Как практиковать радикальное принятие

Если Вы не можете решить проблему или изменить свой взгляд на нее, то радикальное принятие может стать решением. Когда Вы находитесь в ситуации, вызывающей сильные эмоции, попробуйте сосредоточиться на глубоком дыхании и проанализировать возникающие мысли (и позволить им пройти). Следите за своими мыслями в поисках признаков непринятия.

Напомните себе, что реальность нельзя отменить. Тренируйте чувство принятия с помощью стратегий релаксации и разговоров с самим собой. Подумайте о том, что бы Вы сделали, если бы смогли принять случившееся (а затем сделайте эти действия так, как будто Вы уже приняли случившееся). Вот шаги, которые Вы можете предпринять:

  • Осознайте, как Вы чувствуете себя в своем теле.
  • Примите, что жизнь может быть ценной даже тогда, когда Вы испытываете боль.
  • Определите события в Вашей жизни, которые Вам трудно принять.
  • Подумайте о причинах событий, которые Вы не можете принять.
  • Примите эмоции, которые Вы испытываете, думая о событиях.
  • Составьте план действий или то, что Вы будете делать.
  • Создайте утверждения, которые помогут Вам пережить трудные времена.
  • Принимайте вещи такими, какие они есть, а не такими, какими Вы хотите их видеть.
  • Понять, что находится под Вашим контролем, а что - вне вашего контроля.
  • Практикуйте внимательность и жизнь в настоящем.
  • Найдите способы заземлиться или успокоиться.
  • Воспринимайте себя как наблюдателя, а не участника.
  • Проверяйте факты и реальность того, о чем Вы думаете.
  • Считайте, если Вы чувствуете себя неуправляемым и хотите успокоиться.
  • Используйте свои пять чувств, чтобы заземлиться в настоящем моменте.
  • Практикуйте радикальное принятие в повседневной жизни, чтобы сделать эту привычку более легкой.
  • Позвольте себе отпустить необходимость контролировать ситуацию.
  • Сосредоточьтесь на своем мудром разуме вместо катастрофического мышления.
  • Позвольте себе быть несовершенным и совершать ошибки.
  • Перестаньте оценивать ситуации или придавать им значение (хорошее или плохое).
  • Воспринимайте людей как людей, а не как хороших или плохих.
  • Прощайте себя, но также учитесь двигаться дальше и принимать ответственность.
  • Позвольте себе перестать думать о том, как все «могло бы быть».
  • Читайте книги о радикальном принятии.
  • Обратитесь к психотерапевту, если Вы не можете самостоятельно преодолеть сложные чувства.
  • Практикуйте эмпатию и узнавайте все, что можете, о других людях, чтобы принять их.
  • Занимайтесь журналистикой и самоанализом, чтобы понять свои эмоции.
  • Записывайте, когда Вы чувствуете осуждение.
  • Ищите закономерности в своих негативных мыслях.
  • Расслабьте свое тело и следите за тем, как Вы дышите.
  • Не поддавайтесь порывам, например, к зависимому поведению.

Мыслеформы для радикального принятия

Здесь приведен список позитивных утверждений (их также называют аффирмациями), которые Вы можете использовать, когда Вам кажется, что Вы не можете принять ситуацию и двигаться дальше. Держите их под рукой, чтобы Вы могли использовать их в тот момент, когда Вы чувствуете себя не в своей тарелке.

  • Я могу контролировать только настоящий момент.
  • Когда я борюсь со своими переживаниями и негативными эмоциями, я только подстегиваю их, чтобы они разрастались.
  • Даже если мне не нравится то, что произошло, настоящий момент таков, каков он есть.
  • Я не могу изменить то, что произошло в прошлом.
  • Я могу принять настоящий момент таким, какой он есть.
  • Я могу пережить сложные эмоции, даже если это трудно.
  • Для меня бесполезно бороться с тем, что произошло в прошлом.
  • Я не могу изменить то, что произошло.
  • Я способен принимать вещи такими, какие они есть.
  • Я пройду через это, несмотря ни на что.
  • Я выживу, и это чувство исчезнет, даже если сейчас оно кажется болезненным.
  • Нет смысла бороться с прошлым.
  • То, через что я сейчас прохожу, тяжело, но это временно.
  • Я могу испытывать тревогу, но при этом эффективно справляться с ситуацией.
  • Когда я пытаюсь бороться с реальностью, я не вижу вариантов развития событий.
  • Я могу принять то, что произошло, и в итоге остаться счастливым.
  • Я могу выбрать новый путь, даже если мне плохо.
  • Все, что я могу контролировать, - это то, что я делаю в настоящем.
  • Я не понимаю, почему это произошло, но я могу принять то, что произошло.
  • Когда я остаюсь рациональным, я могу делать правильный выбор и решать проблемы.
  • Лучше предпринять правильные действия, чем продолжать осуждать или обвинять.
  • Лучше оставаться настоящим и сосредоточиться на том, что должно произойти в данный момент.

Радикальное принятие - это не пассивное действие. Скорее, это сознательное решение посмотреть на вещи по-другому. Вместо того чтобы сопротивляться, оно предполагает намеренное радикальное принятие того, что вы можете принять (потому что это Ваша реальность, от нее ведь все равно никуда не деться).

Цель радикального принятия - дойти до того момента, когда Вы сможете увидеть варианты развития ситуации. Например, если Вы страдаете от хронической боли, Вы можете принять тот факт, что даже если жизнь болезненна, в ней есть хорошие моменты, и жизнь стоит того, чтобы жить. Жить с таким мышлением - это и есть идея радикального принятия!

17.10.2021 277 124

Читать другие статьи

Пройти бесплатные психологические тесты

Как практиковать радикальное принятие
Вверх