Секреты эффективного аутотренинга

Множество людей по всему миру практикуют аутотренинг. Одни говорят о его удивительной эффективности, а другие заявляют, что аутотренинг не эффективен. Кто прав? Как сделать аутотренинг более эффективным? Как не допустить ошибок, занимаясь аутотренингом? На эти вопросы мы постараемся ответить в этой небольшой заметке под названием "секреты эффективного аутотренинга". Так что, если интересно, то читаем далее, Вас ждет очень полезная информация.

Итак, в чем секрет эффективности аутотренинга? Тут, как говорится, дьявол кроется в деталях. Аутотренинг – это не магия, не мистика, - это психологическая методика саморегуляции. Если взглянуть более широко, то аутотренинг – это методика самопрограммирования.

Как и любая другая психологическая методика, аутотренинг требует четкого соблюдения "инструкции по применению". Основная причина неудач при занятиях аутотренингом – несоблюдение технологии использования. То есть аутогенная тренировка проводится изредка и кое-как. В результате – эффекта либо нет вообще, либо он слишком слаб. Как следствие человек разочаровывается в этой методике и больше никогда ее не использует.

Ниже мы приводим основные правила, которые необходимо соблюдать, чтобы эффект от аутотренинга был максимальным. Несоблюдение этих правил самая частая ошибка новичков в аутотренинге.

Занимайтесь аутотренингом регулярно

Только регулярные занятия гарантируют положительный эффект от аутотренинга. Занимайтесь каждый день. Если есть возможность, то даже несколько раз в день. В противном случае аутотренинг будет не эффективным и возможно Вы вскоре вообще прекратите занятия.

Перед каждым сеансом аутотренинга необходимо провести небольшую настройку

Заметим, что опытным в аутогенной тренировке людям это делать не обязательно. А вот начинающим без этого не обойтись. Все что нужно сделать перед сеансом – просто пару минут подумать о том, зачем Вы это делаете! Зафиксируйте в голове какой эффект Вы хотите получить. Этим действием, на подсознательном уровне, Вы подчеркнете важность предстоящего сеанса. То есть, как бы скажете подсознанию: "Сейчас я буду заниматься очень важным делом. Пожалуйста, помоги мне!"

Исключите все факторы, способные отвлечь Вас от сеанса аутотренинга

В процессе сеанса аутотренинга Вам ничто не должно мешать. Выбирайте время для сеанса таким образом, чтобы Вас не прервали (оптимальное время для аутотренинга за пол часа до сна, либо рано утром). Неплохая мысль, во время сеанса аутотренинга отключить сотовый телефон или по крайней мере поставить его на бесшумный режим. По возможности постарайтесь обеспечить тишину в помещении, где будет проводиться аутотренинг. Если это не осуществимо, то можно надеть наушники или использовать беруши.

Максимум внимания уделяйте расслаблению

Это правило особенно актуально для начинающих. Расслабление – ключевое звено аутотренинга. Именно за счет расслабления в процессе аутотренинга становится возможным внушать себе позитивные установки. Без расслабления (как физического, так и психического) это было бы малоэффективно. Если тело не достаточно расслаблено эффект от сеанса скорее всего будет нулевым!

Итак, если Вы хотите получить максимум пользы от аутотренинга Вы должны: