Как избавиться от чувства безнадежности?

Когда мы в депрессии, все кажется бессмысленным. Когда мы переживаем длительное подавленное настроение, чувство безнадежности становится частью нашей повседневной жизни. Ощущение безнадежности - это то, что знает даже самый оптимистичный человек.

Как избавиться от чувства безнадежности?

Иногда мы начинаем думать что нет смысла пытаться, потому что все равно все развалится, мы мало чего стоим, поэтому наши действия бессмысленны. В то же время мы знаем, что это просто настроение, которое пройдет. Достаточно выспаться в плохой день, поговорить с другом, прогуляться или сделать что-то полезное, чтобы вернуть старый оптимизм и реальное восприятие собственных возможностей.

Но иногда чувство безнадежности не проходит через несколько дней или недель. Когда реальность становится сложной и угрожающей по разным причинам, оно может сохраняться на долго, а в случае депрессии становится постоянным. Проблемы кажутся неразрешимыми, что заставляет человека переживающего депрессивный эпизод, перестать пытаться выбраться из этого, изолировать себя от окружающей среды. Он попадает в ловушку негативного мышления и ... чувствует себя еще более подавленным.

Что делать, чтобы избавиться от чувства безнадежности?

1. Начните измерять шкалу безнадежности.

Депрессия создает впечатление будто ничего не изменится к лучшему. Вы никогда не будете счастливы, не создадите здоровых отношений, не достигнете жизненных целей, никогда не добьетесь успеха ни в чем. Но это просто иллюзия и она не имеет ничего общего с реальностью.

Чтобы понять, что чувство безнадежности когда-нибудь пройдет, стоит начать измерять его шкалу от 1 до 10. В понедельник утром это может быть 9, а во вторник днем только 7. Что происходит в этот день? О чем Ваши мысли и планы, что влияет на эмоции? Запишите свои результаты, и примерно через десять дней Вы заметите, что изменение возможно. Если Вы можете спуститься с 9 до 7, Вы также можете перейти с 7 на 5.

2. Определите, что не кажется бессмысленным.

Подумайте о тех целях, которые кажутся достижимыми и постарайтесь их достичь. Это не обязательно должно быть что-то серьезное вроде поиска новой работы или написания книги. Цель может состоять в том, чтобы установить дружеские отношения с соседом, изменить свой рацион на более здоровый, получить удовольствие от прослушивания музыки или медитации. Не нужно сосредотачиваться на целях, которые в настоящий момент кажутся слишком трудными. Потому что такой подход приводит к зацикливанию проблем. В тот момент, когда появляется чувство контроля над одной сферой жизни, чувство безнадежности начинает ослабевать.

3. Анализируйте прошлое.

Вспомните времена в прошлом, когда Вы чувствовали безнадежность. Это было постоянное чувство? Скорее всего нет. Через некоторое время все закончилось. Эмоции могут быть очень сильными и сильно влиять на нас, но они временны. Они меняются по степени тяжести и со временем на их месте появляются новые. Те события, которые происходят сейчас, также не даны Вам навсегда. Есть шанс на улучшение, хотя сейчас в это сложно поверить.

4. Попытайтесь справиться с негативными чувствами.

Сейчас можно перечислить множество причин плохого самочувствия. Выберите одну из самых серьезных и внимательно посмотрите на нее. Возможно это потому, что Ваши отношения рухнули и Вы чувствуете, что не сможете обрести счастье без этого, возможно это беспокойствие о потерянной работе или возможности. Но подумайте - до того, как у Вас было то, чего Вам сейчас не хватает (партнер, работа, план, финансовая безопасность), Вы могли испытывать счастье? Конечно да. Счастье было раньше и оно может существовать и после. Нет ни одного такого человека, ни одного такого мероприятия, которое имело бы исключительное право сделать кого-либо счастливым (у каждого свое восприятие счастья).

5. «А если так» - первый шаг к действию.

Безнадежность ставит Вас в порочный круг самореализующихся пророчеств. Когда Вы боитесь что ничего не получится вероятность того что это действительно произойдет выше, чем когда Вы приступаете к задаче с надеждой на хороший результат. Чем более бессмысленным Вы себя чувствуете, тем больше Вы изолируете себя от других, занимаете пассивную позицию и попадаете в ловушку негативных мыслей.

И если подумать об этом, то что можно сделать чтобы не чувствовать себя безнадежным? Может быть, поговорить с другом, отправиться на пробежку, придумать план на выходные? Подумайте о том, что сделало бы Вас счастливым, если бы Вы почувствовали себя лучше и у Вас хватило сил действовать. Часто это первый шаг к тому чтобы действительно что-то сделать для себя.

Помните, что печаль или временная безнадежность - это не то же самое, что депрессивные расстройства. Постоянная безнадежность - один из симптомов депрессии, но не всегда заболевание. Возможно, это результат произошедших с Вами неприятных событий. Если это длится много недель, не относитесь к этому легкомысленно. В случае депрессивных расстройств обращение к врачу и начало лечения - наиболее эффективный и рекомендуемый метод действий.

Видео по теме

28.02.2022 949 152