Ритуалы с точки зрения психологии

С точки зрения психологии ритуалы, которые мы привыкли считать безобидными причудами, оказываются весьма мощным инструментом управления собственным состоянием. Постучать по дереву, присесть на дорожку, надеть «счастливые» носки на экзамен. Казалось бы, взрослые разумные люди должны были давно от этого избавиться. Но не избавились. И, как выяснили учёные, правильно сделали.

Ритуалы с точки зрения психологии

За последние двадцать лет психологи провели десятки экспериментов с ритуалами и получили результаты, которые удивили их самих. Ритуалы реально работают. С научной точки зрения не потому, что вселенная слышит наши просьбы, а потому, что они перестраивают работу мозга.

Откуда вообще берутся ритуалы

Ещё сто лет назад антрополог Бронислав Малиновский заметил любопытную вещь у рыбаков Тробрианских островов. Когда они ловили рыбу в спокойной лагуне, никаких обрядов не проводили. Но перед выходом в открытый океан, где всё непредсказуемо и опасно, ритуалы становились обязательными.

Вывод напрашивается сам собой. Ритуал появляется там, где человек сталкивается с неопределённостью. Мы не можем контролировать шторм, экзаменатора или собеседование. Зато можем контролировать свои действия перед ними. И мозгу этого достаточно, чтобы снизить тревогу. Психологи называют это чувством контроля, и оно критически важно для психики. Люди, которые его теряют, быстрее выгорают, чаще болеют и хуже справляются со стрессом.

Эксперимент со «счастливым» мячом

В 2010 году немецкий психолог Лизанн Дамиш провела эксперимент, ставший классикой. Студенты били по мячу для гольфа. Половине участников говорили, что им достался «счастливый мяч». На самом деле это был обычный мяч из спортивного магазина.

Результат в прямом смысле слова ошеломил. Обладатели «счастливого» мяча попадали в лунку примерно на треть чаще. Дальнейшие исследования показали механизм. Вера в талисман повышает так называемую самоэффективность, то есть уверенность человека в собственных силах. А уверенный человек ставит более смелые цели, дольше не сдаётся и действует спокойнее. Талисман не меняет мир. Он меняет Вас.

Работает даже у скептиков

Самое неожиданное открытие сделали в Гарварде. Психологи Майкл Нортон и Франческа Джино изучали людей, переживших утрату. Те, кто выполнял личные ритуалы прощания, справлялись с горем заметно быстрее. Причём ритуалы были у каждого свои, и порой очень странные. Например, один мужчина раз в неделю мыл машину покойной жены, так же, как делал это при её жизни.

А теперь главное. Эффект не зависел от веры в ритуалы. Убеждённые скептики получали ту же пользу, что и суеверные люди (привет эффекту плацебо). Мозгу неважно, верите Вы или нет. Ему важна сама последовательность действий, которая возвращает ощущение порядка.

Коллега Нортона Элисон Вуд Брукс пошла дальше. Она заставляла участников эксперимента петь караоке перед публикой, и измеряла пульс и качество исполнения. Группа, которая перед выступлением выполняла короткий выдуманный ритуал, волновалась меньше и пела лучше. Забавная деталь. Когда те же самые действия называли не «ритуалом», а «набором случайных движений», эффект почти исчезал. Таким образом, само слово «ритуал» тоже имеет значение. Удивительно, не правда ли?

Ритуалы в спорте

Посмотрите на спортсменов. Теннисист Рафаэль Надаль перед каждой подачей выполняет одну и ту же последовательность движений: поправляет шорты, убирает волосы за оба уха, касается носа и плеч. Со стороны выглядит как навязчивость. На деле это грамотная работа с психикой.

Ритуал служит якорем. Он сообщает нервной системе, что сейчас начнётся важное, и переключает мозг в режим концентрации. Тело выполняет знакомые движения, тревожные мысли затихают, внимание сужается до задачи. Этим же приёмом пользуются хирурги, пилоты и музыканты. Вы тоже можете. Три глубоких вдоха и глоток воды перед сложным разговором уже станут Вашим личным ритуалом настройки.

Кстати, ритуалы усиливают даже удовольствие. В экспериментах Кэтлин Вос шоколад казался людям вкуснее, если перед едой они разворачивали его по особым «правилам». Ритуал повышает вовлечённость, а вовлечённость обостряет восприятие.

Где проходит граница

Есть один важный нюанс. Ритуал служит человеку, но ни в коем случае не наоборот. Если Вы забыли постучать по дереву и спокойно живёте дальше, всё в порядке. Если же пропущенный ритуал вызывает панику, а сами действия занимают часы и разрастаются, это повод поговорить с психологом. Так может проявляться тревожное расстройство. Разница проста. Ритуал должен снижать тревогу, а не создавать её.

Человечество тысячелетиями интуитивно нащупывало то, что наука подтвердила только сейчас. Ритуалы дают нам опору там, где её не может дать никто. Так что не спешите смеяться над собой, когда в очередной раз постучите по дереву. В этот момент Вы не отступаете от здравого смысла. Вы пользуетесь древним и удивительно точным инструментом психики, который помогает встречать неопределённость с прямой спиной. А это, согласитесь, уже почти суперспособность.

Видео по теме

• Надо ли верить в порчу с точки зрения современной науки?
• 9 способов убеждать людей и отстаивать свою точку зрения
• Наука о мозге и мифы психологии. Андрей Курпатов и Илья Мартынов

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты