Научно обоснованные способы снизить тревожность

10 минут в день достаточно, чтобы снизить стресс и избавиться от беспокойства! У Вас найдется 10 минут в день? Этого времени достаточно, чтобы «перепрограммировать» нейрофизиологические реакции и стать спокойным и уравновешенным.

Научно обоснованные способы снизить тревожность

Научно обоснованные способы снизить тревожность

Стресс и тревога не просто вызывают ощущение дискомфорта – они выматывают и лишают сил. Тревожные расстройства – одни из самых распространенных психических заболеваний в мире. К счастью, беспокойство излечимо. Ниже Вы найдете несколько проверенных способов успокоиться и расслабиться.

1. Медитируйте и будьте более осознанны.

Тревожные люди дают навязчивым мыслям слишком много власти. Вы думаете: «Я опаздываю! Меня уволят, если я не приеду вовремя, это будет катастрофа!». Практики повышения осознанности учат Вас замечать: «О, опять эта мысль. Она уже мелькала в моей голове. Но это просто мысль и к тому же она не приносит мне пользы». Достаточно медитировать 10-15 минут в день, чтобы быть более осознанным, снизить уровень стресса, повысить серотонин и научиться отпускать мысли, которые не приносят пользы.

2. Гуляйте в лесу.

Японские ученые доказали, что простое нахождение среди деревьев снижает тревожность, усиливает иммунитет, ощущение счастья и благополучия. Необязательно идти в лес, городские жители могут с тем же успехом погулять в парке. Эффект снижения беспокойства связан с фитонцидами – эфирными маслами, которые выделяют деревья. Вдыхая лесной воздух, Вы не просто чувствуете себя освеженным, – Ваше настроение улучшается.

3. Жуйте жвачку.

Многозадачность усиливает тревожность, поэтому в напряженный рабочий день запаситесь жвачкой! Исследования показывают, что люди, которые жуют жвачку во время напряженной работы, снижают уровень гормона стресса кортизола, повышая внимательность и концентрацию. Жевательная резинка улучшает настроение, делая нас более спокойными и умиротворенными. Ученые точно не знают, почему это происходит, но предполагают, что жвачка улучшает кровоток в головном мозгу.

4. Ведите дневник.

Испытывая стресс и негативные эмоции, мы бесконечно прокручиваем их в голове и не можем избавиться от них. Если Вы склонны застревать на токсичных мыслях, заведите «Журнал беспокойства». Разделите лист бумаги пополам. Озаглавьте левую колонку «Негативные фразы, которые я говорю себе», а правую — «Альтернатива». Заполните обе. Просто записывая, что Вы говорите себе в состоянии стресса, Вы начинаете осознавать, как глупо себя вели.

Перекладывая мысли и чувства на бумагу, мы перерабатываем их, снижая тревогу. Пациенты, которые записывали неприятные события 20 минут в течение 3 дней, шли на поправку на 75% быстрее, чем контрольная группа. Студенты колледжа, которые вели дневник, испытывали меньше тревожности и стресса даже спустя два месяца (по сравнению с контрольной группой).

5. Высыпайтесь.

Если Вы склонны к тревожности, Вам необходим полноценный сон. Когда Вы не высыпаетесь, островковая область мозжечковой миндалины перевозбуждается, а шансы получить полномасштабное тревожное расстройство увеличиваются.

6. Смейтесь.

Смех – это простой, дешевый и удивительно эффективный способ снизить тревогу и улучшить настроение. Он стимулирует работу сердца и легких, обогащая организм кислородом. Смех повышает уровень эндорфинов, улучшающих настроение, и укрепляет иммунную систему. Хотя первоначально смех вызывает реакцию, сходную со стрессовой (увеличение сердечного ритма и давления), затем Вы успокаиваетесь и чувствуете себя не только расслабленным, но и умиротворенным.

7. Реже проверяйте почту.

Участников исследования разделили на две группы: одни проверяли почту только три раза в день, а другая группа могла делать это как угодно часто. Удивительно, но ученые обнаружили, что испытуемые, которые проверяли почту реже, испытывали гораздо меньше стресса. Речь не идет о пренебрежении своими обязанностями, но не подпрыгивайте всякий раз, когда уведомление о новом сообщении появляется на экране Вашего смартфона. Эффективно используйте время, которое Вы раньше тратили на проверку почты, начав медитировать, вести дневник, гулять в парке или смотреть смешные видео.

02.11.2018246+4
Научно обоснованные способы снизить тревожность

-----Рекомендуем почитать статьи-----

-----Пройти бесплатные психологические тесты-----

НовинкаАудиовизуальная программа «Внутренний хранитель»
Сессии

Внутренний хранитель
Астрал
Я само совершенство!
Острый слух
Ауровидение
Состояние потока
Покер-профи
Самокоррекция
Комплекс жертвы
Нейропластичность
Целитель
Коррекция родовых программ
Женственность
Биолокация
Психосоматическая защита

Полный список программ →

Нейрокорректоры

Мудрость тысячелетий
Настрой на материальное благополучие
Настрой на исцеление
Внутренний стержень
Творческий подъем
Настрой на повышение самооценки
Настрой на достижение цели

Медитации

Дух огня
Энергия света
Психоделическая фантазия
Огненный цветок
Мистический Символ Вселенной
Космический странник
Х - пространство

Аутотренинги

Я - королева бала (жен)
Удивительная прогулка (жен)
Источник жизни (жен)
Энергия моря (муж)
Преодоление трудностей (муж)
Абсолютная свобода (жен)
Я - прекрасна как роза (жен)

Тематика сессий

Гипнотические внушения на богатство и удачу
Внушения направленные на саморазвитие
Эзотерические внушения
Гипноз против вредных привычек
Гипнотические внушения против фобий и страхов
Избавление от психологических комплексов
Здоровье, молодость и красота

Медитация и аутотренинг

Скачать аудио сеансы аутотренинга
Скачать программы для медитации и релаксации

У нас Вы можете

Смотреть гипноз онлайн бесплатно
Участвовать в онлайн исследованиях
Играть в игры для ума
Пройти психологические тесты онлайн бесплатно
Использовать бесплатные онлайн сервисы
Смотреть интересные картинки
Читать электронные книги онлайн
Читать интересные статьи
Смотреть бесплатное видео онлайн
Участвовать в интересных опросах

Новости сайта

Новая сессия «Внутренний хранитель»

24.10.2018 0↓ / 21↑

Обновлена сессия «Я гениальный продавец»

18.10.2018 0↓ / 15↑

«Я - королева бала» - новый аутотренинг для женщин

08.10.2018 0↓ / 24↑

Все новости сайта →

Внимание, важно! Партнерская программа
Партнерская программа

Остерегайтесь подделок!!!
Сессия в подарок
QIWI Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 173035929525 www.megastock.ru ROBOKASSA Принимаем Visa Принимаем MasterCard

Хочешь всегда быть в курсе о появлении новых статей на нашем сайте?

Подпишись на новые статьи:

по RSS или по эл. почте