Семь способов победить тревогу

Многие воспринимают тревогу как монстра, вырвавшегося на свободу. Они считают, что им не хватит сил справиться с ней, но это напрасные страхи. Используйте эти стратегии, и монстр тревоги перестанет казаться Вам таким ужасным:

1. Следуйте расписанию

Часто повышенная тревожность вызвана не детской травмой или психологическими проблемами, а плохой организацией дня и хаотичным графиком. От внезапных перемен никто не застрахован, но Вы можете структурировать свой день и неделю так, чтобы уменьшить тревогу.

Устраните факторы, усиливающие беспокойство:

  • Сбалансируйте свои циркадные ритмы, стараясь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
  • Ограничьте алкоголь и кофеин
  • Планируйте свой день
  • Поддерживайте отношения с друзьями, избегая социальной изоляции
  • Отдыхайте с умом, например, разрешите себе посмотреть сериал в качестве награды, а не для того, чтобы убить время

2. Признайте, что беспокоитесь

Осознание тревоги – самый важный шаг в борьбе с ней. Тревога имеет свойство наполнять нашу жизнь, не привлекая к себе внимания. Поэтому стоит подружиться с этим монстром и узнать о нем побольше. Нельзя победить врага, которого не знаешь.

3. Дышите медленно и глубоко

Дыхание – естественный механизм контроля тревоги. Сделайте глубокий вдох через нос. Затем задержите дыхание на четыре секунды. Медленно выдохните. Возьмите секундную паузу, прежде чем сделать следующий вдох. Дышите, закрыв глаза и сконцентрировавшись на потоке воздуха, наполняющего Ваши легкие.

4. Прислушивайтесь к себе

Наблюдайте за ощущениями, которые возникают в Вашем теле. Замечайте нарастающую тяжесть в груди, чувство стянутости в области затылка или лба, боль в спине, сжатые челюсти. Расслабьте напряженную область. Подумайте, какая эмоциональная проблема вызвала неприятные ощущения.

5. Прогрессивная релаксация

Сначала полностью расслабьтесь, а затем поочередно напрягайте мышцы тела. Двигайтесь медленно, начиная с макушки, и «стряхивайте» напряжение со всех областей тела, пока не доберетесь до ступней. Зачем? Дело в том, что тревога вызывает напряжение в теле, но это работает и в обратную сторону. То есть напряжение в теле стимулирует тревогу. Получается замкнутый круг.  Чтобы выйти из этого круга нужно качественно расслабить тело!

6. Отпустите беспокойство

Тревога может появиться из ниоткуда как туча, нависшая над головой. Однако, если Вы потерпели неудачу в чем-то одном, это еще не значит, что все пропало. Пусть ошибка остается ошибкой. Смиритесь с тем, что произошло, и двигайтесь дальше.

7. Переключите внимание

Если беспокойство влияет на Ваше настроение без очевидной причины, проще всего отвлечься. Вы можете позвонить другу, поработать в саду, отправиться на пробежку, сделать уборку в комнате, нарисовать картину, сочинить стихотворение или просто лечь вздремнуть.

13.02.2021189+3
Семь способов победить тревогу

-----Читать другие статьи-----

-----Пройти бесплатные психологические тесты-----

НовинкаАудиовизуальная программа «Формирование полезных привычек»
Сессии

Формирование полезных привычек
Снятие мышечных зажимов
Я люблю свою работу
Без паники!
Карьерный рост
Управление внутренней энергией
Эмоциональное выгорание
Я привлекаю нужных людей
Подсознательное мышление
Ментальный сброс
Наблюдательность
Сила рода
Нормализация биоритмов
Внутренний хранитель
Астрал

Полный список программ →

Нейрокорректоры

Настрой на укрепление отношений
Мудрость тысячелетий
Настрой на материальное благополучие
Настрой на исцеление
Внутренний стержень
Творческий подъем
Настрой на повышение самооценки

Медитации

Дух огня
Энергия света
Психоделическая фантазия
Огненный цветок
Мистический Символ Вселенной
Космический странник
Х - пространство

Аутотренинги

Я - королева бала (жен)
Удивительная прогулка (жен)
Источник жизни (жен)
Энергия моря (муж)
Преодоление трудностей (муж)
Абсолютная свобода (жен)
Я - прекрасна как роза (жен)

Тематика сессий

Гипнотические внушения на богатство и удачу
Внушения направленные на саморазвитие
Эзотерические внушения
Гипноз против вредных привычек
Гипнотические внушения против фобий и страхов
Избавление от психологических комплексов
Здоровье, молодость и красота

Медитация и аутотренинг

Скачать аудио сеансы аутотренинга
Скачать программы для медитации и релаксации

У нас Вы можете

Смотреть гипноз онлайн бесплатно
Участвовать в онлайн исследованиях
Играть в игры для ума
Пройти психологические тесты онлайн бесплатно
Использовать бесплатные онлайн сервисы
Читать электронные книги онлайн
Читать интересные статьи
Смотреть бесплатное видео онлайн
Участвовать в интересных опросах

Новости сайта

Обновлена сессия «Нейтрализатор негативного опыта»

11.12.2020 ▲38

Разработана сессия для формирования полезных привычек

19.11.2020 ▲82

Обновлена сессия «Бросить курить»

07.10.2020 ▲48

Все новости сайта →

Внимание, важно! Партнерская программа
Партнерская программа

Остерегайтесь подделок!!!
Сессия в подарок
QIWI Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 173035929525 www.megastock.ru Принимаем Visa Принимаем MasterCard

Хочешь всегда быть в курсе о появлении новых статей на нашем сайте?

Подпишись на новые статьи:

по RSS или по эл. почте