Как повысить концентрацию внимания?

Человеку, обладающему умением сосредотачиваться в нужные моменты, не отвлекаясь на внешние раздражители, живется проще. Процесс достижения успеха, да и вообще любая повседневная деятельность, дается ему гораздо легче, чем людям, которые не могут полноценно сосредоточиться.

Специалисты разработали массу техник и упражнений, которые помогут развить и укрепить способность к концентрации внимания. Но для начала следует понять, каковы возможные причины неспособности управлять своим вниманием.

Причины недостаточной концентрации внимания

Утрата способности произвольно концентрировать внимание может быть обусловлена следующими факторами:

  • приемом определенных лекарственных препаратов
  • злоупотреблением наркотических веществ и/или алкоголя
  • депрессивным состоянием
  • частыми стрессами
  • недостаточностью сна
  • нервным перенапряжением
  • хронической усталостью
  • параллельным выполнением другой работы и/или ведением отвлекающих бесед с кем-либо
  • посторонним шумом, исходящим, например, от телевизора или проезжающего транспорта
  • рационом питания, лишенным достаточного количества необходимых организму веществ

Чтобы нормализовать концентрацию внимания, устраните перечисленные выше факторы. При этом параллельно используйте специальные упражнения и техники для развития внимания, о которых пойдет речь ниже. Они чрезвычайно просты, но вместе с тем эффективны!

Техники для развития концентрации внимания

Стать внимательнее можно - это научно доказанный факт! Например, есть исследования свидетельствующие, что различные медитативные практики — как традиционные восточные, так и современные, способствуют не только снятию стресса и развитию навыков саморегуляции, но и существенно улучшают способность к концентрации внимания.

Методики, которые будут описаны ниже по сути являются своеобразной медитацией (которая есть не что иное, как сознательная концентрация внимания на чем-либо). Вы можете использовать их всякий раз, когда у Вас выдастся свободное время. Единственное условие - регулярность. Занимайтесь каждый день и тогда результат не заставит себя долго ждать.

«Горящая свеча»

Установите горящую свечу так, чтобы Ваши глаза располагались прямо напротив пламени. Расстояние от Вас до свечи должно составлять примерно полметра. Устраните все посторонние звуки, расслабьтесь, отвлекитесь от навязчивых мыслей, сосредоточьтесь на свече. В течение минуты пристально смотрите на кончик пламени, потом закройте глаза. Воссоздайте в уме образ горящей свечи и наблюдайте за ней, пока она «не раствориться» в Вашем сознании. Далее повторите все сначала. На выполнение техники отводится примерно 20 минут.

«Черная точка»

Подготовьте лист бумаги. Он должен быть идеально белым. В его центральной части нарисуйте жирную точку черного цвета. Закрепите лист так, чтобы изображение располагалось четко на уровне Ваших глаз. Прикройте веки, избавьтесь от ненужных мыслей, расслабьте тело, приняв удобную позу. Откройте глаза и на протяжении 3 минут всматривайтесь в точку. При этом старайтесь не моргать, не отвлекаться и не отводить взгляд. Когда три минуты истекут хорошенько поморгайте, чтобы увлажнить глаза и повторите упражнение. Всего нужно сделать от 3 до 5 повторений.

«Часы»

Вам понадобятся любые механические часы. Сядьте или лягте, разместив часы перед собой. Всматривайтесь в секундную стрелку, неотрывно следя за ее движением. Если хотя бы одна посторонняя мысль проникнет в Ваше сознание в процессе выполнения упражнения, начинайте сначала. Ваша цель - научиться удерживать внимание на секундной стрелке в течение 3 минут. В любом случае выполняйте эту технику не более 15 минут, чтобы не допустить перенапряжения.

20.01.2020385+4
скидка 35%

психоактивные программы
Закодируй себя на здоровье, успех и процветание!
Предложение ограничено!
Как повысить концентрацию внимания?

-----Читать другие статьи-----

-----Пройти бесплатные психологические тесты-----

НовинкаАудиовизуальная программа «Карьерный рост»
Сессии

Карьерный рост
Управление внутренней энергией
Эмоциональное выгорание
Я привлекаю нужных людей
Подсознательное мышление
Ментальный сброс
Наблюдательность
Сила рода
Нормализация биоритмов
Внутренний хранитель
Астрал
Я само совершенство!
Острый слух
Ауровидение
Состояние потока

Полный список программ →

Нейрокорректоры

Настрой на укрепление отношений
Мудрость тысячелетий
Настрой на материальное благополучие
Настрой на исцеление
Внутренний стержень
Творческий подъем
Настрой на повышение самооценки

Медитации

Дух огня
Энергия света
Психоделическая фантазия
Огненный цветок
Мистический Символ Вселенной
Космический странник
Х - пространство

Аутотренинги

Я - королева бала (жен)
Удивительная прогулка (жен)
Источник жизни (жен)
Энергия моря (муж)
Преодоление трудностей (муж)
Абсолютная свобода (жен)
Я - прекрасна как роза (жен)

Тематика сессий

Гипнотические внушения на богатство и удачу
Внушения направленные на саморазвитие
Эзотерические внушения
Гипноз против вредных привычек
Гипнотические внушения против фобий и страхов
Избавление от психологических комплексов
Здоровье, молодость и красота

Медитация и аутотренинг

Скачать аудио сеансы аутотренинга
Скачать программы для медитации и релаксации

У нас Вы можете

Смотреть гипноз онлайн бесплатно
Участвовать в онлайн исследованиях
Играть в игры для ума
Пройти психологические тесты онлайн бесплатно
Использовать бесплатные онлайн сервисы
Смотреть интересные картинки
Читать электронные книги онлайн
Читать интересные статьи
Смотреть бесплатное видео онлайн
Участвовать в интересных опросах

Новости сайта

Обновлена суггестивная программа «Исцеляющий сон»!

27.02.2020 0↓ / 23↑

Новая сессия «Карьерный рост»

11.02.2020 0↓ / 46↑

Обновлена сессия «Совершенная грудь»

24.01.2020 0↓ / 33↑

Все новости сайта →

Внимание, важно! Партнерская программа
Партнерская программа

Остерегайтесь подделок!!!
Сессия в подарок
QIWI Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 173035929525 www.megastock.ru ROBOKASSA Принимаем Visa Принимаем MasterCard

Хочешь всегда быть в курсе о появлении новых статей на нашем сайте?

Подпишись на новые статьи:

по RSS или по эл. почте