Тревога заразительна! Рядом с напряжённым человеком напрягаешься сам

Вы замечали, что после разговора с тревожным человеком сами начинаете нервничать, даже если минуту назад были совершенно спокойны? Тревога передаётся между людьми так же реально, как простуда. И это даже не преувеличение.

Тревога заразительна! Рядом с напряжённым человеком напрягаешься сам

Учёные давно зафиксировали феномен эмоционального заражения - механизм, благодаря которому чужое напряжение буквально переселяется в наше тело. Мы не «сочувствуем» в абстрактном смысле. Мы физически воспроизводим состояние другого человека внутри себя. Сердце ускоряется, плечи поднимаются, дыхание становится поверхностным, и всё это происходит раньше, чем мы успеваем осознать, что вообще что-то пошло не так.

Разобраться в том, как работает этот механизм - значит получить над ним реальную власть. Не просто «стараться не заражаться», а понимать процесс изнутри и управлять им осознанно.

Почему чужой страх становится Вашим

В конце 1990-х итальянские нейробиологи случайно обнаружили кое-что удивительное. Они изучали двигательные нейроны обезьян и заметили, что определённые клетки мозга активируются не только когда обезьяна сама берёт еду, но и когда она просто наблюдает, как это делает исследователь или сородичи. Нейроны «зеркалили» чужое действие.

Эти клетки назвали зеркальными нейронами. У людей они работают значительно сложнее и реагируют не только на действия, но и на эмоции. Когда Вы видите испуганное лицо, Ваш мозг частично воспроизводит состояние испуга. Когда рядом с Вами кто-то сжимается от тревоги - Ваше тело начинает делать то же самое, чуть в меньшем масштабе, но вполне ощутимо.

Это эволюционный механизм выживания. Миллионы лет назад быстро «считать» эмоциональное состояние соплеменника означало успеть среагировать на опасность раньше, чем сам её увидишь. Тревога вожака - сигнал для всей группы. Механизм работал отлично. Проблема в том, что сегодня «вожак» - это Ваш коллега, который паникует из-за дедлайна, а не тигр за кустами. Но мозг реагирует одинаково.

Как именно тревога перетекает от человека к человеку

Эмоциональное заражение происходит по нескольким каналам одновременно, и большинство из них работают ниже порога осознанности.

Первый канал - мимика. Мы неосознанно копируем выражение лица собеседника долями секунды позже, чем видим его. Это называется мимическим резонансом. Вы воспроизводите напряжённое лицо тревожного человека и через лицевую обратную связь мозг получает сигнал, что сами испытываете это состояние.

Второй канал - голос и ритм речи. Торопливая, прерывистая, напряжённая речь меняет Ваше собственное дыхание. А дыхание напрямую влияет на активность вегетативной нервной системы. Вы синхронизируетесь с собеседником физиологически. Буквально начинаете дышать в его ритме!

Третий канал - запах. Звучит неожиданно, но это реальный механизм. Исследование Утрехтского университета показало, что пот людей в состоянии страха содержит химические сигналы, которые вызывают повышенную бдительность у тех, кто их улавливает. Мы не чувствуем «запах страха» осознанно, но тело реагирует.

Все три канала работают параллельно. И за несколько минут рядом с действительно тревожным человеком Ваш организм уже находится в режиме лёгкой боевой готовности, даже если разговор шёл о погоде.

Почему одни «заражаются» сильно, а другие почти нет

Восприимчивость к чужой тревоге у разных людей сильно различается. И это не вопрос силы воли или «мягкотелости».

Люди с высоким уровнем эмпатии - те, у кого зеркальная система работает особенно активно, - буквально острее воспринимают чужие эмоциональные состояния. Это ценное качество в отношениях и профессиях типа врача или психолога, но в хаотичной офисной среде оно превращается в постоянный фоновый стресс.

Важен и контекст близости. Тревога коллеги, которого Вы видите три раза в год, заразит Вас слабее, чем тревога человека, с которым Вы живёте под одной крышей. Длительный контакт усиливает синхронизацию. Именно поэтому в семьях, где один из членов страдает хронической тревожностью, остальные со временем тоже начинают тревожиться больше обычного, даже без явных внешних причин.

Ещё один фактор - собственный уровень ресурса. Когда Вы не выспались, голодны, перегружены - Ваши защитные механизмы работают слабее. В таком состоянии эмоциональное заражение происходит быстрее и глубже.

Что происходит, если тревога стала «фоном»

Долгосрочное нахождение рядом с хронически тревожными людьми меняет нервную систему. Мозг постоянно обучается. Если он регулярно получает сигналы опасности из окружения, он начинает генерировать тревогу «по умолчанию». Даже в том случае, когда никакой реальной угрозы нет. Порог срабатывания снижается. То, что раньше Вас не беспокоило, начинает вызывать напряжение.

Хронический фоновый стресс негативно влияет на иммунитет, качество сна и когнитивные функции (способность концентрироваться и принимать решения).

В конце - немного неожиданная мысль

Способность заражаться чужой тревогой - это обратная сторона способности к близости, сочувствию и глубокому контакту с другими людьми. Те, кто вообще не «заражается» чужими эмоциями, как правило, испытывают серьёзные трудности в отношениях.

Задача - не стать непроницаемым, а стать более осознанным. Замечать, когда происходит заражение. Иметь инструменты, чтобы вернуться к себе. И помнить, что Ваше спокойствие - тоже заразительно. 

Рядом с уравновешенным человеком люди успокаиваются. Ведь эмоциональное заражение работает в обе стороны. И это одна из самых полезных вещей, которую можно развить. Причем не ради себя одного, а ради всех, кто рядом, как бы пафосно это не звучало.

Видео по теме

• Откуда берётся невроз и тревога?
• Газлайтинг или как свести человека с ума
• Психология цвета. Влияние цвета на человека

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты