3 техники для устранения психологического напряжения

Все люди время от времени попадают в ситуации, требующие колоссального нервного напряжения. Процесс поиска выхода из таких ситуаций, как правило, сопровождается сильным волнением. В результате, чтобы выйти из ситуации достойно, приходится справляться с расшалившимися нервами. Это заставляет тратить много энергии и душевных сил. После подобных «марафонов» в течение нескольких часов и даже дней люди могут чувствовать апатию и раздражение, пребывая в подавленном состоянии.

Волнение, особенно сильное, способно настолько исказить восприятие действительности, что мыслить трезво человек не может. А это уже изрядно подрывает способность к рациональному суждению, а также принятию верных решений. Известный психолог Хендри Вейсингер на протяжении нескольких лет пытался выяснить, в чем отличия тех людей, которые обладают способностью мгновенно справляться с волнением и достигать своих целей.

Ученому удалось понять, в чем заключается секрет. Итогом его исследования стало создание известной книги «Под давлением». Кроме планомерной стратегии борьбы с волнением, автор описывает 3 экстренные методики, способные мгновенно помочь справиться с психологическим напряжением. О них и пойдет речь ниже. Итак.

Техника №1 «Сами по себе Вы уникальны и ценны!»

Неважно, в какую сложную ситуацию попал человек (сдача важного экзамена, деловые переговоры, собеседование, спортивные соревнования и т.п.), ему необходимо постараться понять и принять то, что он ценен таким, каким его создал Господь. Нужно убедить себя, что Вы от природы обладаете набором всех необходимых для достижения успеха качеств – целеустремленностью, сосредоточенностью, умением отстоять свое мнение. Не забудьте и про опыт, он также является обязательной составляющей успеха.

Человек с высокой самооценкой гораздо эффективнее справляется с волнением, паническими настроениями, переживаниями. Сталкиваясь с трудностями, он прекрасно управляет своими эмоциями и может быстро взять себя в руки. При этом человек сохраняет способность мыслить рационально и делать логически обоснованные выводы.

Люди с высокой самооценкой намного быстрее восстанавливаются после неудач. Кстати, они не особо и страдают, оказавшись в сложных обстоятельствах. Поэтому, если у Вас занижена самооценка, ее необходимо срочно повышать. Для этого можно использовать несложное упражнение, которое следует ежедневно повторять на протяжении 2-3 недель, стараясь довести процедуру до автоматизма.

Возьмите 2 листа бумаги. На первом перечислите все положительные качества, которыми Вы обладаете. На втором напишите все обязанности, которые Вам приходится выполнять дома и на работе. Теперь, когда списки готовы, оцените, насколько Вы положительный и практически незаменимый человек.

Техника №2 « Проблема не настолько важная, насколько кажется!»

Разумеется, это психологический трюк. Его необходимо применить к самому себе. Вам следует как можно реалистичней представить и поверить, что ситуация, которая вызвала волнение, на самом деле не представляет особой важности. Разберемся на примере. Как Вы считаете, кто волнуется сильнее:

  • повар, готовящий блюдо для комиссии, которая должна оценить его кулинарное мастерство
  • кардиохирург, который выполняет сложнейшую операцию
  • теннисист, который на ЧМ выигрывает с минимальным счетом

Многие, наверняка, изберут второй вариант. На самом же деле сказать точно, кто подвержен наибольшему волнению, невозможно. Все зависит не столько от сложности задачи и ответственности за результат, сколько от настроя фигуранта ситуации, от его умения справляться с эмоциями.

К примеру, врач может рассматривать оперативное вмешательство в качестве очередной плановой операции, которую он тысячу раз успешно выполнял. Спортсмен может воспринимать соревнования как очередную ступень в своей карьере. А, повар, хоть его миссия и не такая ответственная, как у медика и спортсмена, наоборот, может не справиться с волнением и испортить блюдо, к примеру, переборщив со специями. Поэтому крайне важно понимать следующее: чем большую важность человек приписывает ситуации, тем сильнее он будет переживать.

Техника №3 «С волнением стоит подружиться!»

