Способы борьбы с перфекционизмом и самокритикой

Перфекционизм и чрезмерная самокритика - распространенные проблемы, мешающие многим людям достигать целей и наслаждаться жизнью. Перфекционисты устанавливают для себя недостижимо высокие стандарты и слишком сурово судят о своих недостатках.

Способы борьбы с перфекционизмом и самокритикой

Чтобы справиться с этим, нужно понять, откуда берутся психологические установки на перфекционизм. А дело именно в них, ведь не все подвержены перфекционизму и самокритике. Многие люди очень далеки от этого.

Как развивается перфекционизм?

«Всё должно быть идеально»
«Ошибки недопустимы»
«Я должен быть лучшим во всём»
«Неудача равносильна личной катастрофе»
«Если я не достигну совершенства, я ничего не стою»
«Людей интересуют только мои достижения»
«Я должен оправдывать ожидания других»
«Если я не справлюсь идеально, лучше вообще не браться»
«Критика означает, что я плохой человек»
«Успех измеряется только безупречными результатами»

Эти негативные установки часто формируются еще в детстве под влиянием воспитания, социального окружения или личного опыта. Они могут привести к чрезмерному стремлению к совершенству, которое, в свою очередь, может вызвать стресс, тревогу и другие психологические проблемы.

Как справиться с перфекционизмом?

Самое важное - осознать свои иррациональные убеждения и понять их вред. Далее следует научиться отлавливать эти негативные мысли и тут же заменять их на более адекватные. Вот несколько примеров:

«Всё должно быть идеально» -> «Я стремлюсь к хорошему результату, но понимаю, что совершенство недостижимо»
«Ошибки недопустимы» -> «Ошибки - это возможность учиться и расти»
«Я должен быть лучшим во всём» -> «Я могу быть хорош во многих вещах, но не обязан быть лучшим во всём»

Ошибки - это нормально!

Когда Вы научитесь замечать и переформулировать свои перфекционистские мысли на более адекватные, следует приступить к развитию здорового отношения к ошибкам и неудачам.

Во-первых, попробуйте снизить планку ожиданий от себя и других. Ставьте реалистичные цели, которые можно достичь с приложением усилий. Оценивайте свои результаты объективно, а не через призму завышенных стандартов.

Во-вторых, не ругайте себя за каждую оплошность. Воспринимайте неудачи как возможность чему-то научиться, а не как катастрофу. Анализируйте, что можно улучшить в следующий раз.

В-третьих, отмечайте даже небольшие достижения и хвалите себя. Это повысит самооценку и мотивацию двигаться дальше. Окружите себя поддерживающими людьми, которые будут ценить Вас независимо от успехов.

Конечно, избавиться от перфекционизма очень непросто, ведь негативные установки копились годами. Тем не менее, это не повод опускать руки. Важно проявлять терпение и сострадание к себе. А если будет совсем трудно, можно сделать следующее:

Практикуйте медитацию и осознанность. Это позволит научиться «отпускать» самокритичные мысли.
Занимайтесь творчеством ради удовольствия, а не результата. Рисуйте, пишите, мастерите - просто наслаждайтесь процессом.
Отдыхайте и восстанавливайте силы. Перфекционизм часто связан с хроническим перенапряжением. Научитесь говорить себе «стоп» и делать перерывы.
Обратитесь к психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причинах перфекционизма и выработать более адекватное отношение к жизни.

Главное - не сдаваться и помнить, что Вы уже достойны любви и уважения, даже если не соответствуете высоким стандартам перфекционизма!

Видео по теме

26.07.2024 1199 75