Как переписать ограничивающее убеждение: техника из 5 шагов

Внутри у каждого из нас живёт тихий голос, который принимает за нас слишком много решений. Он не спорит, не давит и не злится. Он просто в нужный момент шепчет, что ничего не получится, что Вы не справитесь, что для Вас это уже поздно или ещё рано. И самое коварное - Вы этот голос почти не слышите. Он звучит как Ваша собственная мысль, как факт, который вообще не требует доказательств.

Как переписать ограничивающее убеждение: техника из 5 шагов

Это и есть ограничивающее убеждение (по-другому, его называют подсознательной установкой). Оно не выглядит драматично. Обычно это короткая и даже по-своему правдивая фраза. «У меня нет денег». «Я не умею продавать». «В моём возрасте уже поздно». «Серьёзные отношения - не моя история». Каждая из этих фраз звучит как объективная правда о мире, хотя на деле это всего лишь вывод, который Вы когда-то сделали из пары неприятных эпизодов и с тех пор носите с собой.

Так вот главное, что стоит понять с самого начала. Убеждение - это не приговор и не поломка, которую нужно чинить. Убеждение - это привычка мышления. А привычку можно заменить. Правда, сделать это наскоком, простым «надо просто верить в себя», не выйдет. Здесь нужна последовательность. И вот техника из пяти шагов, которая действительно переписывает вредную подсознательную установку, а не маскирует её.

Шаг 1. Достаньте установку из тени

Многие люди годами живут с ограничивающими убеждениями и при этом искренне уверены, что у них их нет. Мы сживаемся со своими установками так же, как с собственной тенью. Она всегда рядом, поэтому перестаём её замечать.

Здесь есть простой приём. Возьмите сферу, в которой у Вас есть проблемы, и спросите себя не «почему не получается», а иначе. Спросите, что именно Вы думаете о себе и о своих шансах в этой теме. Ответ почти всегда приходит в виде короткой и безапелляционной фразы, и вот она-то и есть Ваша установка.

Обязательно запишите её дословно. Убеждение, которое живёт только в голове, неуловимо. Его можно бесконечно переиначивать, смягчать и оправдывать. А записанная на бумаге установка вдруг становится видимой, и с ней уже можно работать.

Даже сам этот жест нередко вызывает облегчение - как будто наконец поймал того, кто всё это время дёргал за ниточки. В общем ощущение приятное. Но этого мало. Поэтому идем дальше.

Шаг 2. Найдите автора

У каждой ограничивающей установки есть автор, и очень часто этот автор не Вы. Обычно это кто-то из значимых людей Вашего прошлого. Родитель, учитель, начальник, бросивший когда-то неосторожную фразу. Или вовсе собирательный образ того, «как принято у нормальных людей».

Почему это важно? Убеждение почти не живёт вне того контекста, в котором его впервые произнесли. Установка «я не умею выступать» могла родиться из одной неудачной сценки в шестом классе, когда все одноклассники засмеялись. С тех пор Вы избегали сцены, а значит, и шанса проверить, изменилось ли вообще что-то.

То убеждение не было объективным выводом о Вас. Это был вывод испуганного ребёнка о конкретном моменте. И за двадцать лет его никто не удосужился перепроверить.

Разобрав, откуда взялась фраза, Вы делаете главный шаг. Вы отделяете установку от себя и видите, что это не Ваше знание о мире, а чужое мнение или старая рана, которую Вы приняли за правду.

Шаг 3. Разрежьте установку на части

Любое ограничивающее убеждение строится по одной схеме и всегда врёт в одном из трёх мест. Оно обобщает, оно навешивает на Вас ярлык, или оно преувеличивает последствия.

Возьмите свою фразу и проверьте её на прочность. «Я не умею продавать» - это обобщение, потому что в жизни наверняка были случаи, когда Вы кого-то в чём-то убедили. «Я неудачник» - это ярлык, который превращает одну или несколько ошибок в описание всей Вашей личности. «Если я откажусь, меня возненавидят» - это преувеличение последствий, потому что взрослые люди, как правило, спокойно переживают отказ.

Здесь не нужно доказывать, что убеждение на сто процентов ложно. Достаточно найти в нём трещину. Одного-единственного примера, который не вписывается в картину, уже хватает, чтобы фраза перестала звучать как закон природы.

Шаг 4. Напишите установку, в которую поверите

И вот тут многие ошибаются. Они берут старое убеждение и просто выворачивают его наизнанку. «Я не умею продавать» превращается в «Я гений продаж». Это не работает, потому что мозг такому вранью не верит и отбрасывает его, как отторгнутый трансплантат.

Правильная новая формула - та, которая, во-первых, звучит правдоподобно лично для Вас, а во-вторых, указывает в сторону движения. Не «Я гений продаж», а «Я осваиваю продажи и с каждым месяцем делаю это лучше». Заметьте, новая установка не обещает мгновенного совершенства. Она описывает процесс, а в процесс поверить гораздо легче. Именно поэтому новая установка и приживается.

Итак, формулируйте новую фразу так, будто Вы уже начали действовать. Она должна быть про Вас, про развитие и про конкретное направление, а не про абстрактное «когда-нибудь всё наладится».

Шаг 5. Соберите доказательства

Убеждение - это не слова, а итог накопленного опыта. Пока новый опыт не появится, новая фраза останется просто фразой. Поэтому последний шаг - самый решающий, и его чаще всего пропускают.

Ваша задача - целенаправленно собирать факты в пользу новой установки. Не ждать больших побед, а замечать маленькие. Удачно прошёл один разговор с клиентом - запишите. Сделали то, от чего раньше отмахивались, - отметьте. Мозг устроен так, что мы запоминаем то, на что направляем внимание. Направьте его на подтверждения новой версии, и со временем она перестанет быть экспериментом, а станет Вашей новой правдой.

И ещё один нюанс. Первые пару недель новая мысль будет ощущаться как фальшивая. Это нормально и даже хорошо. Любая подсознательная установка сопротивляется замене. Дайте себе время, и фальшь пройдёт, а вместе с ней уйдёт и старая ограничивающая установка.

Переписать негативное убеждение - не то же самое, что обмануть себя и притвориться, будто всё хорошо. На самом деле это означает наконец-то перестать жить по правилам, которые Вы не выбирали. Все те выводы о себе, которые тянули Вас вниз, когда-то были попыткой Вас защитить. Но Вы давно выросли, а старые правила так и остались прежними. Теперь у Вас есть всё, чтобы переписать их на свои - адекватные, взрослые и, главное, Ваши собственные.

Видео по теме

• Дворец Памяти - уникальная техника запоминания
• НЛП техника, чтобы стать желанным для всех
• Внушение при помощи рук. Техника невербального маркирования

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты