Боязнь врачей и уколов. Взрослая проблема, о которой стыдно говорить

Сорокалетний мужчина, успешный, уверенный в себе, способный провести жёсткие переговоры и принять решение на миллионы, вдруг покрывается холодным потом в коридоре поликлиники. Руки становятся ватными, в висках стучит, и единственное желание - развернуться и уйти. А ведь пришёл он всего лишь сдать плановый анализ крови.

Боязнь врачей и уколов. Взрослая проблема, о которой стыдно говорить

Этот страх не имеет возраста. Он прячется за взрослой маской, потому что признаться в нём кажется чем-то постыдным. Дети боятся уколов открыто, им это простительно. А вот взрослому человеку стыдно сказать вслух, что при виде иглы у него подкашиваются ноги.

И напрасно стыдно. За этим страхом стоят вполне конкретные механизмы, которые работают независимо от силы воли и характера. Разобравшись в них, можно наконец перестать винить себя за «слабость» и начать действовать.

У страха есть имя и своя логика

Боязнь уколов и медицинских процедур называется трипанофобией, а страх врачей в целом - ятрофобией. По разным оценкам, выраженного страха иглы в той или иной степени испытывают около десяти процентов взрослых людей, а лёгкое напряжение перед кабинетом врача знакомо едва ли не каждому второму.

Интересный парадокс. Люди, боящиеся уколов, нередко обладают высоким болевым порогом и спокойно переносят куда более серьёзные неприятности. Дело вовсе не в боли от самой иглы, которая длится доли секунды. Дело в предвкушении, в ожидании, в той картинке, которую рисует воображение задолго до укола.

Мозг устроен так, что ожидание угрозы изматывает сильнее самой угрозы. Человек заходит в поликлинику и начинает прокручивать в голове сценарий: вот сейчас будет больно, вот сейчас станет плохо. И тело реагирует на эти мысли совершенно всерьёз, будто опасность уже наступила.

Корни страха чаще всего уходят в детство. Одна неудачная прививка, грубая медсестра, болезненная процедура в пятилетнем возрасте, и мозг накрепко связывает белый халат с угрозой. Эта связь живёт в миндалевидном теле, древней структуре мозга, которая отвечает за реакцию «бей или беги» и совершенно не умеет рассуждать логически.

Когда взрослый, разумный человек видит шприц, миндалина не спрашивает у коры больших полушарий разрешения. Она мгновенно запускает выброс гормонов стресса. Сердце колотится, дыхание сбивается, мышцы напрягаются. Разум понимает, что ничего страшного не происходит, но тело его не слушает.

Есть и ещё один удивительный физиологический поворот. При виде крови или иглы у части людей давление сначала резко подскакивает, а потом так же резко падает. Именно поэтому человек может потерять сознание прямо на кушетке. Это древний защитный рефлекс, доставшийся от предков, вазовагальный обморок. Организм как бы прикидывается мёртвым перед лицом опасности. Знание об этом механизме само по себе уже снимает часть тревоги, потому что обморок перестаёт казаться чем-то постыдным и становится понятной реакцией нервной системы.

Приёмы, переворачивающие логику страха

Обычно людей, падающих в обморок при виде иглы, учат расслабляться. И это ровно то, чего делать не нужно. Расслабление опускает давление ещё ниже, прямиком к обмороку.

Существует методика с противоположной логикой, которую разработали в клиниках для пациентов с боязнью крови. Называется она напряжением мышц. Человек садится и начинает с силой напрягать мышцы рук, ног, корпуса, удерживая напряжение по пятнадцать-двадцать секунд, затем отпускает, и снова напрягает. Это поднимает давление и не даёт ему рухнуть в критический момент.

Работает поразительно хорошо. Многие люди, годами избегавшие анализов из-за обмороков, после освоения этого приёма спокойно проходят процедуры. Простое мышечное усилие обыгрывает древний рефлекс, который казался неуправляемым.

Огромную часть страха создаёт ощущение беспомощности. Человек ложится на кушетку и чувствует, что всё теперь происходит с ним, а не по его воле. Вернуть себе контроль проще, чем кажется.

Достаточно честно сказать медработнику перед процедурой, что Вы боитесь уколов, что бывали обмороки, что хотели бы отвернуться или провести процедуру лёжа. Хороший специалист отнесётся к этому спокойно, ведь он видит таких пациентов каждый день. Эта короткая фраза меняет расстановку сил. Из беспомощной жертвы человек превращается в участника, который задаёт правила.

Помогает и отвлечение внимания. Мозг не способен одновременно сосредоточиться на двух сильных сигналах. Если в момент укола считать в уме, слушать музыку в наушниках, крепко сжимать в кармане ключи или с силой тянуть себя за мочку уха, то для паники почти не остаётся ресурса. Внимание занято, и страх теряет опору.

Избегание - то, что кормит страх

Самое коварное в этой истории то, что каждый пропущенный визит делает страх сильнее. Человек откладывает поход к врачу, испытывает облегчение, и мозг запоминает: избегание приносит покой. В следующий раз тревога будет ещё выше, а решимость ещё ниже.

Так формируется ловушка. Люди годами не сдают анализы, не лечат зубы, не проходят обследования, и за этим стоит не лень, а именно страх, подпитывающий сам себя. Цена такого избегания со временем становится непомерной, потому что мелкая проблема, которую можно было решить за пять минут, вырастает в серьёзную.

Разорвать круг помогает движение маленькими шагами. Сначала просто дойти до поликлиники и уйти. Потом записаться. Потом прийти и посидеть в очереди. Каждый пройденный этап показывает мозгу, что угрозы нет, и миндалина постепенно перестаёт бить тревогу. Это та самая постепенная настройка нервной системы, на которой строится вся работа с фобиями.

Страх, который можно перерасти

Боязнь врачей и уколов живёт в теле человека не потому, что он слаб или труслив. Она живёт там, потому что когда-то нервная система честно пыталась его защитить и просто не получила сигнала, что опасность миновала.

Но со страхом можно работать. Мозг пластичен в любом возрасте, и те связи, что сформировались в детстве, можно переписать во взрослой жизни. Человек, который сегодня холодеет при виде шприца, вполне способен через полгода спокойно заходить в процедурный кабинет.

Признать свой страх - уже половина пути. То, о чём стыдно говорить, перестаёт иметь власть ровно в тот момент, когда Вы произносите это вслух и начинаете действовать.

Видео по теме

• Управление людьми через рамку проблемы
• Как изменить себя в лучшую сторону? Важный принцип, без которого у Вас ничего не получится
• Дыхательное упражнение, которое лечит любую болезнь

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты