19 способов заставить себя сделать то, что Вы не хотите

Что общего у этих задач в Вашем списке дел: заполнить налоговую декларацию, купить продукты, разобрать шкаф, погладить белье, оплатить счета, почистить обувь, вымыть посуду, сходить к врачу, выучить десять новых английских слов, закончить проект на работе? Все это примеры задач, которые люди обычно находят скучными, неприятными или трудными. Какие стратегии мы используем, чтобы заставить себя довести их до конца? Насколько эти приемы эффективны?

19 способов заставить себя сделать то, что Вы не хотите

Задачи, которых мы хотели бы избежать, содержат внутренний конфликт. Он возникает, когда Вы не хотите что-то делать, но осознаете, что проблему необходимо решить. Одни предпочитают уклоняться и откладывать неприятные обязанности до последнего, а другие ищут способ мотивировать себя.

Люди используют различные тактики и уловки, чтобы заставить себя делать то, что они не хотят. Вполне возможно, что Вы неосознанно, на чистой интуиции, тоже делали что-то подобное. Все тактики относятся к одной из 19 категорий:

1. Изменить привычный ритуал (пропылесосить ковер, но как можно быстрее).

2. Изменить окружение (работать над проектом, но не дома, а в парке или кафе).

3. Устранить отвлекающие факторы (надеть беруши, чтобы закончить расчеты).

4. Получить социальную поддержку (найти единомышленников, например, вступить в группу тех, кто бегает по утрам).

5. Использовать стимуляторы (выпить несколько чашек кофе, прежде чем приниматься за работу).

6. Добавить положительный стимул (включить любимую музыку во время уборки квартиры).

7. Сосредоточиться на процессе (обращать внимание на то, как работают мускулы во время бега).

8. Добавить отвлекающий фактор (смотреть телевизор, занимаясь на беговой дорожке).

9. Пообещать вознаграждение (разрешить себе съесть пирожное, закончив уборку в гараже).

10. Задуматься о негативных последствиях (зубы испортятся, если их не чистить).

11. Сделать акцент на позитивных последствиях (польза тренировок для здоровья).

12. Установить цель (дать себе слово ходить быстрым шагом, по крайней мере, 10 минут ежедневно).

13. Мониторинг процесса (отмечать, сколько Вы потеряли килограммов после того, как начали придерживаться диеты).

14. Следовать расписанию (всегда заниматься оплатой счетов после завтрака).

15. Рефрейминг («Я не просто мою посуду, я показываю жене, что забочусь о ней»).

16. Самоутверждение («Я молодец, потому что сделал это!»).

17. Эффект «почти все» («Еще две рубашки, и белье будет выглажено»).

18. Эффект «у меня нет выхода» («Я не могу уйти, пока не расчищу от снега подъезд к дому»).

19. Эмоциональная регуляция (попытка вызвать позитивные чувства от перехода на здоровое питание).

На выбор стратегии влияет характер задачи. Внешние стимулы чаще используются, когда задача не требует интеллектуальных усилий. Например, мы слушаем музыку, подметая пол, а не изучая сложную теорию.

Когда задача сопряжена с физическими усилиями (в первую очередь, тренировки и занятия спортом), многим помогают вдохновляющие утверждения. Выберите стратегию, которая поможет Вам быстро переделать скучные дела и успешно справиться с трудными!

Видео по теме

13.04.2019 3345 91