Достижение осознанности во сне с помощью репетиции сновидений

Цель упражнения заключается в создании и разыгрывании "сновидений" в бодрствующем состоянии. Считайте такую репетицию пробным просмотром. Создав сценарий сна, а затем сознательно изменив его по своему усмотрению, Вы действительно смоделируете яркое осознанное сновидение. Имитация призвана снизить Ваше беспокойство по поводу намерения пробуждаться во сне.

Начните выполнять упражнение репетиции сновидения в момент пробуждения утром, прежде чем откроете глаза или пошевельнетесь. Готовясь встретиться лицом к лицу с миром бодрствования, мысленно произнесите: "Я собираюсь спать". Затем проснитесь и займитесь дневными делами, продолжая говорить себе, что бодрствующий мир - на деле лишь сновидение.

Следующая часть упражнения потребует некоторых творческих способностей: Вы должны подготовить сюжет сна, который позднее будете репетировать. Для создания сюжета припомните какой-нибудь поразивший Вас сон, который видели в прошлом. Если не удастся вспомнить конкретный сон, создайте сюжет, опираясь на образы и мысли, которые соответствуют Вашему общему представлению о сне.

Помните, что в данном случае задача заключается не в том, чтобы в точности уловить свои действительные сны, не в том, чтобы смоделировать сон, имеющий законченный психологический смысл. Напротив, постарайтесь погрузиться в ощущения и впечатления, которые вызовут у Вас чувство сновидения. Вы могли бы, например, написать сюжет сна, в котором заблудились в незнакомом городе без денег и друзей. Или же напишите сюжет сна, в котором будете "охотником за привидением, вооруженным протоновой пушкой и жаждущим расправиться с несколькими другими привидениями". Задуманное сновидение должно быть таким, чтобы Вы без труда могли разыграть его в бодрствующем состоянии.

Удостоверьтесь, что декорации и обстановка безопасны и доступны. Если для репетиции сновидения требуется партнер, не стесняйтесь привлечь понимающего друга или компаньона. Вы можете даже удивить друг друга неожиданными, напоминающими сон действиями, разговорами или реакциями во время имитации сновидения.

Прежде чем отправиться в выбранное место, оденьтесь соответственно эмоциональной атмосфере и образам из вашего сна. Например, наденьте то, что Вы обычно не носите каждый день, и что, возможно, покажется даже неуместным для обстановки, которую Вы выбрали. Попробуйте надеть длинное вечернее платье или смокинг на обычную дружескую вечеринку, блестящие побрякушки для маскарадного костюма на устраиваемый компанией пикник или подбитые мехом красные домашние туфли для прогулки по торговому кварталу в районе, расположенном в центре города.

Выбрав подходящую обстановку для выполнения упражнения и одевшись соответствующим - или не соответствующим - случаю образом, пора исполнять Ваш сон наяву. Вначале скажите себе, что Вы быстро засыпаете и видите сон. Затем, следуя сценарию, постарайтесь отдаться исполнению с большим чувством, эмоционально переживая имитацию сна. Не стесняйтесь действовать спонтанно, меняя несколько сюжет по ходу игры. Позвольте образам и переживаниям всплывать из вашего подсознания. Затем меняйте их по желанию, руководствуясь интуицией подобно тому, как поступали бы в осознанном сновидении.

В какой-то момент выполнения упражнения Вы спросите себя: "Не вижу ли я сон?". Несколько минут спокойно подумайте о смысле вопроса и вообразите, что действительно находитесь дома и спите в своей постели. Затем отвечайте утвердительно: "Да, все происходящее со мной - лишь сон".

Завершив все относящееся к имитации сновидения и не нарушая течения мыслей, тихо скажите себе: "Возможно, позже я увижу сон о происходившем сейчас". Как только Вы осознаете эту мысль, отвлекитесь от нее и продолжайте заниматься обычными, повседневными делами.

Закончите упражнение репетиции сновидения позже, когда ляжете спать. Почувствовав, что начинаете засыпать, скажите себе, что находитесь на грани пробуждения и полного осознания и готовности к восприятию. Мысленно произнесите: "Скоро я проснусь в сновидении и полностью осознаю все происходящее". Затем позвольте себе погрузиться в глубокий сон.

Внимание! - Начиная с этого момента и впредь мы рекомендуем Вам, если Вы столкнетесь с чрезвычайно фантастическими или сюрреалистическими образами или переживаниями, потратить минутку, чтобы мысленно задать себе вопрос, бодрствуете ли Вы, или видите сон.

Прежде чем ответить, серьезно обдумайте вопрос. Когда нередко Вы будете задавать себе этот вопрос в бодрствующем состоянии, возможно, в какой-то момент Вы сильно удивитесь, обнаружив, что лежите дома в своей постели и видите яркий осознанный сон.

Материал взят из книги Кейт Харари и Памелы Вейнтрауб «Ясные сны»

23.03.2008 9112 22