл. Учитесь выполнять их безупречно, чаще чередуйте отдых и работу.

Видео по теме

27.06.2017 8086 48

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты