Опасны ли осознанные сны?

Осознанные сновидения давно окружены слухами о скрытых опасностях, хотя на деле они остаются одним из самых безобидных и увлекательных состояний человеческой психики. Люди пересказывают друг другу истории про застревание во сне, про потерю рассудка, про сонный паралич, от которого якобы можно не проснуться. Звучит жутко. И совершенно не соответствует тому, что известно о работе спящего мозга.

Опасны ли осознанные сны?

Сама идея простая. Человек спит, видит сон и вдруг понимает, что это сон. С этого момента он может летать, разговаривать с кем угодно, менять декорации по своему желанию. Мозг при этом продолжает делать ровно то, что делал бы и без всякого осознания. Он просто добавляет к обычному сну немного бодрствующего внимания.

Страхи вокруг этой темы понятны. Всё непонятное кажется рискованным. Но стоит разобраться в деталях, и тревога рассеивается.

Откуда взялся миф о «застревании» во сне

Пожалуй, самый популярный страх звучит так. Что если получится войти в осознанный сон, а выйти уже нет. Человек навсегда останется в выдуманном мире, а тело будет лежать в постели.

Так не работает физиология сна. Мозг не способен поддерживать фазу быстрого сна бесконечно. Она длится в среднем от пятнадцати минут до получаса, после чего цикл сменяется, и человек либо переходит в глубокий сон, либо просыпается. Осознанность не отменяет эти циклы. Наоборот, повышенное внимание внутри сна чаще приводит к более раннему пробуждению, а не к задержке в нём.

То, что люди принимают за застревание, обычно оказывается ложным пробуждением. Человеку снится, что он проснулся, встал, пошёл умываться, а потом снова обнаруживает себя в кровати. Иногда таких слоёв бывает несколько подряд. Ощущение действительно странное. Но это всего лишь ещё один сон, и настоящее утро наступает так же неизбежно, как обычно.

Сонный паралич звучит страшнее, чем есть

Второй большой источник тревоги - это сонный паралич. Тело во время быстрого сна обездвижено, и правильно, что обездвижено. Природа выключает мышцы, чтобы человек не бегал по комнате, повторяя движения из сна. Иногда сознание включается чуть раньше, чем возвращается контроль над телом. И тогда человек лежит, всё понимает, а пошевелиться не может.

Ощущение неприятное, спорить бессмысленно. Многим в такие моменты мерещатся тени в углу или тяжесть на груди. Мозг просто достраивает картинку, пытаясь объяснить самому себе, что происходит.

Здесь важно понять одну вещь. Сонный паралич абсолютно безвреден. Он длится секунды, максимум пару минут, и проходит сам. Дыхание работает, сердце бьётся, никакой угрозы для жизни нет.

А что с психикой

Ещё говорят, будто увлечение снами размывает границу между реальностью и вымыслом. Мол, человек перестанет понимать, где он находится.

Практика показывает обратное. Осознанные сны тренируют именно способность отличать настоящее от выдуманного. Ведь весь смысл в том, чтобы поймать момент и сказать себе - это сон. Такая привычка работает и днём. Человек становится внимательнее к деталям, к собственным ощущениям, к тому, что происходит вокруг. Психика прекрасно удерживает границу. Сон остаётся сном, а бодрствование бодрствованием.

Влияние на сон и отдых

Иногда всплывает опасение, что осознанность во сне мешает высыпаться. Раз мозг работает активнее, значит, отдых будет хуже. Логично? Казалось бы да, но...

Осознанный сон случается в той же фазе быстрого сна, которая и так наполнена яркими образами. Мозг во время неё активен независимо от того, осознаёте Вы сон или нет. Добавление осознанности не превращает отдых в бодрствование. Человек просыпается таким же выспавшимся, а часто и в приподнятом настроении, потому что ночь прошла интересно.

Единственное, что действительно способно подпортить сон, это чрезмерное усердие. Если будить себя каждый час ради практики и специальных техник, усталость накопится. Но виновата тут не осознанность, а нарушенный режим. Умеренность решает вопрос полностью.

Почему это скорее польза

Осознанные сны давно перестали быть забавой и вошли в поле серьёзных исследований. Их применяют, чтобы работать с хроническими кошмарами. Человек, который умеет осознать себя во сне, способен развернуть пугающий сюжет в безопасную сторону, и кошмары постепенно уходят.

Спортсмены и музыканты используют такие сны для мысленной репетиции движений. Мозг во сне обрабатывает воображаемую практику почти как реальную. Художники и писатели черпают там образы, которые днём просто не приходят в голову. А кто-то отправляется во сне туда, куда никогда не попадёт наяву, и просыпается с ощущением маленького чуда.

Опасность осознанных снов оказывается почти целиком выдуманной. Страхи держатся на непонимании физиологии и на пересказанных страшилках, которые обрастают деталями с каждым новым рассказчиком.

За управляемым сновидением стоит здоровый, отдохнувший мозг, который просто позволил себе немного больше свободы. Это территория, где можно летать над городами, встречать давно ушедших близких, придумывать миры и не бояться ошибиться. Каждую ночь человек и так проводит там несколько часов. Осознанные сны лишь возвращают ему ключи от этого пространства. И самое приятное, что войти в осознанный сон может каждый, а выйти оттуда получится всегда.

Видео по теме

• Чем сериалы опасны для Вашей психики. Евгения Стрелецкая
• Осознанные сновидения. Путешествие в подсознание
• Для чего стоики тренировали осознанность и внимание?

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты