Тревожность и ловушка сфокусированности на окружающих

Повышенная тревожность свойственна людям, привыкшим ориентироваться не на свои желания, настроение, а на потребности окружающих людей, обычно родственников и друзей.

Как правило, люди чрезмерно сфокусированные  на окружающих имеют тревожный тип привязанности. Для них главный канал взаимодействия с миром - обмен эмоциями:

  • они легко теряют уверенность в себе, если близкий человек «не в духе»
  • постоянно отслеживают настроение, интонацию, взгляд, вздохи
  • взрываются шквалом критики по делу и без (чаще это просто ворчание)
  • им сложно (почти невозможно) верить своим внутренним ощущениям

Когда человек слишком сфокусирован на окружающих, сложные жизненные ситуации видятся ему безвыходными: «у меня отец пил, поэтому я не умею строить отношения», «у меня нет отношений, поэтому все плохо», «он вечно занят, поэтому я чувствую себя ненужной» и т.д.

Тревожность возрастает от того, что человек очень старается, много делает для улучшения ситуации, а отдача неочевидна – потому что делает он, а результат должен «выдать» другой.

Люди тревожного типа обычно испытывают:

  • тревогу неопределенности (а вдруг случится что-то плохое?!)
  • тревогу свободы (а как я один буду?)
  • тревогу вины (это все из-за меня)
  • тревогу несправедливости (ожидание подвоха)

Как можно понять, что Вы сфокусированы не на себе, а на чувствах окружающих:

  • Вы додумываете за других
  • даете очень много советов, подбадриваете, мотивируете
  • идете на все, чтобы понравиться кому-то/избегать кого-то
  • делаете за других то, что они могут сделать сами
  • постоянно о ком-то волнуетесь
  • следите за жизнью других
  • стараетесь изменить окружающих (чтобы справиться со своим беспокойством)

И что делать? Как перестать тревожиться и концентрировать свое внимание на других людях?

Разделяем свое и чужое

Переводим фокус с окружающих на собственную личность, задавая себе правильные вопросы:

Фокус на другого человекаФокус на себя
Почему он/она меня критикует? Какова моя роль в том, что происходит в этих отношениях? На что я могу влиять, а на что нет?
Почему я один/одна за все отдуваюсь? Что именно я делаю за других, и могут ли они это делать сами?
Как уйти с работы? Зачем я остаюсь на этой работе?
За что мне это!? Могу ли я выбирать, и если могу, то почему выбираю именно такой вариант жизни?

Непросто переключиться на себя, не так ли? Но регулярное фокусирование на себе поможет восстановить связь со своими желаниями и обрести уверенность.

Других Вы научились понимать очень хорошо. А себя?

21.06.2022 87 19
скидка 35% на всё!

аудиовизуальные суггестивные программы
Запрограммируй себя на здоровье, успех и процветание!
Срок акции ограничен!

Читать другие статьи

Пройти бесплатные психологические тесты

Тревожность и ловушка сфокусированности на окружающих
Вверх