5 способов взять негативные эмоции под контроль, согласно нейробиологии

В жизни каждого бывают периоды, когда многое не клеится, неприятности преследуют по пятам. Конечно, это не улучшает ни настроение, ни самочувствие. Как преодолеть полосу неудач и сопровождающих ее негативных эмоций?

Негативные эмоции – это настоящие разрушители хорошего самочувствия и психического здоровья. Нейробиологи подсказывают, как их обезвредить.

Способ 1. Делайте то, что Вам нравится

Наш мозг – сложный механизм, примером чего может служить такой факт: оказывается, один и тот же центр в нём отвечает как за чувство вины и стыда, так и за получение удовольствия. Стало быть, человек, который часто испытывает вину, через какое-то время может с удивлением обнаружить, что уже не в состоянии жить без этого чувства – ему с ним хорошо и комфортно.

Исходя из этого, невролог Алекс Корб делает вывод: чтобы прогнать страх и вину, позволяйте себе делать то, что приносит Вам удовольствие!

Способ 2. Практика благодарности

А вот привычка беспокоиться связана с тем, что для мозга гораздо комфортнее что-то делать (например, анализировать, принимать решение), чем пребывать в неопределённости. Он жаждет активной деятельности, но, будучи бессильным в данной ситуации, начинает производить негативные мысли и жевать мысленную жвачку.

Как от этого избавиться? В тот момент, когда Вы испытываете беспокойство, тревожитесь о чём-то, возьмите лист бумаги и напишите, за что Вы можете поблагодарить свою судьбу и окружающих людей. Практика благодарности помогает снять тревожность!

Способ 3. Назовите свои эмоции конкретно

Для того, чтобы снизить возбуждение и тревогу, Дэвид Рок, автор книги «Ваш мозг на работе: стратегии преодоления отвлечения и восстановления фокуса внимания», советует назвать свою эмоцию конкретным словом. А еще лучше – использовать для нее какое-то образное определение. Дело в том, что придумывание образных выражений и метафор активирует предфронтальную кору головного мозга, а это, в свою очередь, снижает возбуждение в лимбической системе. Другими словами, задумываясь, как конкретно назвать свой страх (жгучим, ноющим, изматывающим и так далее), Вы, как ни странно, успокаиваете нервы. Парадокс, но это так!

Способ 4. Примите решение – всё равно, какое

Вы взволнованны? Попытайтесь принять какое-то решение, даже если оно кажется Вам не слишком удачным. Дело в том, что, стараясь найти самый идеальный способ выхода из ситуации, мы слишком перегружаем центры, отвечающие за эмоции, и возбуждение только нарастает. Если же Вы скажете себе: «Да, это не самый лучший выбор, но я решил(-а) сейчас узнать, сколько стоит этот наряд или костюм», Ваше решение позволяет Вам чувствовать определённость. Действие, пусть и не самое удачное, увеличивает выработку дофамина, гормона радости и удовольствия.

Способ 5. Сила прикосновений

Объятия действительно успокаивают! При любом тактильном контакте с человеком, который Вам приятен, вырабатывается гормон окситоцин, который дарит Вам чувство покоя и защищённости. Если рядом нет никого, кто смог бы Вас обнять или похлопать по руке, сделайте массаж себе: это тоже помогает расслабиться и снять напряжение.

12.05.2021146+4
скидка 25%

психоактивные программы
Настрой подсознание на здоровье, успех и привлечение денег!
предложение исчезнет в любой момент
5 способов взять негативные эмоции под контроль, согласно нейробиологии

Читать другие статьи

Пройти бесплатные психологические тесты

НовинкаАудиовизуальная программа «Синхронизация работы мозга»
Сессии

Синхронизация работы мозга
Я талантливый программист
Формирование полезных привычек
Снятие мышечных зажимов
Я люблю свою работу
Без паники!
Карьерный рост
Управление внутренней энергией
Эмоциональное выгорание
Я привлекаю нужных людей
Подсознательное мышление
Ментальный сброс
Наблюдательность
Сила рода
Нормализация биоритмов

Полный список программ →

Нейрокорректоры

Настрой на креативность
Настрой на укрепление отношений
Мудрость тысячелетий
Настрой на материальное благополучие
Настрой на исцеление
Внутренний стержень
Творческий подъем

Медитации

Дух огня
Энергия света
Психоделическая фантазия
Огненный цветок
Мистический Символ Вселенной
Космический странник
Х - пространство

Аутотренинги

Я - королева бала (жен)
Удивительная прогулка (жен)
Источник жизни (жен)
Энергия моря (муж)
Преодоление трудностей (муж)
Абсолютная свобода (жен)
Я - прекрасна как роза (жен)

Тематика сессий

Гипнотические внушения на богатство и удачу
Внушения направленные на саморазвитие
Эзотерические внушения
Гипноз против вредных привычек
Гипнотические внушения против фобий и страхов
Избавление от психологических комплексов
Здоровье, молодость и красота

Медитация и аутотренинг

Скачать аудио сеансы аутотренинга
Скачать программы для медитации и релаксации

У нас Вы можете

Смотреть гипноз онлайн бесплатно
Участвовать в онлайн исследованиях
Играть в игры для ума
Пройти психологические тесты онлайн бесплатно
Использовать бесплатные онлайн сервисы
Читать электронные книги онлайн
Читать интересные статьи
Смотреть бесплатное видео онлайн
Участвовать в интересных опросах

Новости сайта

Новая сессия «Синхронизация работы мозга»

25.05.2021 ▲33

Обновлена сессия «Властелин сознания»

15.05.2021 ▲29

Новая сессия «Я талантливый программист»

01.04.2021 ▲69

Все новости сайта →

Внимание, важно! Партнерская программа
Партнерская программа

Остерегайтесь подделок!!!
Сессия в подарок
QIWI Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 173035929525 www.megastock.ru Принимаем Visa Принимаем MasterCard

Хочешь всегда быть в курсе о появлении новых статей на нашем сайте?

Подпишись на новые статьи:

по RSS или по эл. почте