Пси-технологии - Психогигиена

Знакома ли Вам психогигиена? Знаете ли Вы, что до того, как попадете в кризисную ситуацию или вдруг заболеете, психогигиена заранее может повысить Вашу устойчивость перед стрессами. И у Вас всегда будет «противоядие» от плохого настроения, ведь психогигиена это не лекарство, а своеобразная вакцина.

Однако все это хорошо, когда мы научены психогигиене с детства. Те, кто читает эту статью, наверное, уже взрослые. Но и для них мы предложим несколько методик. Каждый может выбрать для себя ту, которая ему нравится или подходит для конкретной ситуации. Мы стараемся объяснять все нормальным, «человеческим», языком, без научной терминологии. Поэтому кому-то может показаться, что все слишком легко. Но когда Вы начнете использовать советы, то почувствуете, что не все так просто. Это как в рассказе о каратисте, которого спросили: «Как Вам удается разбить ладонью кирпич?» На что он ответил: «Очень просто. Я представляю себе, что он сделан из бумаги».

Итак, у Вас стресс

1-й способ борьбы - мировоззренческий. Изменить отношение к событию, найти в отрицательном положительные моменты. Обычно так делают религиозные люди. Они руководствуются постулатами, что на все воля Всевышнего и Бог дает каждому наилучшие шансы.

2-й способ борьбы - сравнительный. К примеру, сравнить свою ситуацию с ситуацией более сложной. Говорят, что Карл Маркс в трудные минуты приговаривал: «По сравнению с мировой революцией - это ничто».

Вообще, с точки зрения медиков, существует лишь пять ситуаций, которые вызывают стресс. Это болезнь или смерть близкого человека (или это грозит Вам лично), развод, смена работы (увольнение), переезд в другой город, пожар, ураган или иная равная им по силе трагедия. Все остальное - житейские неприятности. Поэтому если Ваша ситуация не совпадает с перечисленными пунктами, это не несчастье. Но есть повод для стресса. Мы все равно огорчены. Что дальше? А дальше надо нажать большим или указательным пальцем точку под носом на верхней губе в течение 3 сек. Вы успокоитесь наполовину. А теперь подумайте: могу ли я что-нибудь изменить? Надо ли менять? И если «ДА», то, как составить план и действовать. Но действовать, а не стонать, что нет времени, условий. Если «НЕТ», то подумать, как приспособиться без вреда для здоровья всех участников событий и даже как использовать ситуацию с пользой. Когда мой знакомый хирург впервые в жизни приехал в Крым на отдых, на следующий же день поломал ногу. Нога уже поломана, ничего не изменить. И он сказал себе: «Зато я смогу перечитать все книги, на которые у меня не хватало времени».

Мы часто слишком много значения придаем несущественным вещам, поэтому ссоримся с друзьями, коллегами. У меня была знакомая, которая в конфликте с продавцом по поводу пачки масла получила победу и приступ стенокардии. Есть ли такое масло, которое стоит стенокардии?

Если Вы знаете, что не избежите неприятных эмоций, стресса (разговор с начальством, ревизия, годовой отчет), не ждите, когда Вам станет плохо. Перед тем как открыть двери, за которыми может возникнуть неприятная ситуация, нажмите на антистрессовую точку. Вы успокоитесь, а Ваш покой покажет собеседнику, что Вы не боитесь, потому что Вам нечего бояться. И даже разговор с Вами пойдет в другом русле. Эта методика психогигиены описана еще 3000 лет назад. К примеру, одна из моих знакомых массировала антистрессовую точку перед тем, как открыть дверь своей квартиры. Ибо раньше, когда она видела, что там натворили ее дети, она кричала на них, а затем ей было стыдно за себя. Теперь, когда она заходит домой после «нажатия на кнопку», то спокойно говорит: «Приберите то, отключите это». И оказалось, что у нее прекрасные дети и нет причин для ссор.

Надо предупредить, что первые три-четыре попытки привести себя в состояние покоя по описанным выше методам могут быть неудачными. Или забудете нажать, или не там нажмете, или не так сильно, или не так как надо. Но с каждой попыткой эффект будет заметнее. А после пятой - он будет с Вами всегда. Со временем необходимость в частом применении этой методики исчезнет совсем. Потому что Вы восстановите свою психическую энергию. Каким образом? Дело в том, что, переживая мощные неприятные эмоции, мы имеем тройной расход энергии на эмоции, на подавление их, на борьбу с последствиями этих эмоций. И если Вы смогли затормозить или уменьшить выраженность негативных эмоций с момента их возникновения, то экономите психическую и физическую энергию (в виде АТФ, глюкозы, ферментов - вполне материальных субстратов, без всякой мистики и космических сил). И эту сэкономленную энергию мы можем потратить на то, чтобы победить.

Для того чтобы избавиться от этой вредной привычки: переживать, испытывать депрессию, грустить - нужно регулярно заниматься психогигиеной. Психогигиена - это комплекс действий, направленных на сохранение здоровых психических черт, полученных нами во время рождения. Немножко истории. В соответствии с мифом, у бога лечения Асклепия было две змейки, которые приносили ему целебные травы и помогали в лечении. Их звали Психея и Гинея. Вот откуда эмблема медиков - чаша со змеей.

Сразу оговоримся - никаких возражений, что уже поздно. Вы же не знаете, сколько еще проживете. А вдруг до 100 лет. Что, так и будем еще 30-50 лет мучиться? Просто после 50-ти тренироваться приходится на несколько дней дольше.

Психогигиеническая гимнастика занимает 1-2 секунды утром и вечером, и 2-4 секунды - днем. Секунды! Не часа! И бесплатно. Это я для ленивых говорю. Вот методика психогигиенической гимнастики.

Перед сном мысленно скажите себе: «Завтра я проснусь сильным, спокойным и здоровым». (Происходит самовнушение, акцент на слове проснусь). Утром, до того, как Вы откроете глаза, произнесите: «Я здоровый, спокойный, сильный». Так делайте каждое утро и каждый вечер. Конечно, в первые дни Вы проснетесь таким, как всегда. Но подсознательно будете знать, что придется стать здоровым, спокойным и сильным, каким бы Вы ни проснулись (хозяин говорит, что здоровый, значит здоровый). И на пятый день формулы начнут соответствовать истине. Почему на пятый? Потому что так устроено все живое. Нужно несколько повторов и людям, и животным. А в течение дня, когда есть 1 секунда, мысленно похвалите себя. Можно приведенной выше фразой, а можно такой: «Ты, Коля / Оля, - молодец!» И нужно то всего лишь 5 секунд в день!

Видео по теме

19.07.2007 7432 27