Как прийти в себя после скандала?

Вы только что поругались с другом/подругой, родственником, коллегой, партнером по бизнесу или второй половинкой. Вы кипите от гнева и обиды! Как успокоить разбушевавшиеся эмоции? Как прийти в себя после бурной ссоры?

Больше всего глупостей мы делаем под воздействием эмоций, особенно если нами владеют гнев, обида, раздражение или ярость. Поэтому Ваша главная задача – остыть до такого состояния, когда Вы станете способны рассуждать здраво. И уж потом предпринимать какие-то действия. Рассказываем, как это сделать.

1. Не думайте, кто прав

Пока в Вас бурлят эмоции, Вы не способны объективно оценить, кто из спорщиков был прав, а кто – нет. Очень часто мы приписываем собеседнику собственные мысли и эмоции, а потом на них же и обижаемся. Особенно важно взять паузу и не думать о том, что Ваш визави поступил плохо (грубо, эгоистично), если он – Ваш близкий человек. Просто отпустите эти мысли на время.

2. Возьмите паузу

Если Вы сильно повздорили, если перестали понимать друг друга, то, возможно, Вам надо некоторое время не встречаться, чтобы дать друг другу возможность остыть. В каждом случае такая пауза может длиться разное время: иногда хватает часа, иногда мало и недели. Если Вы не отдалитесь хотя бы ненадолго, то будете подогревать взаимное раздражение, и ссора будет разгораться ещё сильнее. Ведь когда Вы полагаете, что на Вас нападают, Вы невольно принимаете защитную стойку: начинаете оправдываться или обвинять собеседника в ответ.

3. Примите ванну

Вода – отличный способ очистить не только тело, но и эмоции. Говорят, что вода имеет способность поглощать негативную информацию, поэтому после ссоры полезно принять ванну, контрастный душ или хотя бы умыться холодной водой.

4. Излейте душу

Вы сейчас нуждаетесь в том, чтобы выговориться, поэтому полезно поговорить с человеком, безусловно, Вас понимающим и поддерживающим. Это может быть близкий человек или психолог. Только имейте в виду, этот собеседник должен быть не из тех, кто моментально побежит защищать Вас и скандалить с обидчиком! Его задача – просто выслушать и посочувствовать. Если Вы не привыкли нагружать окружающих своими проблемами, надиктуйте всё, о чём Вы думаете, на диктофон или видеокамеру. Кому-то удобнее написать на листе бумаги свои переживания. Возможно, когда Вы прослушаете или прочитаете записанное, ситуация не покажется Вам такой катастрофической.

5. Старый добрый способ

Верите Вы или нет, но слёзы действительно приносят облегчение! Поэтому, если испытываете желание поплакать, не сдерживайтесь. Слёзы помогают вывести из организма гормоны стресса, и если Вы прибегнете к этому средству, то сразу же почувствуете облегчение.

6. Составьте список того, что Вы не смогли сказать

Наверняка после скандала, задним числом Вы придумали веские аргументы, которые помогли бы Вам выиграть в споре. Вместо того чтобы перебирать их в уме, возьмите ручку, бумагу и запишите их по пунктам. Это поможет Вам избавиться от навязчивых мыслей и выбросить из головы непродуктивный монолог в свою защиту. И, возможно, в будущем, когда Вы с собеседником вернётесь к проблеме, Вы сможете веско обосновать свою позицию.

7. Вспомните о хорошем

Теперь, когда Вы уже немного остыли, подумайте вот о чём: что хорошее Вас связывает с этим человеком? Возможно, это Ваша близкая подруга, с которой Вы прошли огонь и воду. Возможно, деловой партнёр, с которым Вы можете добиться большого успеха в будущем. Возможно, это воспитательница в детском саду, и для Вас важно, чтобы она хорошо относилась к Вашему ребёнку. Вы готовы всю оставшуюся жизнь провести в войне с этим человеком? Если нет, то пора подумать о том, как наладить отношения.

Скандалы портят не только настроение, они могут значительно ухудшить состояние здоровья в целом, ведь негативные эмоции, как минимум, снижают иммунитет. Прийти в себя после скандала помогут вышеприведенные советы. Применяйте их в жизни, чтобы сохранить здоровье, нервы и хорошее настроение!

Видео по теме

01.08.2023 1106 164

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты

Как прийти в себя после скандала?
Вверх