Принцип доминанты Ухтомского: мозг работает против Вас, но это можно изменить

Принцип доминанты, открытый русским физиологом Алексеем Алексеевичем Ухтомским в начале XX века, - одно из самых недооценённых открытий в истории науки о мозге. Его коллеги занимались рефлексами и реакциями. Он же нашёл нечто другое - механизм, который управляет вниманием, восприятием, памятью и даже тем, как мы видим других людей.

Принцип доминанты Ухтомского: мозг работает против Вас, но это можно изменить

Удивительно, что эта идея до сих пор остаётся в тени. Она объясняет, почему влюблённый человек не замечает плохих качеств в партнере, а тревожный - видит угрозу в любой мелочи. Почему голодный думает о еде даже на важном совещании. И почему невозможно просто «перестать думать о плохом», когда усилием воли пытаешься переключиться.

Что такое доминанта и почему она всем управляет

Ухтомский обнаружил, что в нервной системе в каждый момент времени есть господствующий очаг возбуждения. Он назвал его доминантой. Этот очаг работает по принципу магнита - притягивает к себе все нервные импульсы, которые поступают в мозг, усиливается за их счёт и одновременно подавляет конкурирующие центры.

Простой пример из лаборатории Ухтомского. Собаку готовят к дефекации - это физиологически доминирующий процесс. В этот момент исследователи раздражают лапу электрическим током. Вместо того чтобы отдёрнуть конечность, животное... усиливает позывы. Импульс боли пришёл в мозг и был захвачен доминантой, которая использовала его в своих целях. Болевой сигнал стал топливом для совершенно другого процесса.

Это и есть суть. Доминанта не просто игнорирует другие сигналы, она их поглощает и перерабатывает в своё усиление.

Почему «не думай» не работает

Здесь кроется объяснение одного из самых распространённых психологических парадоксов. Когда человек пытается подавить мысль усилием воли - он её усиливает. Любое «не думать о X» требует держать X в поле внимания, чтобы контролировать его отсутствие. Доминанта питается этим вниманием.

То же самое происходит с тревогой. Чем больше человек старается успокоиться, сопротивляясь тревожным мыслям, тем сильнее они становятся. Борьба с доминантой - это дополнительный импульс в её адрес. Она растёт.

Ухтомский был беспощадно честен в этом вопросе. Старая доминанта не исчезает от того, что Вы решили её прогнать. Она угасает только тогда, когда её вытесняет новая, более сильная и подкреплённая реальным действием.

Как формируется доминанта и что её питает

Доминанта возникает из трёх источников. Первый - биологические потребности: голод, усталость, боль, сексуальное возбуждение. Эти очаги мощные, древние и практически не поддаются волевому контролю напрямую. Второй - эмоционально значимые события. Страх, стыд, влюблённость, восторг - всё это создаёт доминанту мгновенно и надолго. Третий - повторение. Многократно воспроизведённый паттерн мышления или поведения постепенно становится устойчивым очагом, который включается автоматически.

Именно поэтому хроническая тревожность так трудно поддаётся лечению. Человек годами думал тревожно и нейронная сеть тревоги буквально стала доминирующей архитектурой его мозга.

Эффект «лица в толпе»

Один из самых поразительных эффектов доминанты - она буквально перестраивает восприятие. Ухтомский сформулировал это так: человек видит не мир, а своего двойника в мире.

Это не метафора, как можно было подумать. Когда в нервной системе господствует определённый очаг, мозг начинает избирательно замечать в окружающем мире именно то, что резонирует с ним. Человек, одержимый идеей несправедливости, находит подтверждения повсюду. Тот, кто думает о новой машине, вдруг замечает её на каждой улице. Влюблённый слышит «их песню» по радио и убеждён, что это знак.

Сенсорный поток огромен, мозг фильтрует его - и доминанта задаёт фильтр. Снаружи ничего не изменилось. Изменился приоритет обработки информации внутри.

Практическое следствие из этого жёсткое. Пока у человека работает доминанта бедности, он будет замечать подтверждения своей бедности даже там, где другой увидит возможности. Пока доминирует недоверие к людям - он будет читать враждебность в нейтральных жестах.

Как создать нужную доминанту?

Ухтомский был практиком. И его практический вывод расходится с тем, что обычно советуют в популярной психологии.

Смена доминанты происходит через реальное действие, которое создаёт новый очаг возбуждения - достаточно сильный, чтобы вытеснить старый.

Вот почему спорт работает против депрессии лучше, чем разговоры о депрессии. Физическая нагрузка создаёт мощную биологическую доминанту, которая буквально перехватывает нервные ресурсы. Вот почему погружение в сложную интеллектуальную задачу гасит тревогу - новый очаг возбуждения захватывает те же каналы, которые питали страх.

Есть несколько механизмов, которые работают стабильно. Новизна - незнакомая среда, нестандартная задача, непривычный маршрут - создаёт сильный исследовательский очаг, который конкурирует с привычными доминантами. Социальное взаимодействие с живым интересом к другому человеку переключает фокус с себя. Ручной труд, требующий точности и внимания, заземляет рассеянный ум.

Ключевое слово здесь - конкретное действие. Не намерение. Не план. Движение.

Доминанта и другие люди

Ухтомский сделал ещё один вывод, который кажется почти философским, но имеет прямое практическое значение. Доминанта определяет не только то, как мы воспринимаем мир, но и то, как мы воспринимаем других людей.

Человек с доминантой собственного величия видит в окружающих аудиторию или конкурентов. Человек с доминантой вины читает в чужих лицах осуждение, которого нет. Тот, кто переживает потерю, замечает в случайных словах намёки на свою утрату.

Ухтомский называл это «двойником» - проекцией собственного внутреннего состояния на реального человека снаружи. Мы думаем, что видим другого. На самом деле мы видим отражение своей текущей доминанты.

Это открытие разрушает привычную логику конфликтов. Большинство межличностных столкновений - это не столкновение двух людей. Это столкновение двух доминант, каждая из которых видит во втором человеке своего «двойника».

Почему это знание меняет всё

Принцип доминанты даёт нечто редкое - объяснение без морализаторства. Он не говорит, что Вы слабый или недисциплинированный, раз не можете «просто взять себя в руки». Он объясняет, почему это физически невозможно сделать так, как Вы пытаетесь.

Вы не боретесь с ленью или страхом. Вы имеете дело с господствующим очагом возбуждения - устойчивой нейронной структурой, которая существует по своим законам. Её нельзя отключить приказом. Её можно вытеснить только тем, что сильнее.

Мозг устроен так, что доминанта всегда будет. Вопрос только в том, кто её выбирает - обстоятельства или Вы сами.

Видео по теме

21.02.2026 44 2