«Не верь всему, что думаешь»: 7 способов выбраться из болота негативных мыслей

Парадоксально, но наш мозг обладает собственным разумом: он произвольно порождает мысли, как печень выделяет желчь. Эти мысли теснятся в голове, независимо от нашей воли, подобно поездам на оживленной железнодорожной станции. Некоторые из них полезны: поиск решения проблемы, замысел нового проекта, напоминание о дне рождения друга. Другие несут груз бесполезных предположений, паутину страхов, пустые надежды и вредные идеи.

Если у Вас живое воображение и/или Вы склонны к тревожности, негативные мысли могут полностью захватить Ваш разум. Вот типичные примеры:

  • «Он не позвонил. Наверное, он злится на меня. Что я сделала не так?»
  • «Моя дочь простудилась. Видимо, это воспаление легких, и ее положат в больницу»
  • «Я опять допустил ошибку. Я некомпетентный идиот. Я никогда не добьюсь успеха в этой компании»

Навязчивые размышления, катастрофические и тревожные, депрессивные и самокритичные – в лучшем случае отнимают время, а в худшем – раздражают, пугают и лишают сил. Безусловно, неприятности происходят в реальной жизни, и многие из них мы не в силах предотвратить. Но мы ухудшаем свое состояние каждый раз, когда проигрываем в своем воображении ужасные сценарии.

Три типичные ситуации запускают бесполезный и нездоровый диалог с самим собой. Это периоды, когда Вы становитесь особо уязвимы, Ваша энергия на нуле, и Вы испытываете дополнительный стресс:

1. Ваши мысли поглощены какой-либо проблемой. По мнению психологов, большая часть «мысленной жвачки» (до 60–70%) носит негативный характер.

2. Вы не выспались, проголодались, злы, одиноки или устали.

3. Вы испытываете стресс. Финансовые затруднения, потеря близких и развод способны выбить почву из-под ног, но и меньшие неприятности, если они следуют один за другим, разрушают физическое и эмоциональное здоровье.

7 способов восстановить эмоциональный баланс

1. Осознание. Замечайте, когда негативные мысли появляются в голове. Понимание того, что мозг рассказывает Вам одни и те же «страшные истории», прерывает негативный цикл мышления.

2. Бросьте негативу вызов. Сделайте своим девизом фразу: «Не верь всему, что думаешь».

3. Проявите решимость. Повторяйте ментальную установку, которая позволит взглянуть на негативные мысли со стороны: «Это просто мысли», «Я это не мои мысли», «Подумай еще раз».

4. Дайте название. Ярлыки помогут осознать повторяющиеся шаблоны мышления. Например, Вы останавливаетесь, если скажите себе: «Это самокритика», «Очередная история, как меня все покинут».

5. Здесь и сейчас. Вернитесь в настоящий момент, сделав несколько глубоких вдохов. Впитывайте внешние стимулы: звуки, запахи, образы. Переключитесь на задачу, которая поглотит все Ваше внимание. Эти действия удержат Вас от того, чтобы вновь погружаться в негативный водоворот.

6. Принятие. Навязчивые мысли никогда не исчезают насовсем, но Вы можете научиться замечать и признавать, но не верить в них: «Я опять думаю об этом. Хм… Интересно».

7. Ценности. Напомните себе, что способны жить в соответствии со своими ценностями, независимо от того, какие мысли и эмоции крутятся в Вашей голове.

Развивая полезные ментальные привычки, используйте установку: «Не верь всему, что думаешь». Эти пять слов помогут избавиться от вредных моделей мышления и восстановить эмоциональное равновесие.

22.05.2019845+11
«Не верь всему, что думаешь»: 7 способов выбраться из болота негативных мыслей

-----Рекомендуем почитать статьи-----

-----Пройти бесплатные психологические тесты-----

НовинкаАудиовизуальная программа «Я привлекаю нужных людей»
Сессии

Я привлекаю нужных людей
Подсознательное мышление
Ментальный сброс
Наблюдательность
Сила рода
Нормализация биоритмов
Внутренний хранитель
Астрал
Я само совершенство!
Острый слух
Ауровидение
Состояние потока
Покер-профи
Самокоррекция
Комплекс жертвы

Полный список программ →

Нейрокорректоры

Настрой на укрепление отношений
Мудрость тысячелетий
Настрой на материальное благополучие
Настрой на исцеление
Внутренний стержень
Творческий подъем
Настрой на повышение самооценки

Медитации

Дух огня
Энергия света
Психоделическая фантазия
Огненный цветок
Мистический Символ Вселенной
Космический странник
Х - пространство

Аутотренинги

Я - королева бала (жен)
Удивительная прогулка (жен)
Источник жизни (жен)
Энергия моря (муж)
Преодоление трудностей (муж)
Абсолютная свобода (жен)
Я - прекрасна как роза (жен)

Тематика сессий

Гипнотические внушения на богатство и удачу
Внушения направленные на саморазвитие
Эзотерические внушения
Гипноз против вредных привычек
Гипнотические внушения против фобий и страхов
Избавление от психологических комплексов
Здоровье, молодость и красота

Медитация и аутотренинг

Скачать аудио сеансы аутотренинга
Скачать программы для медитации и релаксации

У нас Вы можете

Смотреть гипноз онлайн бесплатно
Участвовать в онлайн исследованиях
Играть в игры для ума
Пройти психологические тесты онлайн бесплатно
Использовать бесплатные онлайн сервисы
Смотреть интересные картинки
Читать электронные книги онлайн
Читать интересные статьи
Смотреть бесплатное видео онлайн
Участвовать в интересных опросах

Новости сайта

Обновлен раздел «Игры для ума»

13.10.2019 0↓ / 15↑

«Я привлекаю нужных людей» новая сессия для улучшения жизни

02.10.2019 0↓ / 30↑

Обновлена программа «Астральный щит»

21.09.2019 0↓ / 20↑

Все новости сайта →

Внимание, важно! Партнерская программа
Партнерская программа

Остерегайтесь подделок!!!
Сессия в подарок
QIWI Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 173035929525 www.megastock.ru ROBOKASSA Принимаем Visa Принимаем MasterCard

Хочешь всегда быть в курсе о появлении новых статей на нашем сайте?

Подпишись на новые статьи:

по RSS или по эл. почте