Шесть способов развить эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект помогает нам находить общий язык с окружающими и успешно разрешать конфликты. Можно ли развить эмпатию (это еще одно, так сказать, альтернативное название эмоционального интеллекта) и как это сделать?

Вы всегда точно осознаете, какие эмоции испытываете? Можете ли Вы справиться с наплывом чувств, не позволяя им встать у Вас на пути? Способны ли Вы мотивировать себя сделать то, что необходимо? Вы умеете «считывать» эмоции других людей и правильно реагировать на них?

Если Вы ответили «да» на эти вопросы, вероятно, Вы обладаете развитым эмоциональным интеллектом. Эмоциональный интеллект объединяет мысли и чувства. Он помогает нам общаться, распознавать чужие эмоции, ориентироваться во множестве социальных ситуаций и успешно разрешать конфликты.

Эмоциональный интеллект состоит из пяти компонентов:

  • Самосознание – понимание своих эмоций;
  • Управление настроением – регулирование эмоций таким образом, чтобы они соответствовали ситуации;
  • Мотивация – умение направить себя к верной цели, несмотря на сомнения, лень или, наоборот, импульсивность и разбросанность;
  • Эмпатия – способность «считывать» чувства других людей и настраиваться на них;
  • Управление отношениями – навыки межличностного взаимодействия и ведения переговоров.

Как развить эмоциональный интеллект?

1. Учитесь замечать эмоции, которые Вы испытываете. Остановитесь и проследите, в какой области тела Вы испытываете напряжение и почему. Чаще спрашивайте себя, какие чувства Вы испытываете в данный момент?

2. Задайте себе вопрос: «Это подходящее время и место для эмоции, которая меня переполняет?». Выдержите паузу, прежде чем что-то сказать или сделать.

3. Наблюдайте и анализируйте эмоции окружающих. Как Вы обычно реагируете на стресс? Злитесь, кричите, паникуете или впадаете в ступор, замыкаясь в себе? Чем лучше Вы осознаете свои реакции, тем проще их контролировать.

4. Не пытайтесь читать чужие мысли. Вы не всегда можете точно знать, что думают и чувствуют другие. Эмоциональный интеллект позволяет понять, насколько Ваша реальность отличается от картины мира, которую видит другой человек. Это особенно важно в конфликтных ситуациях.

5. Проявите сочувствие. Постарайтесь разобраться, почему Ваш собеседник испытывает те или иные эмоции.

6. Реагируйте на критику конструктивно. Не бросайтесь защищать свое мнение, чувства и поведение, как только кто-то поставит их под сомнение. Лучше подумайте, какой урок Вы можете извлечь из критики.

Развитие эмоционального интеллекта – это процесс, требующий времени и усилий, но Ваши преимущества очевидны: это умение защитить себя, понять других и построить крепкие счастливые отношения.

01.03.2021 404 4

Читать другие статьи

Пройти бесплатные психологические тесты

Шесть способов развить эмоциональный интеллект
Вверх