Как полюбить свою работу, если увольнение не вариант

Каждое утро миллионы людей едут на работу с ощущением, будто отбывают повинность. Будильник, метро, те же лица, те же задачи. Уволиться хочется давно, но ипотека, дети, возраст или просто отсутствие лучших вариантов держат крепче любого контракта.

Как полюбить свою работу, если увольнение не вариант

Привычный совет звучит так. Найдите дело по душе, и всё наладится. Только вот психологи давно выяснили неудобную вещь. Любовь к работе гораздо реже находят, чем создают. И создают её порой из самого неподходящего материала.

Ниже несколько открытий из исследований, которые меняют сам взгляд на то, как полюбить свою работу. Без призывов думать позитивно, только механизмы, которые действительно работают.

Почему работа перестаёт радовать

Вспомните первые недели на новом месте. Всё было интересно, даже кулер в коридоре. Потом радость куда-то испарилась, хотя ни зарплата, ни обязанности не изменились. Психологи называют это гедонической адаптацией. Мозг очень быстро привыкает к любому постоянному фону и перестаёт его замечать, будь то новая машина, повышение на работе или вид из окна.

Отсюда важный вывод. Скорее всего, Ваша работа не стала хуже. Просто мозг перестал получать от неё новизну. А значит, проблема решается не сменой места, а возвращением в привычные дела хоть какой-то свежести.

Уборщики, которые лечили пациентов

В начале 2000-х психологи Эми Вжесневски и Джейн Даттон изучали уборщиков в американской больнице. Работа одна и та же, инструкции одинаковые. Но часть сотрудников её ненавидела, а часть искренне любила.

Разница оказалась поразительной. Довольные уборщики считали себя частью команды, которая лечит людей. Они запоминали, каким пациентам нужна особая тишина, болтали с одинокими стариками, сами выстраивали порядок уборки так, чтобы меньше тревожить больных. Никто их об этом не просил. Они просто перекроили свою работу под себя.

Этот подход получил название job crafting, или «лепка работы». Вы не меняете должность. Вы меняете то, что именно делаете, с кем общаетесь и как сами объясняете себе смысл своего труда. Например, бухгалтер может видеть в себе человека, который защищает коллег от штрафов. Звучит наивно, но исследования снова и снова показывают, что такой сдвиг в мышлении заметно повышает удовлетворённость работой.

Парадокс, о котором почти никто не знает

Психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории потока, однажды раздал людям пейджеры. Аппарат пищал в случайные моменты дня, и участники записывали, чем заняты и что чувствуют. Результат озадачил даже самого учёного. Состояние потока, то есть полной увлечённости делом, люди переживали на работе примерно втрое чаще, чем на досуге. Дома перед телевизором они гораздо чаще скучали и впадали в апатию.

И при этом на работе почти все мечтали оказаться где угодно, только не здесь.

Получается, работа даёт нам больше, чем мы готовы признать. Мы просто привыкли считать её чем-то навязанным. Попробуйте неделю ловить моменты, когда Вы на работе забываете о времени. Они обязательно найдутся. Именно их стоит сознательно растягивать и искать задачи, которые их вызывают.

Сила крошечных побед

Профессор Гарвардской школы бизнеса Тереза Амабайл проанализировала почти 12 тысяч дневниковых записей сотрудников разных компаний. Она искала, что сильнее всего влияет на настроение и мотивацию в течение рабочего дня. Ответ оказался скромным. Не премии и не похвала начальства, а ощущение движения вперёд, пусть даже совсем маленького.

Амабайл назвала это принципом прогресса. Закрытая задача, решённая проблема, отправленный ответ на сложное письмо. Каждая такая мелочь ощутимо поднимает настроение. Беда в том, что мы их не замечаем, а вот неудачи помним отлично.

Попробуйте простой приём. В конце дня записывайте одну вещь, которая сдвинулась с места. Хотя бы одну. Через месяц Вы увидите свою работу совсем другими глазами.

Эксперимент с конструктором

Поведенческий экономист Дэн Ариели предлагал студентам собирать фигурки из конструктора Lego за небольшие деньги, причём оплата за каждую следующую фигурку уменьшалась. Одним участникам готовые модели аккуратно ставили на стол. У других их разбирали прямо на глазах, пока человек собирал следующую.

Первые собрали заметно больше. Хотя платили всем одинаково.

Мораль простая. Человек теряет интерес к труду, результаты которого исчезают бесследно. Если Вы не видите плодов своей работы, найдите способ их увидеть. Попросите обратную связь у клиентов, узнайте, чем закончился проект, к которому Вы приложили руку. Даже благодарные письма, собранные в отдельную папку, работают лучше любой мотивационной цитаты.

Друг за соседним столом

Компания Gallup десятилетиями опрашивает работников по всему миру. Один из её вопросов поначалу казался руководителям странным. Есть ли у Вас лучший друг на работе? Именно он оказался одним из самых точных предсказателей вовлечённости. Те, кто отвечает «да», заметно реже думают об увольнении и чаще получают удовольствие от рабочего дня.

Мы приходим на работу не только к задачам, но и к людям. Пригласите коллегу на обед. Спросите, как прошли выходные, и с интересом выслушайте ответ. Иногда одна тёплая связь меняет отношение ко всему офису.

Есть старая притча о трёх каменщиках. Первый говорит, что таскает камни. Второй объясняет, что зарабатывает на жизнь. Третий отвечает, что строит храм. Все трое делают одно и то же, но живут совершенно разные жизни.

Любовь к работе редко падает с неба. Её выращивают, как сад, из внимания, маленьких побед, смысла и людей рядом. И самое приятное в том, что для этого не нужно ничего бросать. Достаточно по-новому взглянуть на то, что у Вас уже есть.

Видео по теме

• Что будет, если визуализировать цель каждый день?
• Что будет с телом, если заниматься йогой каждый день?
• Как развить силу воли (100% работает). Павел Багрянцев

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты