Как похудеть, не садясь на диету: практика осознанной еды

Один из главных недостатков диет в том, что основное внимание в них уделяется самой еде и ее количеству. Диета не занимается тем, как мы едим. Главное — что и сколько мы съели. Изнурительные тренировки и занятия спортом лишь усиливают аппетит. В итоге потеря веса оказывается незначительной. Все это приводит к тому, что люди, начиная следовать диете, часто срываются и вновь возвращаются к привычному пищевому поведению.

Как похудеть, не садясь на диету: практика осознанной еды

Как похудеть, не садясь на диету: практика осознанной еды

Если Вы пытаетесь сбросить вес, но не можете отказаться от любимых продуктов, попробуйте практики осознанности. Когда мы думаем только о том, что нам «нельзя», мы рано или поздно с жадностью набрасываемся на «запрещенные» продукты. Мы не умеем есть осознанно, а следовательно, поглощаем гораздо больше калорий за каждый прием пищи.

Практики осознанности – это не диета или режим питания. Это новый поведенческий подход, который может быть использован независимо от того, что конкретно Вы едите. Чем чаще Вы его практикуете, тем проще Вам будет заметить первые признаки насыщения и вовремя остановиться.

Не осуждайте себя за то, что едите «вредную» пищу. Не имеет значения, какие продукты Вы предпочитаете, Вы заслуживаете наслаждаться любимой едой и смаковать каждый кусочек.

Практика осознанной еды

Используйте эти техники каждый раз, когда Вы садитесь за стол.

1. Садясь за стол, сделайте глубокий вдох и постарайтесь максимально замедлиться.

2. «Переключите передачи». Перейдите с пятой передачи (скорость, на которой большинство проводит день) на вторую или третью. Не начинайте есть до тех пор, пока не замедлитесь.

3. Посидите неподвижно примерно 30 секунд. Обратите внимание, как Ваша спина касается спинки стула, а ноги упираются в пол. Ощутите, как Ваше тело тяжелеет, а напряжение в мышцах уходит. Расслабьтесь.

4. Даже если Вы обедаете в компании, постарайтесь сделать несколько глубоких вдохов. Дышите как можно глубже и ниже, опускаясь в низ живота.

5. Почувствуете, как Ваша грудная клетка, спина и живот расширяются, вбирая воздух. Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов пред тем, как начнете есть.

6.Положите кусочек в рот и сделайте не менее 20 пережевываний, прежде чем проглотить его. Постарайтесь по-новому оценить вкус и состав продуктов. Почувствуете удовольствие, которое Вы испытываете, пережевывая и глотая каждый кусочек.

7. Если Вы не хотите считать пережевывания, делайте паузы в еде. Отложите вилку, прежде чем отправить в рот следующий кусок. Делайте паузу между каждым последующим глотком или порцией чуть длиннее предыдущей. Даже если Вы чувствуете голод, замедляйтесь, чтобы не набрасываться на еду жадно, стараясь как можно быстрее набить желудок.

8. Научитесь замечать, когда Вы чувствуете насыщение. Остановитесь и прислушайтесь к себе. Если Вы решите, что не наелись, сделайте еще глоток или отправьте в рот следующий кусок. Затем отложите вилку еще раз. Скажите себе, что Вы всегда сможете перекусить позже или оставить начатое блюдо на завтра.

Используйте практики самосознанности со всеми продуктами, а не только с теми, которые Вы считаете «здоровыми». Наслаждайтесь всем, что Вы едите, не делая исключений для лакомств, которые, по Вашему мнению, Вам не следует пробовать!

Упрощенный вариант практики осознанной еды

Если Вы чувствуете себя неловко, подсчитывая каждый кусочек или глоток, Вы можете использовать упрощенный вариант методики:

1. Остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов перед тем, как начать есть.

2. Старайтесь замедляться в течение дня, а не только перед едой.

