Лечение тревожных расстройств «домашними средствами»

Осознав, что Вы не просто «нервничаете по пустякам», а страдаете от тревожного расстройства личности, Вы вздохнули с облегчением: «Наконец-то у меня есть название для моих симптомов». Но поставить диагноз — полдела, осталось разобраться, как справиться с хроническим беспокойством.

Тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, главное — выбрать эффективную стратегию и придерживаться ее. Помимо психотерапии и медикаментов, есть «домашние средства», которые помогут Вам меньше волноваться. Вот топ-7 способов справиться с тревогой — без таблеток и визитов к врачу:

1. Медитация.

Медитация позволяет привести в равновесие ум и тело, успокоиться и расслабиться. Если Вы новичок, достаточно соблюдать пять простых правил:

  1. выберите тихое место, где Вас не будут отвлекать
  2. примите удобную позу
  3. сосредоточьтесь на дыхании
  4. сконцентрируйтесь
  5. откройте разум, позволяя мыслям приходить и уходить естественным образом

Установите таймер на 5–10 минут и закройте глаза, делая медленные, глубокие вдохи через нос, а выдохи через рот. Не расстраивайтесь, если начинаете отвлекаться, а в голову «лезут» разные мысли. Это нормально: просто каждый раз возвращайтесь к наблюдению за дыханием.

2. Ведение дневника.

Возможно, Вы забросили это занятие еще в школе, но фиксировать свои мысли и чувства очень полезно. Ведение дневника позволяет высвободить подавленные эмоции и тем самым уменьшить тревогу. Если Вы хотите избавиться от депрессии, записывайте позитивные впечатления каждого дня.

3. Занятия спортом.

Физически активные люди реже страдают от тревоги и депрессии, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Занятия спортом заставляют организм вырабатывать эндорфины – «гормоны счастья». В результате усталость уходит, зато повышается концентрация внимания и улучшается сон. Пятиминутной аэробной тренировки достаточно, чтобы избавиться от тревоги, а десятиминутная прогулка поможет «разгрузить мозг».

4. Здоровый сон.

Чтобы не чувствовать себя подавленным и раздражительным, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не исключая выходные. Занимайтесь спортом во второй половине дня (но не поздним вечером). Не используйте электронные гаджеты для чтения в постели: свет экрана обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас день. Лучше почитать книгу, послушать тихую музыку или принять теплую ванну перед сном.

5. Стоп-кофеин.

Кофеин – это стимулятор, который содержится в чае, кофе и лимонаде. Он начинает действовать спустя полчаса после приема, а эффект сохраняется в течение нескольких часов. Хотя кофеин помогает поднять тонус, высокие дозы усиливают тревогу. Выпивайте на одну чашку кофе меньше по утрам, выбирайте кофе без кофеина, а приготавливая чай, сократите время заварки.

6. Правильное питание.

Ешьте сложные углеводы (овсянку, цельнозерновой хлеб, киноа): они повышают уровень серотонина в головном мозгу, оказывая успокаивающее воздействие. Пейте больше воды, поскольку даже легкое обезвоживание ухудшает настроение.

7. Глубокое дыхание.

Диафрагмальное дыхание снижает уровень тревоги и стресса. Суть техники в том, что Вы делаете глубокие вдохи, вовлекая мышцы брюшного пресса и диафрагмы. Положите правую руку под грудную клетку, а левую на верхнюю часть груди. Теперь медленно вдохните через нос. Вы почувствуете, как брюшная стенка поднимается, но левая рука должна оставаться максимально неподвижной. Чтобы Вам было удобнее, ложитесь на пол, согнув колени и чуть приподняв голову.

04.04.2021116+3
Лечение тревожных расстройств «домашними средствами»

-----Читать другие статьи-----

-----Пройти бесплатные психологические тесты-----

НовинкаАудиовизуальная программа «Я талантливый программист»
Сессии

Я талантливый программист
Формирование полезных привычек
Снятие мышечных зажимов
Я люблю свою работу
Без паники!
Карьерный рост
Управление внутренней энергией
Эмоциональное выгорание
Я привлекаю нужных людей
Подсознательное мышление
Ментальный сброс
Наблюдательность
Сила рода
Нормализация биоритмов
Внутренний хранитель

Полный список программ →

Нейрокорректоры

Настрой на креативность
Настрой на укрепление отношений
Мудрость тысячелетий
Настрой на материальное благополучие
Настрой на исцеление
Внутренний стержень
Творческий подъем

Медитации

Дух огня
Энергия света
Психоделическая фантазия
Огненный цветок
Мистический Символ Вселенной
Космический странник
Х - пространство

Аутотренинги

Я - королева бала (жен)
Удивительная прогулка (жен)
Источник жизни (жен)
Энергия моря (муж)
Преодоление трудностей (муж)
Абсолютная свобода (жен)
Я - прекрасна как роза (жен)

Тематика сессий

Гипнотические внушения на богатство и удачу
Внушения направленные на саморазвитие
Эзотерические внушения
Гипноз против вредных привычек
Гипнотические внушения против фобий и страхов
Избавление от психологических комплексов
Здоровье, молодость и красота

Медитация и аутотренинг

Скачать аудио сеансы аутотренинга
Скачать программы для медитации и релаксации

У нас Вы можете

Смотреть гипноз онлайн бесплатно
Участвовать в онлайн исследованиях
Играть в игры для ума
Пройти психологические тесты онлайн бесплатно
Использовать бесплатные онлайн сервисы
Читать электронные книги онлайн
Читать интересные статьи
Смотреть бесплатное видео онлайн
Участвовать в интересных опросах

Новости сайта

Новая сессия «Я талантливый программист»

01.04.2021 ▲30

Обновлена сессия «Боец»

19.03.2021 ▲20

Новый нейрокорректор «Настрой на креативность»

02.03.2021 ▲35

Все новости сайта →

Внимание, важно! Партнерская программа
Партнерская программа

Остерегайтесь подделок!!!
Сессия в подарок
QIWI Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 173035929525 www.megastock.ru Принимаем Visa Принимаем MasterCard

Хочешь всегда быть в курсе о появлении новых статей на нашем сайте?

Подпишись на новые статьи:

по RSS или по эл. почте