Медитация наоборот: как натренировать ум придумывать истории и образы

Натренировать ум придумывать истории, рисовать в голове образы и выдавать неожиданные идеи можно почти по тем же законам, по которым работает обычная медитация. Только вектор движения противоположный. Если в классической практике Вы снова и снова возвращаете внимание к дыханию, то здесь Вы будете возвращать его к замыслу.

Медитация наоборот: как натренировать ум придумывать истории и образы

Большинство людей уверены, что воображение - это лотерея. Либо муза прилетела, либо нет. Сидишь, ждёшь вдохновения, а оно где-то застряло. Но воображение - это навык. Такой же тренируемый, как удержание внимания на вдохе и выдохе.

И самое удивительное, что главный двигатель творчества прячется именно там, где обычная медитация видит помеху.

Враг медитации - друг воображения

Помните «дефолтную сеть мозга»? Ту самую, которая включается, когда Вы ничем не заняты, и принимается генерировать воспоминания, планы и случайные образы. В классической практике медитации её называют источником шума. Тем самым «обезьяньим умом», за которым нужно наблюдать.

Так вот, нейробиологи выяснили любопытную вещь. Именно эта сеть отвечает за креативность. За способность связывать несвязуемое, придумывать сюжеты, видеть лица в облаках. Когда Вы моете посуду и вдруг ловите готовое решение задачи, над которой бились неделю, - это работает она, дефолтная сеть мозга.

Получается забавный парадокс. То, что мешает успокоить ум, и есть фабрика идей. Вопрос лишь в том, кто кем управляет. Либо блуждание таскает Вас за собой случайным образом, либо Вы аккуратно задаёте ему направление.

Один навык, два применения

В обычной медитации Вы тренируете возвращение внимания. Ушло внимание - заметили - вернули к дыханию. Каждое такое возвращение прокачивает контроль.

Творческая практика использует ровно тот же механизм, но цель другая. Вы держите в голове не дыхание, а замысел. Скажем, образ старого дома на берегу. Ум, как ему и положено, через двадцать секунд уносится к незакрытому рабочему чату. Вы это замечаете. И возвращаете внимание не к пустоте, а к дому.

Только теперь происходит интересное. Дом уже не тот, что был. Появилась трещина в стене, которую Вы не задумывали. Скрипнула дверь. Откуда-то взялся запах сырости. Это блуждающий ум, пока бегал, принёс детали и тихонько подбросил их в картину.

Вы тренируете не подавление фантазии, а её приручение. Учитесь отпускать ум ровно настолько, чтобы он принёс что-то ценное, и подтягивать обратно, пока он не убежал совсем.

Где живут идеи

Учёные называют это состояние инкубацией. Мозг продолжает работать над задачей, когда Вы сознательно ею не заняты. Поэтому лучшие сюжетные повороты приходят в душе, на прогулке, в полудрёме.

Опытные писатели и художники используют это намеренно. Они загружают в голову вопрос или сцену, а потом отпускают. Идут гулять, моют чашку, смотрят в окно. И ждут не «вдохновения вообще», а ответа на конкретный заданный вопрос. Разница огромная.

Случайное блуждание даёт случайный результат. Заданное блуждание даёт результат по теме. Вы как бы говорите мозгу, в какую сторону копать, и уходите. А он копает.

Практика, которая правда работает

Сядьте так же, как для обычной медитации. Закройте глаза. Но вместо дыхания возьмите одну точку - образ, фразу, лицо, ситуацию. Что угодно, лишь бы конкретное.

Дальше начинается работа. Вы удерживаете этот образ и позволяете ему меняться. Не выдумываете насильно, а наблюдаете, как картина оживает сама. Дом обрастает деталями. У человека появляется голос. Сцена начинает двигаться.

Когда ум соскальзывает на постороннее - а он соскользнёт, причём быстро - Вы спокойно возвращаетесь к образу. Без раздражения. Каждое возвращение делает картинку чуть плотнее и подробнее.

Пять минут в день. Через пару недель Вы заметите, что образы стали ярче и устойчивее. Через месяц - что они начинают приходить сами, без всякой подушки для медитации. В метро, в очереди, перед сном.

Что меняется в голове

Нейропластичность работает в обе стороны. Если регулярно тренировать возвращение к дыханию, крепнут связи, отвечающие за самоконтроль. Если тренировать удержание и развитие образа, крепнут связи между управляющими зонами мозга и той самой творческой сетью.

Проще говоря, Вы прокладываете дорогу между «я хочу придумать» и «вот готовая картина». Сначала эта дорога - еле заметная тропинка. Идеи приходят с трудом, образы расплываются. Потом тропинка становится тротуаром. А потом - шоссе, по которому замыслы летят на полной скорости.

Художники с богатым воображением не родились с особым мозгом. Они просто прошли по этой дороге тысячи раз и протоптали её намертво.

А теперь главное

Воображение перестаёт быть капризной музой, которая прилетает по настроению. Оно становится Вашим инструментом. Тем, что включается по желанию, а не по случаю.

И тут открывается то же, что открывает обычная медитация, только с другого края. Там человек обнаруживает, что он не равен своим мыслям. Здесь Вы обнаруживаете, что способны эти мысли создавать - направленно, осознанно, на заказ.

Внутри Вас уже есть бесконечный источник историй и образов. Он работал всегда, просто крутился вхолостую. Осталось научиться поворачивать руль. И мир внутри головы окажется куда богаче, чем Вы привыкли думать.

Видео по теме

• Медитация для начинающих. Проще некуда
• Медитация для выявления негативных установок и понимания ситуации
• Зачем медитировать и как это делать? Просто и понятно о медитации

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты