Пять шагов, чтобы победить стресс и справиться с хронической болью

С началом эпидемии Covid-19 уровень тревожности и стресса резко возрос. Более 68% опрошенных чувствуют, что теряют контроль над собой, поэтому необходимо найти способ, чтобы справиться с хроническим напряжением, – ведь от этого зависит наше здоровье.

В то же время рекомендации по снижению стресса многим кажутся пустыми банальностями, а не эффективными терапевтическими методами.

Можно ли научиться управлять стрессом? Любые перемены начинаются с осознания. Мы не можем управлять тем, чего не видим и не понимаем. Из следующих пяти шагов первый шаг – решающий, от него зависит успех. Итак...

1. Осознайте, что происходит.

Есть ли связь между симптомами, которые Вы испытываете, и тем, что их вызывает? Если у Вас постоянно кружится голова, Вы чувствуете боль и напряжение в плечах или просыпаетесь ночью, задыхаясь, разберитесь, что Вас беспокоит.

Если определить причину проблем трудно, задайте себе четыре вопроса:

- Где я ощущаю напряжение в теле?
- Что недавно изменилось в моей жизни?
- Чего мне не хватает?
- С какими проблемами, которые ждут меня в будущем, я не хочу сталкиваться?

2. Двигайтесь!

Существует два подхода к управлению болью – активный и пассивный. Люди, страдающие от хронической боли, часто остаются пассивными. Они впадают в зависимость от лекарств или просто остаются в постели целый день. Такой подход приводит к слабости, потере мышечной и костной массы, а также другим проблемам со здоровьем, вызванным злоупотреблением стероидами.

Активное управление болью основано на понимании ее природы. Из того, что у Вас что-то болит, не следует, что Вам нужно избегать любых движений. Стресс мобилизует организм, а физическая активность дает выход повышенной энергии. Плавные движения, растяжка, умеренная тренировка силы и выносливости помогут справиться со стрессом и уменьшить боль.

3. Сделайте выбор.

Просыпаясь утром, решите, с каким настроением Вы начнете день. Испытывая хроническую боль, Вы думаете только об одном: как Вы будете чувствовать себя сегодня, что сможете и не сможете сделать. Постарайтесь сместить фокус: определите, чем Вы можете помочь окружающим. Решите, каким человеком Вы будете сегодня – спокойным, заботливым, умеющим держать себя в руках или эгоистичным, капризным, сосредоточенным исключительно на себе?

4. Отложите «вечный бой».

Трудно решать проблемы, когда Вы испытываете боль или стресс. Вы ищете ответ на бесконечные: «Что, если…?», прокручивая в голове сценарии один хуже другого.

Ваши мысли перескакивают с одного на другое, так что их невозможно укротить. Откажитесь от контроля, лучше признайте: все, что придумывает встревоженный разум, бессмысленно.

Чтобы успокоиться, скажите себе: «Спасибо, ум, что напомнил мне, как все ужасно. Если мне понадобится твоя помощь, я дам тебе знать». Наблюдайте за Вашими мыслями со стороны. Спросите себя: «Полезны ли эти мысли, чувства или суждения? Они помогают мне двигаться вперед?». Отодвиньте на задний план все, что Вам мешает.

5. Найдите цель и смысл.

Виктор Франкл писал: «Жизнь не бывает ужасной из-за обстоятельств, только из-за отсутствия смысла и цели». Вы когда-нибудь задавали себе вопрос: «Если бы боль и стресс не мешали мне, какой бы стала моя жизнь?».

Не ждите, когда обстоятельства станут идеальными. Вы будете волноваться, испытывать боль и стресс. Но, несмотря на трудности, продолжайте идти к цели и делать то, что необходимо. Все важное в жизни требует усилий, борьбы и даже жертв. Лучший способ управлять стрессом — ставить на первое место свои ценности и интересы дорогих Вам людей.

23.12.2020348+4
Пять шагов, чтобы победить стресс и справиться с хронической болью

-----Читать другие статьи-----

-----Пройти бесплатные психологические тесты-----

НовинкаАудиовизуальная программа «Формирование полезных привычек»
Сессии

Формирование полезных привычек
Снятие мышечных зажимов
Я люблю свою работу
Без паники!
Карьерный рост
Управление внутренней энергией
Эмоциональное выгорание
Я привлекаю нужных людей
Подсознательное мышление
Ментальный сброс
Наблюдательность
Сила рода
Нормализация биоритмов
Внутренний хранитель
Астрал

Полный список программ →

Нейрокорректоры

Настрой на укрепление отношений
Мудрость тысячелетий
Настрой на материальное благополучие
Настрой на исцеление
Внутренний стержень
Творческий подъем
Настрой на повышение самооценки

Медитации

Дух огня
Энергия света
Психоделическая фантазия
Огненный цветок
Мистический Символ Вселенной
Космический странник
Х - пространство

Аутотренинги

Я - королева бала (жен)
Удивительная прогулка (жен)
Источник жизни (жен)
Энергия моря (муж)
Преодоление трудностей (муж)
Абсолютная свобода (жен)
Я - прекрасна как роза (жен)

Тематика сессий

Гипнотические внушения на богатство и удачу
Внушения направленные на саморазвитие
Эзотерические внушения
Гипноз против вредных привычек
Гипнотические внушения против фобий и страхов
Избавление от психологических комплексов
Здоровье, молодость и красота

Медитация и аутотренинг

Скачать аудио сеансы аутотренинга
Скачать программы для медитации и релаксации

У нас Вы можете

Смотреть гипноз онлайн бесплатно
Участвовать в онлайн исследованиях
Играть в игры для ума
Пройти психологические тесты онлайн бесплатно
Использовать бесплатные онлайн сервисы
Читать электронные книги онлайн
Читать интересные статьи
Смотреть бесплатное видео онлайн
Участвовать в интересных опросах

Новости сайта

Обновлена сессия «Нейтрализатор негативного опыта»

11.12.2020 ▲31

Разработана сессия для формирования полезных привычек

19.11.2020 ▲73

Обновлена сессия «Бросить курить»

07.10.2020 ▲42

Все новости сайта →

Внимание, важно! Партнерская программа
Партнерская программа

Остерегайтесь подделок!!!
Сессия в подарок
QIWI Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 173035929525 www.megastock.ru Принимаем Visa Принимаем MasterCard

Хочешь всегда быть в курсе о появлении новых статей на нашем сайте?

Подпишись на новые статьи:

по RSS или по эл. почте