3. Возьмите за правило не перекусывать, пока не почувствуете настоящий голод. Чтобы узнать, голодны Вы или потянулись за шоколадкой, потому что Вам стало скучно, остановитесь на 30 секунд и глубоко дышите, прислушиваясь к себе.

4. Ешьте понемногу. Нарежьте еду на маленькие кусочки. Не набивайте рот и не торопитесь.

5. Напомните себе, когда сделать перерыв или закончить есть. Это Вы можете решить, прислушиваясь к своим ощущениям.

6. Откладывайте вилку каждый раз, когда отправляете в рот даже маленький кусочек. Напомните себе, что еды достаточно. Делайте паузы между глотками.

Опасность диет в подсознательном убеждении, что Вам нужно набить живот до отказа, потому что вкусная еда закончится либо Вам запрещено ее употреблять.

Начиная использовать практики осознанности, рассматривайте их как любую новую привычку или навык, которому Вы обучаетесь. Иными словами, чаще практикуйтесь, не стремясь выполнить все идеально.

Начните с одного раза в день. Ваша цель – ощутить чувство сытости и удовлетворения от еды. Развивайте способность прекращать есть вовремя – раньше, чем Вы привыкли. Не позволяйте внутреннему критику одергивать Вас: «Тебе нельзя это есть!». Чем чаще Вы практикуетесь, тем лучше контролируете свой вес и аппетит.

14.10.2018354+6
Как похудеть, не садясь на диету: практика осознанной еды

-----Рекомендуем почитать статьи-----

-----Пройти бесплатные психологические тесты-----

НовинкаАудиовизуальная программа «Внутренний хранитель»
Сессии

Внутренний хранитель
Астрал
Я само совершенство!
Острый слух
Ауровидение
Состояние потока
Покер-профи
Самокоррекция
Комплекс жертвы
Нейропластичность
Целитель
Коррекция родовых программ
Женственность
Биолокация
Психосоматическая защита

Полный список программ →

Нейрокорректоры

Мудрость тысячелетий
Настрой на материальное благополучие
Настрой на исцеление
Внутренний стержень
Творческий подъем
Настрой на повышение самооценки
Настрой на достижение цели

Медитации

Дух огня
Энергия света
Психоделическая фантазия
Огненный цветок
Мистический Символ Вселенной
Космический странник
Х - пространство

Аутотренинги

Я - королева бала (жен)
Удивительная прогулка (жен)
Источник жизни (жен)
Энергия моря (муж)
Преодоление трудностей (муж)
Абсолютная свобода (жен)
Я - прекрасна как роза (жен)

Тематика сессий

Гипнотические внушения на богатство и удачу
Внушения направленные на саморазвитие
Эзотерические внушения
Гипноз против вредных привычек
Гипнотические внушения против фобий и страхов
Избавление от психологических комплексов
Здоровье, молодость и красота

Медитация и аутотренинг

Скачать аудио сеансы аутотренинга
Скачать программы для медитации и релаксации

У нас Вы можете

Смотреть гипноз онлайн бесплатно
Участвовать в онлайн исследованиях
Играть в игры для ума
Пройти психологические тесты онлайн бесплатно
Использовать бесплатные онлайн сервисы
Смотреть интересные картинки
Читать электронные книги онлайн
Читать интересные статьи
Смотреть бесплатное видео онлайн
Участвовать в интересных опросах

Новости сайта

Новая сессия «Внутренний хранитель»

24.10.2018 0↓ / 21↑

Обновлена сессия «Я гениальный продавец»

18.10.2018 0↓ / 15↑

«Я - королева бала» - новый аутотренинг для женщин

08.10.2018 0↓ / 24↑

Все новости сайта →

Внимание, важно! Партнерская программа
Партнерская программа

Остерегайтесь подделок!!!
Сессия в подарок
QIWI Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 173035929525 www.megastock.ru ROBOKASSA Принимаем Visa Принимаем MasterCard

Хочешь всегда быть в курсе о появлении новых статей на нашем сайте?

Подпишись на новые статьи:

по RSS или по эл. почте