Как прервать действие нежелательного подсознательного триггера?

В одной из наших прошлых статей мы подробно рассказали о том, что такое подсознательные триггеры и как они могут влиять на нашу жизнь, незаметно запуская эмоции и поведение. Эти реакции кажутся автоматическими, а порой даже необъяснимыми. Но что делать, если триггер вызывает нежелательные эмоции или поступки, которые мешают Вам? В этой статье мы рассмотрим, как можно осознать и прервать действие такого триггера, чтобы управлять своими реакциями и тем самым улучшить качество жизни.

Как прервать действие нежелательного подсознательного триггера?

Прервать действие нежелательного подсознательного триггера — задача, которая требует осознанности и немного практики. Однако это вполне возможно, и чем лучше Вы понимаете, как работают эти механизмы, тем легче Вам будет справиться с ситуацией.

Представьте себе что Вы находитесь на совещании, и один из коллег делает замечание, которое мгновенно вызывает у Вас раздражение. Вроде бы мелочь, но внутри уже кипит буря. Это и есть триггер — неосознанная реакция на что-то, что связано с предыдущим опытом. Как же остановить эту цепочку?

Прерываем действие подсознательного триггера

Первый и ключевой шаг — это осознать сам факт того, что Вас «триггернуло». Как только Вы замечаете, что реакция возникла мгновенно и с явным эмоциональным накалом, у Вас появляется возможность сделать паузу. Когда Вы осознаете свой триггер, Вы как бы выключаете автопилот и начинаете управлять ситуацией сознательно. Например, если на Вас накатывает раздражение из-за замечания коллеги, попробуйте мысленно отступить на шаг назад и задать себе вопрос: «Почему это меня так задевает?» Уже одно это действие позволит сбавить накал эмоций.

Следующим важным этапом является переосмысление триггера. Как только Вы осознаете, что за эмоциями стоит какой-то опыт, Ваша задача — отделить прошлое от настоящего.

Допустим, когда-то у Вас был неприятный опыт общения с начальником, который был резок в своих высказываниях. Теперь любой подобный тон вызывает автоматическую реакцию. Но в текущей ситуации это может быть не обосновано. Мысленно скажите себе: «Это просто напоминание о прошлом, оно не имеет отношения к тому, что происходит сейчас». Таким образом, Вы даете своему мозгу команду, что опасности нет, и он постепенно успокаивается.

Одна из техник, которая помогает «переключить» реакцию, — это дыхание. Когда Вы замечаете, что внутри поднимается эмоциональная волна, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это не просто способ расслабиться, а механизм, который буквально дает сигнал Вашему мозгу снизить тревожность. Ваше тело и ум работают синхронно, поэтому управление физическим состоянием влияет на эмоции.

Если Вы понимаете, что определенные триггеры возвращаются вновь и вновь, стоит уделить внимание их изучению. Это не обязательно должно быть сложное психоаналитическое исследование, просто понаблюдайте за собой.

Например, если определенные слова или поведение людей вызывают у Вас резкие реакции, попробуйте вспомнить, когда подобные ситуации происходили в прошлом. Это даст Вам понимание того, что именно запускает триггер.

Нельзя недооценивать силу самосознания. Чем чаще Вы будете отслеживать свои реакции и анализировать их, тем больше власти Вы получите над ними.

В конечном итоге, даже если триггер возникает, Вы сможете контролировать свою реакцию, не позволяя прошлому управлять Вашим настоящим. И самое главное, не ждите быстрых результатов. Работа с подсознанием — процесс, который требует времени, но он точно стоит того. Вы приобретете не только спокойствие, но и уверенность в том, что можете управлять своей жизнью, а не идти на поводу у автоматических реакций.

Видео по теме

14.10.2024 118 21