Советы по занятию йогой в домашних условиях

Йога - одна из древнейших систем самосовершенствования. В ней заложен глубокий смысл, постигая который людям открываются возможности создания гармонии телесной и духовной оболочек. Не каждый может и хочет заниматься йогой с преподавателем. Кому-то комфортнее проводить занятия самостоятельно в привычной и уютной домашней обстановке.

Советы по занятию йогой в домашних условиях

Однако отсутствие возможности и/или желания посещать коллективные занятия йогой – не повод для отказа от подобной практики. С этой целью нужно лишь находить немного свободного времени в день/неделю, а также выделить помещение под проведение занятий, где никто не помешает.

Прочь сомнения!

Не следует опасаться, что освоить йогу без помощи инструктора и в отсутствие зала со специальным оборудованием, не получится. Пессимистичный настрой – не лучший помощник. Наоборот, сконцентрируйтесь на достижении цели, верьте в свои силы и способности. Тогда все обязательно получится!

Освоение асан – процесс специфический, но при наличии желания и стремления он будет проходить легко, доставляя лишь удовольствие и укрепляя тело и душу. Если сомнения все-таки одолевают Вас, постарайтесь попасть хотя бы на одно занятие к опытному преподавателю. Вы поймете, как правильно выполнять основные асаны, запомните их последовательность и сможете повторить упражнения дома. Можно договориться с инструктором о проведении индивидуальной тренировки.

Подготовка важна!

Сразу правильно выполнить все асаны у Вас вряд ли получится. Для этого нужна не только сноровка, но и достаточная физическая подготовка. Примерно за 1-2 месяца до начала занятий йогой постарайтесь привести себя в форму.

Если Вы вовсе не занимаетесь спортом, для начала сядьте на диету, затем можно совершать легкие пробежки по утрам или вечерам. Также не лишним станет посещение бассейна, спортивного зала. Выберите тот вид спорта, который Вам наиболее по душе. Помните, чем лучше Ваша физическая подготовка – тем быстрее и эффективнее Вы освоите азы йоги.

Распорядок занятий йогой и разминка

Придерживаться строгого распорядка при занятии йогой – важное правило, которое необходимо соблюдать всегда. Если имеется возможность, выполняйте упражнения ежедневно, если нет – не реже 3-х раз в неделю. Время и продолжительность занятий также должны быть примерно одинаковыми.

Лучше всего делать асаны в утреннее или дневное время, так как организм заряжается бодростью, которой хватит на весь оставшийся день. В крайнем случае, Вы можете тренироваться вечером, но не позже, чем за 3 часа до сна. Перед началом каждого занятия уделяйте не менее 10 минут разминке. Чем качественнее Вы ее проведете – тем гибче станет Ваше тело, соответственно, Вы сможете наиболее легко выполнять асаны.

Дыхание во время занятий

В процессе тренировок важно правильно настроить свое дыхание. Оно должно быть спокойным, ровным и глубоким. Помните, что правильное дыхание в процессе выполнения асан – это ключевой момент, отличающий йогу от любого другого вида физических нагрузок. Одышки быть не должно. Если она присутствует, значит, Вы что-то делаете неверно, либо имеют место проблемы со здоровьем (дыхательная или эндокринная система, сосуды, сердце). Во втором случае обязательно обратитесь к врачу.

Не стоит задерживать дыхание при выполнении асан. Не забывайте, что задержка дыхания – это естественная реакция организма при выполнении каких-либо сложных манипуляций. Это может происходить автоматически. Вам нужно строго следить за этим, так сказать, «обмануть» рефлексы организма. Со временем Вы избавитесь от данной проблемы.

Что еще учесть при занятии йогой?

Оптимальное время пребывания в определенной асане составляет 30 секунд (для новичков) и 60 секунд (для опытных). Засекать время можно на секундомере, но это не всегда удобно, поэтому бывалые йоги рекомендуют отсчитывать секунды по количеству вдохов/выдохов.

Проводите занятие на пустой желудок. Именно по этой причине специалисты советуют выполнять асаны до завтрака. Если Вы слегка перекусили, подождите 1-1,5 часа, если покушали плотно – не менее 3,5 часов.

Что касается выбора одежды для занятий, она должна быть изготовлена из натуральных материалов. Вам должно быть удобно в ней. Следите, чтобы ничего не сковывало Ваших движений (тело не сдавливалось резинками и поясом).

Помещение, которое Вы выделили под занятия йогой, должно качественно отапливаться, чтобы Вы не мерзли. Чрезмерная жара также может быть некстати. Если есть возможность контролировать влажность воздуха в помещении – это отлично! В идеале она должна варьироваться в пределах 40-60%.

Вот, пожалуй, и вся базовая информация, которой Вам необходимо владеть при самостоятельном занятии йогой. В заключение стоит предупредить: если Вы заболели, у Вас неважное самочувствие, сильная усталость или нервное переутомление, отложите тренировку до улучшения состояния.

Видео по теме

• Что будет с телом, если заниматься йогой каждый день?
• Совет психолога: хотите стать богаче - меняйте окружение и темы разговоров
• Пять практических советов для ясного мышления

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты