Как восстановиться после сильной ссоры и не принимать весь негатив на себя?

Конфликты неизбежны в любых отношениях. И хотя порой кажется, что после особенно серьезной ссоры взаимопонимание уже невозможно, на самом деле все не так безнадежно. Даже после горячего спора, в котором прозвучало много обидных слов, отношения можно сохранить и восстановить.

Как восстановиться после сильной ссоры и не принимать весь негатив на себя?

В этой статье речь пойдет о том, как пережить сложный период после ссоры, вернуть душевное равновесие и наладить коммуникацию с человеком, с которым произошел конфликт. Будут рассмотрены конкретные шаги и рекомендации психологов о том, как конструктивно подойти к разрешению ситуации. Цель - помочь читателю выработать полезные навыки, которые пригодятся для преодоления кризиса в отношениях в будущем.

Признайте, что ссора - это нормально!

Конфликт - естественная и неизбежная часть любых человеческих взаимоотношений. Люди всегда будут сталкиваться с разногласиями из-за различий во взглядах, интересах и потребностях. Ссора лишь проявляет эти различия.

Поэтому первым важным шагом после конфликта является философское принятие его нормальности и закономерности. Нужно избавиться от иллюзии, что с близкими людьми ссоры происходить не должны. Должны, и нередко происходят! Осознание этого факта поможет отойти от эмоционального восприятия ситуации и взглянуть на неё трезво.

Кроме того, признание нормальности ссор может стать профилактикой от внутренних упрёков в адрес самого себя и партнёра по конфликту, по типу «как же так получилось?», «с нами что, не все в порядке?». В порядке. Просто такова человеческая природа. И отношения от этого не разваливаются, если правильно действовать дальше.

Дайте себе время успокоиться

Сразу после ссоры человек обычно пребывает в возбуждённом состоянии: адреналин бурлит в крови, эмоции зашкаливают, мысли сумбурны. В такой момент трудно адекватно оценивать ситуацию и принимать взвешенные решения.

Поэтому нужно дать себе передышку - время, чтобы «остыть», успокоиться и прийти в норму как минимум. Сколько именно ждать, зависит от конкретного человека и характера конфликта. Но общий принцип - не торопить события и не пытаться решить все проблемы на раз-два.

Этот период полезно посвятить самоуспокоению и восстановлению душевного равновесия. Прогулки, медитации, чтение, творчество - любые занятия, помогающие расслабиться и немного абстрагироваться. Главное - дать возможность страстям поутихнуть, а разуму включиться.

Тогда в последующем разговоре значительно возрастают шансы на конструктив и взаимопонимание. Проясняется мышление, решения становятся более взвешенными. В общем, эмоциональный тайм-аут - важнейшее условие для продуктивных действий дальше.

Проанализируйте ситуацию объективно

Когда страсти поутихли и Вы обрели душевное равновесие, можно переходить к анализу случившегося. Этот этап крайне важен для дальнейшего разрешения конфликта.

Постарайтесь как можно более объективно разобраться в причинах и движущих силах ссоры. Вспомните как она развивалась, кто и что говорил, какие действия предпринимал. Попробуйте отстраниться и посмотреть на ситуацию глазами стороннего наблюдателя.

Такой подход поможет понять Вашу роль и вклад в конфликт без излишних эмоций и самоедства по принципу «это всё из-за меня». Возможно, Вы что-то спровоцировали, а возможно - нет. В любом случае, важно реалистично и беспристрастно разобраться в корнях проблемы.

Такая объективация создаст хорошую почву для дальнейшего конструктивного диалога и поиска решений.

Поговорите без обвинений и ультиматумов

Когда Вы успокоились и проанализировали ситуацию, можно переходить к диалогу с человеком, с которым произошёл конфликт.

В разговоре постарайтесь избегать взаимных обвинений, фраз типа «ты всегда такой эгоистичный» или «вечно ты всё портишь». Подобные высказывания только разжигают негатив и отравляют отношения.

