Рабочие способы борьбы с застенчивостью и социофобией

Застенчивость не обязательно является проблемой, поскольку у застенчивого человека может быть нормальная и приносящая удовлетворение жизнь, а небольшая группа людей, состоящая из семьи и друзей, достаточна для удовлетворения своих социальных потребностей. Однако в некоторых случаях это может сопровождаться чрезмерной социальной тревожностью, одиночеством или проблемами с получением желаемой работы.

Рабочие способы борьбы с застенчивостью и социофобией

Хорошая новость заключается в том, что каждый может научиться быть более уверенным в общении с другими людьми. Ключ в том, чтобы освоить новые социальные навыки и внести некоторые изменения в то, как человек видит себя и других.

Застенчивость является проблемой

Если кто-либо узнает себя в большинстве нижеперечисленных ситуаций, то, вероятно, стоит говорить о наличии проблемы.

Страх показаться глупым в социальных ситуациях
Беспокойство о том, что другие могут о вас подумать
Частое избегание социальных ситуаций
Ощущение, что другие всегда лучше проявляют себя на общественных мероприятиях
Трудности в том, чтобы подойти к группе или присоединиться к разговору
Плохое самочувствие после общения с людьми

Что можно сделать, чтобы измениться?

1. Пересмотреть и изменить свои убеждения

Убеждения, образ мышления и способ интерпретации реальности оказывают большое влияние на наши социальные страхи. Вот некоторые из наиболее типичных убеждений: человек уверен в том, что он скучный и неинтересный; страх, что другие наблюдают и осуждают; страх критики и отвержения.

Пришло время подвергнуть сомнению эти убеждения. Для этого следует иметь в виду, что большинство людей не настолько внимательны, чтобы оценивать и осуждать кого-то. У них часто есть другие темы для размышлений. С другой стороны, люди более терпимы, чем принято думать. Вряд ли кто-то станет злобно насмехаться над человеком, который ведет себя скованно. Когда кто-то без конца прокручивает в памяти неприятное для него событие, другие участники этого происшествия уже наверняка забыли об этом.

2. Использовать осознанность

Внимательность означает полное внимание. Большая разница между застенчивым человеком и человеком с социальной тревожностью заключается в том, что застенчивый человек нервничает перед событием (например, встречей), он может меньше говорить или с трудом приближаться к определенной группе людей, но как только он это делает, он сосредотачивается на ситуации и часто забывает о себе и своих страхах.

Человек с социальной тревожностью все время сосредотачивает все свое внимание на себе, все соотносит с собой, все как будто крутится вокруг него. Именно поэтому он не перестает осуждать и критиковать себя.

Необходимо делать прямо противоположное и сосредоточить свое внимание на происходящем, а не на своем внутреннем мире. Для примера стоит вспомнить моменты глубокого погружения в интересную деятельность, когда, казалось, весь мир теряет свое значение. Чем меньше человек сосредоточен на себе, тем меньший социальный страх он испытывает.

Не нужно обязательно находиться в социальных ситуациях, чтобы практиковать это состояние. Можете делать это в течение дня в любое время. Достаточно постараться максимально сконцентрироваться на своей деятельности, на каждом аспекте, детали, движении, вкусе, запахе, как будто ничего другого на свете нет и никогда не было, и таким образом забыть о себе.

3. Научиться принимать себя

Не нужно чрезмерно критиковать себя. Люди так устроены, что им весьма трудно любить и уважать человека, который не любит самого себя.

Человеку не нужно быть идеальным, чтобы его любили и принимали. Никто не идеален. На самом деле слабости делают нас более человечными и сближают с другими. Когда человек открыто и честно говорит о своих уязвимых местах, то все чувствуют себя ближе к нему.

Преодоление застенчивости - это процесс, требующий времени и практики. Пересматривая убеждения, развивая осознанность и принимая себя - можно постепенно повысить уверенность в социальных ситуациях. Помните, что каждый человек уникален, и нет необходимости полностью избавляться от застенчивости. Важно найти баланс, позволяющий чувствовать себя комфортно в обществе, оставаясь верным себе.

Видео по теме

02.08.2024 1435 87