8 советов для тех, кто устал, но все равно не может уснуть

Вы устали, но не можете уснуть? Легли слишком поздно, потому что листали ленту новостей в Facebook? Задремали, но проснулись среди ночи и ворочались до утра? Вы нарушили свой режим сна и теперь расплачиваетесь за это.

На следующий день Вы чувствуете себя вялым и разбитым. Помимо психических проблем, вызванных бессонницей, таких как депрессия, резкие колебания настроения, нарушения памяти и внимания, возрастает риск и физических заболеваний. В частности, исследователи Оксфордского университета полагают, что дефицит сна приводит к сокращению объема мозга. Одна мысль об этом не даст Вам сомкнуть глаз по ночам!

Ночной отдых необходим для восстановления мозга, но если Вы страдаете бессонницей, это неизбежно скажется на умственной продуктивности.

У пациентов, которые регулярно не высыпались, выявлены многочисленные нарушения в областях мозга, отвечающих за принятие решений, координацию движений, регулирование эмоций, память и способность к обучению.

Существует множество барьеров, которые мешают заснуть, например, зависимость от электронных гаджетов, алкоголь или кофеин. Беспокойство, стресс, боль, изменение привычного режима дня – все это также может нарушать сон.

Эти правила помогут Вам полноценно отдохнуть, чтобы начать следующий день свежим и бодрым.

1. Замедляйтесь. Переходите к спокойным занятиям примерно за 90 минут до того, как лечь в постель.

2. Примите горячую ванну или душ примерно за полтора часа до сна. Теплая вода запускает естественный процесс охлаждения организма, снижая температуру тела до показателей, характерных для фазы глубокого сна. Исследования показали, что ванна с температурой воды 40–43 градуса улучшает качество сна и помогает засыпать быстрее в среднем на 10 минут.

3. Создайте ритуал. Выполните ряд последовательных действий, предшествующих сну – почистите зубы, примите душ, сделайте запись в дневнике. Следуйте этому порядку каждый вечер, и Вы заснете гораздо быстрее.

4. Выключите все электронные устройства. Световые волны, которые излучают компьютеры, телефоны, телевизоры и другие гаджеты, нарушают наши естественные биологические ритмы. Интерактивная природа приложений и страниц в интернете мешает расслабиться. Поэтому не берите смартфоны и планшеты в спальню. Замените их на чтение книг, которые позволяют отвлечься.

5. Приглушите свет за час до сна. Это помогает высвобождению мелатонина, натурального снотворного. Для Вашего организма это станет сигналом, что на смену напряженному дню приходит время умиротворения и релаксации.

6. Избавьтесь от негативных мыслей. Трудно заснуть, если Ваши мысли постоянно возвращаются к одним и тем же неприятным переживаниям. Примерно за час до сна сделайте несколько медленных и глубоких вдохов. Понаблюдайте за Вашими эмоциями, физическими ощущениями и мыслями, не осуждая и не оценивая их. Просто позвольте им возникнуть, проплыть в Вашем сознании и исчезнуть, как облакам за горизонтом. Это вернет Вас в настоящий момент и поможет снизить тревогу.

7. Поставьте рядом с кроватью часы. Если хотите засыпать быстрее, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

8. Используйте ароматерапию. Нанесите несколько капель лавандового масла на простыни или распылите через диффузор. Это поможет расслабиться и быстрее уснуть.

20.09.2019198+3
8 советов для тех, кто устал, но все равно не может уснуть

-----Рекомендуем почитать статьи-----

-----Пройти бесплатные психологические тесты-----

НовинкаАудиовизуальная программа «Я привлекаю нужных людей»
Сессии

Я привлекаю нужных людей
Подсознательное мышление
Ментальный сброс
Наблюдательность
Сила рода
Нормализация биоритмов
Внутренний хранитель
Астрал
Я само совершенство!
Острый слух
Ауровидение
Состояние потока
Покер-профи
Самокоррекция
Комплекс жертвы

Полный список программ →

Нейрокорректоры

Настрой на укрепление отношений
Мудрость тысячелетий
Настрой на материальное благополучие
Настрой на исцеление
Внутренний стержень
Творческий подъем
Настрой на повышение самооценки

Медитации

Дух огня
Энергия света
Психоделическая фантазия
Огненный цветок
Мистический Символ Вселенной
Космический странник
Х - пространство

Аутотренинги

Я - королева бала (жен)
Удивительная прогулка (жен)
Источник жизни (жен)
Энергия моря (муж)
Преодоление трудностей (муж)
Абсолютная свобода (жен)
Я - прекрасна как роза (жен)

Тематика сессий

Гипнотические внушения на богатство и удачу
Внушения направленные на саморазвитие
Эзотерические внушения
Гипноз против вредных привычек
Гипнотические внушения против фобий и страхов
Избавление от психологических комплексов
Здоровье, молодость и красота

Медитация и аутотренинг

Скачать аудио сеансы аутотренинга
Скачать программы для медитации и релаксации

У нас Вы можете

Смотреть гипноз онлайн бесплатно
Участвовать в онлайн исследованиях
Играть в игры для ума
Пройти психологические тесты онлайн бесплатно
Использовать бесплатные онлайн сервисы
Смотреть интересные картинки
Читать электронные книги онлайн
Читать интересные статьи
Смотреть бесплатное видео онлайн
Участвовать в интересных опросах

Новости сайта

Обновлен раздел «Игры для ума»

13.10.2019 0↓ / 10↑

«Я привлекаю нужных людей» новая сессия для улучшения жизни

02.10.2019 27↓ / 54↑

Обновлена программа «Астральный щит»

21.09.2019 0↓ / 19↑

Все новости сайта →

Внимание, важно! Партнерская программа
Партнерская программа

Остерегайтесь подделок!!!
Сессия в подарок
QIWI Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 173035929525 www.megastock.ru ROBOKASSA Принимаем Visa Принимаем MasterCard

Хочешь всегда быть в курсе о появлении новых статей на нашем сайте?

Подпишись на новые статьи:

по RSS или по эл. почте