Также не стоит ставить партнёру ультиматумы в попытках самоутвердиться. Это лишь загонит его в угол и вызовет обратную реакцию.

Лучше говорите от первого лица: «я расстроился из-за того, что...», «меня задело то, что ты...». Высказывайте свои чувства и восприятие ситуации. И дайте возможность собеседнику сделать тоже самое, выслушайте его точку зрения.

Такая беседа без взаимных нападок уже станет шагом к примирению и взаимопониманию.

Сфокусируйтесь на решении, а не на поиске виновного

Когда Вы в спокойном состоянии обсудили случившееся и выяснили позиции друг друга, можно переходить к поиску решений. И здесь важно сфокусироваться именно на том, как выходить из сложившейся ситуации, а не на том, кто прав, а кто виноват.

Поймите, что Ваша цель - найти взаимопонимание и способы, чтобы подобные конфликты больше не повторялись. А не выяснять отношения или доказывать свою правоту любой ценой.

Ищите те точки соприкосновения, где Ваши позиции и интересы сходятся. Возможно, придется пойти на компромиссы с обеих сторон ради консенсуса. Главное - чтобы решение устраивало Вас обоих в равной степени.

Тогда оно будет действительно долгосрочным и позволит предотвратить повторение подобных конфликтов в будущем.

Примите совместное решение и идите дальше

Итак, благодаря взаимным уступкам и поиску консенсуса, Вам удалось найти решение, которое всех устраивает. Что делать дальше?

Во-первых, ещё раз убедитесь, что достигнутые договоренности Вас обоих вполне устраивают. Если по каким-то моментам остались сомнения или вопросы - лучше сразу их прояснить.

Во-вторых, четко оговорите, каким образом, когда и в какой форме принятое решение будет реализовываться. Это важно для предотвращения недопонимания в будущем.

И последний, но важный момент - не возвращайтесь больше к этому конфликту с упреками и обидами. Считайте его исчерпанным. Теперь можно идти дальше с чистого листа и с позитивным настроем строить отношения заново на новой, более конструктивной основе. Не оглядываться на прошлые обиды - залог того, что подобные ссоры больше не повторятся.

Будьте добрее к себе

После разрешения конфликта важно правильно отнестись и к самому себе. Не стоит бичевать себя за произошедшую ссору, принимая всю вину на свои плечи. И не нужно впадать в самоедство, думая «я - ужасный человек», «я всё испортил».

Конфликты случаются у всех. И никто не застрахован от ошибок. Если Вы и спровоцировали ссору чем-то, это не повод себя наказывать.

Будьте добрее к себе. Поймите, что Вы тоже имеете право на слабости и ошибочные реакции. Главное - уметь признавать их и находить пути исправления ситуации. А это у Вас получилось!

Так что отнеситесь к себе с теплотой и снисходительностью. Считайте этот опыт полезным уроком на будущее. И помните, что Вы заслуживаете счастья и гармонии в отношениях!

Итак, мы рассмотрели основные шаги, которые помогут пережить сложный период после серьезной ссоры и сохранить отношения.

Главное - дать себе возможность остыть и успокоиться, трезво проанализировать ситуацию, выслушать позицию партнера и вместе найти приемлемое для обеих сторон решение.

Если действовать обдуманно, а не импульсивно, есть все шансы не только восстановить коммуникацию, но и вывести отношения на новый, более зрелый уровень взаимопонимания. Тяжелые времена сближают!

Главное - не замыкаться в себе с чувством вины, а проявлять мудрость, гибкость и доброту. К себе и партнеру. Тогда любой кризис можно преодолеть, сохраняя человеческое достоинство и уважение друг к другу!

Видео по теме

• Дэн Гилберт - Что мешает нам принимать адекватные решения?
• Как не принимать всё близко к сердцу. Лайфхак футбольного рефери
• Отучите свой ум генерировать негатив

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты