Тревожность и ловушка сфокусированности на окружающих

Повышенная тревожность свойственна людям, привыкшим ориентироваться не на свои желания, настроение, а на потребности окружающих людей, обычно родственников и друзей.

Тревожность и ловушка сфокусированности на окружающих

Как правило, люди чрезмерно сфокусированные на окружающих имеют тревожный тип привязанности. Для них главный канал взаимодействия с миром - обмен эмоциями:

они легко теряют уверенность в себе, если близкий человек «не в духе»
постоянно отслеживают настроение, интонацию, взгляд, вздохи
взрываются шквалом критики по делу и без (чаще это просто ворчание)
им сложно (почти невозможно) верить своим внутренним ощущениям

Когда человек слишком сфокусирован на окружающих, сложные жизненные ситуации видятся ему безвыходными: «у меня отец пил, поэтому я не умею строить отношения», «у меня нет отношений, поэтому все плохо», «он вечно занят, поэтому я чувствую себя ненужной» и т.д.

Тревожность возрастает от того, что человек очень старается, много делает для улучшения ситуации, а отдача неочевидна – потому что делает он, а результат должен «выдать» другой.

Люди тревожного типа обычно испытывают:

тревогу неопределенности (а вдруг случится что-то плохое?!)
тревогу свободы (а как я один буду?)
тревогу вины (это все из-за меня)
тревогу несправедливости (ожидание подвоха)

Как можно понять, что Вы сфокусированы не на себе, а на чувствах окружающих:

Вы додумываете за других
даете очень много советов, подбадриваете, мотивируете
идете на все, чтобы понравиться кому-то/избегать кого-то
делаете за других то, что они могут сделать сами
постоянно о ком-то волнуетесь
следите за жизнью других
стараетесь изменить окружающих (чтобы справиться со своим беспокойством)

И что делать? Как перестать тревожиться и концентрировать свое внимание на других людях?

Разделяем свое и чужое

Переводим фокус с окружающих на собственную личность, задавая себе правильные вопросы:

Фокус на другого человека	Фокус на себя
Почему он/она меня критикует?	Какова моя роль в том, что происходит в этих отношениях? На что я могу влиять, а на что нет?
Почему я один/одна за все отдуваюсь?	Что именно я делаю за других, и могут ли они это делать сами?
Как уйти с работы?	Зачем я остаюсь на этой работе?
За что мне это!?	Могу ли я выбирать, и если могу, то почему выбираю именно такой вариант жизни?