Мотивация для выполнения рутинной работы

«Нужно, но не хочется!» – как часто одна лишь мысль, что придется выполнять работу, на которую нет времени, сил и желания, способна значительно снизить настроение. Порой кажется, словно дела, вызывающие неприятные эмоции, придуманы специально, чтобы люди испытывали муки совести. Эти дела часто откладываются «на завтра», оставаясь невыполненными длительное время. А когда человек вспоминает о них, испытывает внутренний дискомфорт, после чего возникает лишь одно желание – скорее забыть о них.

Рис. Мотивация для выполнения рутинной работы

Как справиться с неприятными делами максимально быстро и безболезненно?

«Включение»

Мгновенно взять и начать выполнять рутинную работу непросто. У каждого существует своя система настройки на подобные дела. Вы должны придумать для себя оптимальный «пусковой механизм», который поможет включиться в работу максимально легко. Специалисты рекомендуют использовать несколько любимых музыкальных композиций. Причем каждая из них должна быть предназначена для определенного вида работ. Например, какие-нибудь 2-3 мелодии помогут начать генеральную уборку, другие – настроиться на выполнение интеллектуального труда, еще несколько мелодий – осуществить мелкий ремонт бытовой техники и т.д.

Еще одним очень эффективным «якорем», позволяющим легко включиться в рутинную работу, является запах. Не зря утренняя чашка кофе и/или выкуренная сигарета – это своеобразный ритуал, который многим помогает окончательно проснуться. Если Вам неизвестно, какие запахи могут стать для Вас «якорем», выясните это путем проведения несложных экспериментов и используйте их по мере надобности. Специалисты рекомендуют присмотреться к цитрусовым ароматам, так как они способствуют поднятию тонуса и вселяют оптимизм.

Пометки

Для эффективного преодоления рутинных дел Вам все-таки придется вести дневник. Запишите все неприятные дела, которые Вам необходимо сделать, как неотложные, так и терпящие по срокам. Периодически дополняйте список и ставьте пометки напротив тех дел, к выполнению которых можно приступить сегодня, но желания такое отсутствует. Заранее договоритесь с самим собой, что будете делать не более трех таких пометок в день. Не позволяйте себе ставить больше трех пометок, не идите на поводу у своей слабости, не ищите отговорок. Таким образом, Вы укрепите силу духа, что и поможет разделаться с ненавистными делами.

Вообразите, что Вы – победитель!

Предположим, на завтра у Вас запланировано выполнение жизненно необходимой, но неприятной работы. Чтобы облегчить свою участь, представьте, что Вы уже справились с задачей. Прокрутите в голове сценарий вечера завтрашнего дня, когда все дела, в том числе рутинные, сделаны. Вы сразу почувствуете прилив сил, испытаете удовлетворение и гордость за самого себя. Ведь Вы проявили упорство и силу волю! А жалость, которую Вы можете испытать к себе, гоните прочь, настройтесь исключительно на победу. Мало того, не стоит заранее «накручивать» себя, что завтра Вы обязательно будете мучиться. Такой настрой способен «выбить из колеи», а подобные опасения могут не иметь ничего общего с действительностью.

Приятный антураж

«Подсластите пилюлю» при выполнении ненавистной работы. Совмещайте приятные занятия с рутиной. Допустим, Вам необходимо произвести генеральную уборку на приусадебном участке. Дайте себе установку, что, если Вы за полчаса выполните определенную часть работы, то последующие 20 минут будете отдыхать, лежа в гамаке, наслаждаясь природой и кушая вкусные наливные яблочки. Еще один пример: если Вам необходимо провести с супругом неприятную беседу, сделайте это в ванной, наполненной пушистой пеной, при этом зажгите свечи и наполните бокалы легким вином. Подобный антураж поможет снизить негатив от выполнения неприятного дела.

Представление последствий

Возможно, чтобы справиться с рутинными делами, Вам стоит немного попугать себя. Постарайтесь представить, какими последствиями может грозить постоянное откладывание неприятного дела. Причем мысленно ситуацию рекомендовано довести до крайности. Не стесняйтесь представлять последствия в самом мрачном свете. К примеру, если Вам необходимо посетить стоматолога, а Вы давно откладываете визит, вообразите, что Ваш зуб настолько испортился, что не подлежит восстановлению. Теперь его придется только удалить. Страшно? Значит, метод работает!

Видео по теме

22.01.2017 6014 53