Одного боксера спросили, как он намерен справиться с волнением перед предстоящим поединком. Он ответил, что абсолютно спокоен и даже хочет скорее встретиться со своим визави. Также спортсмен пояснил, что противостояние принесет ему удовольствие. В итоге он одержал победу. Из этого примера можно сделать вывод, что ситуации, которые вызывают переживания, следует воспринимать как нечто, что может доставить долгожданное удовольствие.

При мысли о сложных ситуациях как о приятных событиях в организме продуцируется «приятный» адреналин. Это приводит к существенному расслаблению легких и гладкой мускулатуры. Соответственно, в ткани поступает гораздо больший объем кислорода, от чего мозг начинает функционировать наиболее эффективно, появляется бодрость, повышается энергия.

Волнительные ситуации должны быть для Вас не угрозой, а чем-то вроде увлекательного мероприятия, интригующего вызова. Это обеспечит отсутствие страха. Именно поэтому описанную технику психологи считают своеобразной страховкой, защищающей человека от разрушающих подсознательных реакций. Использовать данную методику необходимо за несколько дней/часов до наступления волнительной ситуации.

Основой приведенных техник выступают исследования и многолетний опыт ученых. Не бойтесь экспериментировать, чтобы выбрать идеально подходящий для Вас способ борьбы с психологическим напряжением. Не забывайте, что любой человек в силах справиться со страхом и волнением, которые все портили ранее. Теперь же все будет совершенно по-другому!

25.01.20201102+6
3 техники для устранения психологического напряжения

-----Читать другие статьи-----

-----Пройти бесплатные психологические тесты-----

НовинкаАудиовизуальная программа «Формирование полезных привычек»
Сессии

Формирование полезных привычек
Снятие мышечных зажимов
Я люблю свою работу
Без паники!
Карьерный рост
Управление внутренней энергией
Эмоциональное выгорание
Я привлекаю нужных людей
Подсознательное мышление
Ментальный сброс
Наблюдательность
Сила рода
Нормализация биоритмов
Внутренний хранитель
Астрал

Полный список программ →

Нейрокорректоры

Настрой на укрепление отношений
Мудрость тысячелетий
Настрой на материальное благополучие
Настрой на исцеление
Внутренний стержень
Творческий подъем
Настрой на повышение самооценки

Медитации

Дух огня
Энергия света
Психоделическая фантазия
Огненный цветок
Мистический Символ Вселенной
Космический странник
Х - пространство

Аутотренинги

Я - королева бала (жен)
Удивительная прогулка (жен)
Источник жизни (жен)
Энергия моря (муж)
Преодоление трудностей (муж)
Абсолютная свобода (жен)
Я - прекрасна как роза (жен)

Тематика сессий

Гипнотические внушения на богатство и удачу
Внушения направленные на саморазвитие
Эзотерические внушения
Гипноз против вредных привычек
Гипнотические внушения против фобий и страхов
Избавление от психологических комплексов
Здоровье, молодость и красота

Медитация и аутотренинг

Скачать аудио сеансы аутотренинга
Скачать программы для медитации и релаксации

У нас Вы можете

Смотреть гипноз онлайн бесплатно
Участвовать в онлайн исследованиях
Играть в игры для ума
Пройти психологические тесты онлайн бесплатно
Использовать бесплатные онлайн сервисы
Читать электронные книги онлайн
Читать интересные статьи
Смотреть бесплатное видео онлайн
Участвовать в интересных опросах

Новости сайта

Разработана сессия для формирования полезных привычек

19.11.2020 0↓ / 15↑

Обновлена сессия «Бросить курить»

07.10.2020 0↓ / 34↑

Вышла новая сессия «Снятие мышечных зажимов»

31.08.2020 0↓ / 72↑

Все новости сайта →

Внимание, важно! Партнерская программа
Партнерская программа

Остерегайтесь подделок!!!
Сессия в подарок
QIWI Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 173035929525 www.megastock.ru Принимаем Visa Принимаем MasterCard

Хочешь всегда быть в курсе о появлении новых статей на нашем сайте?

Подпишись на новые статьи:

по RSS или по эл. почте