Сила воли - исчерпаемый ресурс, и это меняет всё!

Большинство людей убеждены, что сила воли - это черта характера. Либо она у Вас есть, либо нет. Одни держатся, другие срываются, и последние привыкли считать себя слабаками. Но психологи давно выяснили, что сила воли работает совсем иначе. Она больше похожа на мышцу или на заряд батарейки, чем на личное качество.

Сила воли - исчерпаемый ресурс, и это меняет всё!

И это открытие меняет буквально всё - как Вы планируете день, как принимаете решения, как относитесь к собственным срывам и почему даже умные люди нередко принимают глупейшие решения именно в конце дня.

Эксперимент, который перевернул психологию

В 1998 году психолог Рой Баумайстер провёл простой опыт. Участников приводили в комнату, где на столе лежали свежеиспечённое печенье и редис. Одной группе разрешали есть печенье. Другой - только редис, а на печенье нужно было смотреть и не трогать. Потом обеим группам давали сложную геометрическую головоломку (намеренно нерешаемую).

Те, кто ел печенье, бились над задачей в среднем около 20 минут. Тем, кому нужно было сдерживаться и не есть печенье, сдавались уже через 8. Они не были глупее. Просто их ресурс самоконтроля оказался потрачен ещё за столом.

Баумайстер назвал это явление истощением эго. Суть проста. Каждый акт самоконтроля - сдержаться, выбрать, сосредоточиться, устоять перед соблазном - расходует один и тот же психологический ресурс. И этот ресурс конечен в пределах одного дня.

Почему судьи выносят более жёсткие приговоры после обеда

В 2011 году израильские учёные изучили более тысячи решений об условно-досрочном освобождении. Утром суд удовлетворял около 65% ходатайств. К середине дня примерно 20%. После перерыва на обед показатель снова поднимался до 65%. И снова падал к вечеру.

Заключённые, которые попадали на заседание в конце сессии, получали отказ просто потому, что судьи уже израсходовали ресурс на трудные решения. Усталый мозг переключается на режим экономии и выбирает самый простой ответ - «нет», «отказать», «оставить как есть».

Именно это объясняет феномен, который называют усталостью от принятия решений. Не только судьи - все мы к вечеру принимаем худшие решения. Покупаем ненужное, соглашаемся на то, на что никогда бы не согласились утром, срываемся на диете именно после тяжёлого рабочего дня.

Что на самом деле съедает Вашу силу воли

Большинство людей думают, что воля тратится только на героические усилия - устоять перед тортом или не накричать на доставшего коллегу. На самом деле ресурс утекает куда незаметнее.

Любое принятое решение расходует этот ресурс. Не только трудное - л-ю-б-о-е. Выбор рубашки утром, ответ на письмо, парковочный вопрос, что заказать на обед. Вот почему Стив Джобс носил одинаковую водолазку каждый день. Вот почему Обама в годы президентства говорил, что не хочет думать о том, что есть и что надевать - потому что впереди сотни других решений, которые намного важнее.

Они не чудили. Они интуитивно берегли ресурс воли для главного.

Кроме решений, силу воли съедает подавление эмоций, например, когда Вы «держите лицо» на неприятной встрече. Её расходует постоянное переключение между задачами. И даже банальный шум - открытый офис с разговорами вокруг требует непрерывных микроусилий на концентрацию.

Глюкоза - топливо, которого не хватает

Баумайстер и его коллеги обнаружили, что сила воли буквально питается сахаром. Когда уровень глюкозы в крови падает, самоконтроль слабеет. Участники экспериментов, которым давали сладкий напиток после истощения, почти сразу восстанавливали способность сдерживаться.

Но здесь важно понять правильно! Это не значит, что нужно есть сладкое весь день. Хронически высокий сахар создаёт скачки и провалы, которые только ухудшают ситуацию. Работают сложные углеводы - каши, бобовые, овощи. Они дают ровный уровень глюкозы без резких падений. Именно поэтому завтрак - не банальщина из советов нутрициолога, а буквально топливо для принятия решений в первой половине дня.

Сон работает ещё мощнее. Хроническое недосыпание - это хронически пустая батарея с утра. Люди, которые спят по 5-6 часов, вместо положенных 7-8, не просто чувствуют себя вяло, они объективно хуже справляются с любыми задачами на самоконтроль.

Как использовать это знание, а не просто кивнуть и забыть

Понимание конечности силы воли меняет стратегию жизни. Если сила воли это ресурс, его можно грамотно распределять.

Самые важные решения и задачи нужно делать утром - когда ресурс полон. Это не просто совет «работайте продуктивно с утра». Это значит, что разговор о повышении зарплаты, сложный переговорный звонок или написание ключевого текста буквально лучше получатся до обеда.

Рутину стоит автоматизировать везде, где это возможно. Зафиксированное время подъёма, стандартный набор завтраков на неделю, одежда, приготовленная с вечера - всё это не занудство, а сбережение ресурса для реально важных вещей.

Срывы нужно планировать в расписание, а не ждать, пока они случатся сами. Если знаете, что к восьми вечера на пробежку воли точно не хватит - бегайте утром. Хотите есть правильно - не держите дома то, перед чем сложно устоять. Не потому что Вы слабы, а потому что вечером ресурса на борьбу попросту нет.

Можно ли увеличить ресурс силы воли?

Да. И вот это уже совсем хорошая новость. Медитация осознанности - даже по 10-15 минут в день - со временем увеличивает объём ресурса самоконтроля. Регулярные физические нагрузки делают то же самое. Причём эффект накапливается! Через несколько недель тренировок люди демонстрируют улучшение самоконтроля в совершенно других областях жизни: начинают меньше тратить деньги, реже грубить, лучше придерживаться диеты.

Силу воли можно и даже нужно тренировать, но только не перегружая каждый день до отказа!

Самое освобождающее в этом знании то, что оно снимает моральное осуждение. Вы не слабохарактерный человек, когда срываетесь в одиннадцать вечера после трудного дня. Вы просто человек с пустой батарейкой. А значит, вопрос не в том, как стать сильнее духом. Вопрос в том, как умнее распорядиться тем, что есть. И это совсем другая, гораздо более выигрышная игра.

Видео по теме

• Документальный фильм «Сила мысли»
• Наталья Грэйс. Сила слова и самовнушение
• Док. фильм «Мозг на автопилоте. Сила бессознательного»

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты