Как справиться с тревожностью: 7 шагов к спокойной жизни

Тревога – естественная реакция человека в ситуации неопределенности, когда непонятно, что принесет завтрашний день. Очень важно в такие периоды позаботиться о себе, чтобы сохранить спокойствие и способность трезво мыслить.

Как справиться с тревожностью: 7 шагов к спокойной жизни

Поводов для тревоги в настоящее время хватает. Что ни день, то не самые приятные новости. Они обрушиваются как лавина. Повышается риск поддаться панике, начать принимать необдуманные решения и потерять покой и сон. Психологи рекомендуют создать вокруг себя атмосферу спокойствия и адекватности.

1. Информационная диета

Если постоянно читать новости, смотреть телевизор и листать ленту в социальных сетях, то сложно оставаться безучастными к текущим событиям. Создатели контента не ставят перед собой цель успокоить аудиторию. Ради увеличения трафика они «подкармливают» нервозность, чтобы люди почаще приходили за новой порцией тревожных новостей.

Конечно, спрятаться в информационном вакууме невозможно. Однако «почистить» информационное поле по силам каждому. Выбирайте те источники, которые дают четкие факты и не давят на Ваши эмоции. Установите лимит на просмотр новостей и не используйте гаджеты перед сном – это вопрос Вашего психического здоровья.

2. Рабочая рутина

В состоянии тревоги опускаются руки, исчезает вдохновение. Творческие проекты и глобальные планы придется отложить до лучших времен. Вместо этого займитесь рутинными делами. Например, разберите почту, проведите инвентаризацию, подшейте документы, наведите порядок на своем рабочем столе. Несложные задания займут Ваши руки и голову.

То же самое касается домашних дел. Генеральная уборка и лепка пельменей помогают бороться с тревожностью. А если заниматься этими делами вместе с семьей, то эффект будет еще заметнее.

3. Не оставаться в одиночестве

Старайтесь как можно больше времени проводить с близкими. Тревожным людям обычно хочется забаррикадироваться в собственной квартире и не выходить на улицу. Но это плохая стратегия! Встречи с родными и друзьями помогают зарядиться энергией, спокойствием и позитивом. Главное – не обсуждать бесконечно события, которые у всех на слуху, а поговорить о более приятных вещах. Так придет осознание: «Я не один во Вселенной, у меня есть близкие люди, которые не оставят меня в беде. А значит, можно не бояться трудностей».

4. Фокус на настоящем

Неуверенность в будущем нервирует. Нужно сознательно заставлять себя фокусироваться на настоящем. Если ситуация в Вашем окружении настолько непредсказуемая, что горизонт планирования сузился до месяца или даже недели, концентрируйтесь именно на этом отрезке времени.

Вечером перед сном составьте подробный план на следующий день. Это упорядочит мысли и создаст ощущение контроля над своей жизнью. Планируйте не только рабочие задачи и домашние дела, но и приятные пустяки. Например: «11:00 – чай с конфетами на офисной кухне», «19:00 – онлайн-шопинг, покупка нового шарфа» или «21:00 – горячая ванна с пеной».

5. Долгие прогулки

Физическая активность – главное оружие в борьбе с любым видом стресса. Дофамин, окситоцин и прочие гормоны заставляют человека думать, что мир вокруг не так уж безумен, а проблемы на самом деле решаемы. Однако в состоянии постоянной тревоги у Вас может не хватить сил на полноценные занятия спортом. Альтернативой в таком случае станут вечерние прогулки. Ходьба успокаивает, улучшает сон. И это очень важно, ведь нарушения сна – один из симптомов нестабильного эмоционального состояния.

6. Эскапизм или побег от реальности

Уход от обыденной реальности в мир книг, фильмов или сериалов помогает на время забыть о неприятных обстоятельствах. Выбирайте сюжеты, которые далеки от действительности. Идеальным вариантом могут стать фэнтезийные истории про драконов и эльфов или классические детективы, где добро всегда побеждает зло. Подойдет все, что позволяет Вам «разгрузить» голову и расслабиться.

7. Отвлекающие маневры

Когда тревога грозит перерасти в паническую атаку и нужно сбить накал эмоций прямо здесь и сейчас, попробуйте отвлекающие маневры. Если Вы сидите, то встаньте и пройдитесь. По возможности включите холодную воду, ополосните лицо и подержите запястья под струей воды. Температурный контраст поможет успокоиться.

Эффективны дыхательные упражнения. Не нужны никакие сложные схемы, просто в течение 5 минут делайте глубокие медленные вдохи-выдохи, полностью сосредоточившись на своих ощущениях. Удачи!

Видео по теме

• Негативные установки: 11 причин плохой жизни
• 5 советов психиатра о том, как быстро справиться со стрессом
• Как подсознание сопротивляется изменениям в жизни и почему желания исполняются не сразу

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты