Энергетические практики. Как ощущать энергию в теле?

Большинство людей впервые чувствуют энергию в теле совершенно случайно - во время медитации, массажа или просто в момент глубокого расслабления. Руки вдруг начинают покалывать, по спине проходит тепловая волна, а в груди появляется странная пульсация. Человек думает: «Что это было?» - и либо списывает на усталость, либо начинает искать ответы.

Энергетические практики. Как ощущать энергию в теле?

Ощущать энергию тела - это не дар избранных. Это навык. Такой же, как игра на гитаре или езда на велосипеде. Просто никто не объяснял Вам, как именно это делается.

Эта статья - практическое руководство. Здесь конкретные техники, понятные объяснения и немного нейронауки в придачу.

Почему мы вообще не чувствуем своё тело

Современный человек живёт в голове. Буквально. Всё внимание сосредоточено на экранах, мыслях, планах. Тело при этом превращается в транспортное средство, которое просто везёт голову из точки А в точку Б. Неудивительно, что тонкие телесные ощущения полностью выпадают из фокуса.

Есть и физиологическая причина. Нервная система работает по принципу «используй или теряй». Если Вы годами игнорируете интероцептивные сигналы - внутренние ощущения тела - соответствующие нейронные связи ослабевают. Именно поэтому многие люди не замечают напряжение в плечах до тех пор, пока оно не превращается в мигрень.

Энергетические практики, по сути, тренируют именно эту систему восприятия. Они возвращают внимание внутрь и постепенно делают тело «читаемым».

Первый шаг - осознать разницу между мыслью о теле и ощущением тела

Это, пожалуй, самый важный момент во всей теме. Большинство людей, когда их просят «почувствовать левую руку», начинают думать о левой руке. Они представляют её форму, вспоминают, как она выглядит. Но это не ощущение - это образ.

Настоящее телесное ощущение всегда сенсорное. Тяжесть, тепло, покалывание, пульсация, давление, вибрация. Первое упражнение простое. Закройте глаза и направьте всё внимание в ладони. Не думайте о них - просто чувствуйте. Через 20–30 секунд большинство людей начинают замечать лёгкое покалывание или тепло. Это и есть первый контакт с телесной энергией.

Нейробиологи называют это проприоцепцией и интероцепцией. Но в энергетических практиках важно не название, а сам факт. Когда Вы направляете осознанное внимание в определённую часть тела, туда буквально усиливается кровоток и нервная активность. Вы не выдумываете ощущения - Вы их создаёте своим вниманием.

Практика «Шар между ладонями»

Это одна из самых эффективных техник для начинающих, и она работает быстро. Встаньте или сядьте удобно. Вытяните руки перед собой и сложите ладони вместе - как будто держите небольшой мяч. Медленно начинайте разводить их в стороны на 5–7 сантиметров, потом снова сближать. Не торопитесь.

Через несколько повторений между ладонями появляется ощущение сопротивления, упругости - будто между ними натянута резиновая плёнка или мягкая подушка воздуха. Некоторые чувствуют тепло, другие - лёгкое притяжение или отталкивание. Это и есть то, что практики называют энергетическим полем рук.

Скептик скажет, что это просто изменение давления воздуха или разница температур кожи. Пусть говорит. Важно другое. Регулярное выполнение этого упражнения развивает тонкую чувствительность, которая потом распространяется на всё тело. Люди, практикующие цигун или рейки годами, способны точно определять зоны напряжения в теле другого человека, даже не касаясь его. Это не магия - это тренированное восприятие.

Техника сканирования тела

Сканирование тела - это техника, которую используют и буддийские монахи, и спортивные психологи, и психотерапевты, работающие с травмой. Она настолько универсальна, что попала даже в протоколы лечения хронической боли в западной медицине.

Суть проста. Вы мысленно «проходите» по телу снизу вверх - от пальцев ног к макушке - задерживая внимание в каждой зоне на несколько секунд. Не оцениваете, не анализируете, просто наблюдаете. Где есть тепло? Где холод? Где напряжение? Где пустота или онемение?

Онемение и пустота - это тоже информация. Часто именно там, где человек «ничего не чувствует», и накоплено больше всего хронического напряжения. Тело просто отключило эту зону от осознанного восприятия, чтобы справиться с дискомфортом. Регулярное сканирование постепенно «размораживает» такие участки.

Делайте это упражнение хотя бы пять минут перед сном. Через две-три недели Вы заметите, что стали значительно лучше чувствовать своё тело в повседневной жизни. Не только на коврике для медитации, а прямо в очереди в магазине или за рулём.

Дыхание как проводник энергии

Дыхание - это единственная вегетативная функция, которой мы можем управлять осознанно. И именно поэтому оно служит мощнейшим инструментом для работы с телесной энергией.

Попробуйте такую практику. Сделайте медленный вдох на четыре счёта и представьте, что воздух движется не просто в лёгкие, а разливается по всему телу - вниз по рукам до кончиков пальцев, вниз по ногам до стоп. На выдохе - ощущение, как напряжение и усталость вытекают из тела вместе с воздухом. Звучит просто, но эффект после 10 таких циклов ощутим физически.

Это не метафора и не аутотренинг. Глубокое диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень кортизола и буквально изменяет паттерны мышечного напряжения по всему телу. Когда Вы соединяете дыхание с вниманием, эффект усиливается многократно.

Тело знает больше, чем кажется

Есть красивая идея в телесно-ориентированной психологии. Тело хранит всё - радость, страх, любовь, старые обиды. Каждый опыт оставляет в нём след. И когда мы учимся слушать тело, мы получаем доступ к информации, которую разум давно «забыл» или вытеснил.

Это не повод уходить в бесконечный самоанализ. Это повод относиться к своему телу с уважением и любопытством - как к мудрому собеседнику, который всегда рядом и всегда честен.

Начните с малого. Пять минут в день тихого, но настойчивого внимания внутрь. Тело ответит быстрее, чем Вы думаете. Оно только и ждёт, когда Вы наконец обратите на него взгляд.

Видео по теме

• Древние дыхательные практики для полного оздоровления организма
• Как почувствовать энергию «ци»?
• Как не терять силы и энергию ? Ковалёв С.В

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты