Как мгновенно взбодриться без кофе и энергетиков

Три часа дня. Веки наливаются свинцом, строчки на экране плывут, а до конца рабочего дня ещё целая вечность. Знакомое состояние не так ли? Рука сама тянется к четвёртой чашке кофе, хотя где-то в глубине уже поселилась неприятная дрожь от предыдущих трёх.

Как мгновенно взбодриться без кофе и энергетиков

А теперь представьте ситуацию посерьёзнее. Ночная трасса, монотонный гул двигателя, разметка убегает под колёса. Глаза закрываются буквально на доли секунды, и этого хватает, чтобы случилась беда. Статистика ДТП из-за уснувших водителей пугает, и кофе тут помощник ненадёжный. Он действует через двадцать-тридцать минут, да и то не всегда.

Но у организма есть и собственные кнопки бодрости. Быстрые, бесплатные и работающие за секунды. Нужно только знать, где они находятся и как на них нажимать.

Почему кофеин подводит в самый нужный момент

Многие искренне верят, что кофе даёт энергию. На самом деле он лишь блокирует сигналы усталости. В мозге накапливается вещество под названием аденозин, и чем его больше, тем сильнее хочется спать. Кофеин просто занимает его место на рецепторах, как самозванец садится на чужой стул. Усталость при этом никуда не девается, она копится за кулисами.

Когда действие кофеина заканчивается, весь накопленный аденозин обрушивается разом. Вдобавок организм привыкает, и прежняя доза перестаёт работать. Поэтому разумнее иметь под рукой способы, которые не обманывают нервную систему, а по-настоящему её включают.

Дыхание огня

Самый быстрый рычаг бодрости спрятан в дыхании. Есть техника, которую йоги называют «дыханием огня», а физиологи связывают с резкой активацией симпатической нервной системы. Делается она просто. Нужно дышать через нос коротко и энергично, делая акцент на резком выдохе за счёт живота. Вдох происходит сам собой, пассивно. Темп быстрый, примерно два-три цикла в секунду, а продолжительность всего пятнадцать-двадцать секунд. По мере получения опыта, продолжительность можно будет увеличить до нескольких минут.

Что происходит внутри. Кровь насыщается кислородом, слегка повышается уровень адреналина, учащается пульс. Мозг получает сигнал, что организм готовится к действию. Сонливость отступает почти мгновенно, а в теле появляется ощущение лёгкого звона и ясности. За рулём эту технику стоит применять осторожно и на небольшой скорости, но на рабочем месте она творит чудеса.

Воздействие холодом

Температура тела напрямую связана с бодростью. Когда человек засыпает, тело слегка остывает. Если проделать обратное, резко охладить кожу, мозг получит противоположную команду. Самый доступный приём для водителя и офисного работника выглядит так. Нужно приложить что-то холодное к задней поверхности шеи, к запястьям или к вискам. Подойдёт бутылка воды из бардачка, влажная салфетка, холодный металл.

В этих местах сосуды проходят близко к коже, и охлаждение быстро отражается на общем состоянии. Умывание ледяной водой работает ещё мощнее, особенно если захватить зону вокруг глаз. Организм встряхивается и сонливость улетучивается.

Аккупунктурыне точки

В восточной медицине есть зоны, стимуляция которых прогоняет вялость. Современная наука объясняет это раздражением нервных окончаний, которые посылают в мозг бодрящие импульсы. Одна из таких точек находится между носом и верхней губой. Энергичное надавливание или пощипывание этого места неплохо встряхивает.

Вторая зона прячется на мочках ушей. Их полезно хорошенько растереть пальцами до появления тепла и лёгкого покалывания. Ушная раковина буквально усыпана активными точками, связанными со всем телом. Тридцать секунд такого массажа заметно проясняют голову. А ещё помогает интенсивное разминание мочки большим и указательным пальцами, вплоть до лёгкой болезненности. Дискомфорт здесь работает на Вас, он не даёт нервной системе расслабиться.

Движение против сонливости

Сон любит неподвижность, а значит, обмануть его можно движением. Если нет возможности встать и пройтись, выручит простое, но хитрое упражнение. Нужно сильно напрячь все мышцы тела разом, от стоп до лица, задержаться на пять-семь секунд и резко отпустить. Повторить два-три раза. Кровь разгоняется, мышцы просыпаются, а вместе с ними просыпается и голова.

Водителю поможет перекатывание стоп, сжимание и разжимание ягодиц, вращение плечами. Эти движения не особо заметны со стороны, но держат тело в тонусе. На рабочем месте стоит хотя бы раз в час подниматься и делать десяток приседаний или энергичных наклонов. Минута активности разгоняет застоявшуюся кровь лучше любого энергетического напитка.

Свет, запах и звук

Мозг оценивает освещённость и по ней решает, пора спать или бодрствовать. Яркий свет, особенно холодный, голубоватого оттенка, подавляет выработку гормона сна мелатонина. Поэтому в сонном состоянии полезно выйти на яркое солнце или включить над столом лампу поярче. Всего несколько минут под сильным светом заметно взбадривают.

Обоняние действует ещё быстрее, ведь запахи попадают прямо в древние отделы мозга. Резкие бодрящие ароматы вроде мяты, цитрусов, эвкалипта или кофейных зёрен, которые достаточно просто понюхать, мгновенно включают внимание.

Многие водители возят с собой флакончик эфирного масла именно для этого. А громкая ритмичная музыка, особенно та, под которую хочется подпевать и двигаться, не даёт мозгу соскользнуть в дрёму. Петь вслух в машине, если позволяет ситуация - это отличная профилактика засыпания.

Когда никакие приёмы не спасают

Важно объективно признать границы этих методов. Все они дают короткую встряску, своеобразный аванс бодрости. Если организм измотан по-настоящему, если человек не спал сутки, никакие точки и дыхание полноценный отдых не заменят. За рулём единственно верное решение в такой ситуации одно. Остановиться и поспать хотя бы двадцать минут. Такой короткий сон, выпитый перед ним кофе (именно перед, а не после!) и последующая встряска вместе дают отличный эффект.

Хитрость в том, чтобы использовать быстрые приёмы, которые помогут дотянуть до безопасного места, до конца важной задачи, до перерыва. Но не стоит превращать их в способ бесконечно обманывать уставшее тело.

Ваша личная кнопка бодрости всегда с Вами

Удивительно, как много инструментов природа встроила прямо в человеческое тело. Дыхание, холод, свет, движение, прикосновение. Всё это не требует денег, не вызывает привыкания и всегда под рукой. Стоит однажды освоить эти приёмы, и зависимость от очередной чашки кофе ослабевает сама собой.

Бодрость перестаёт быть чем-то, что нужно покупать в магазине. Она становится состоянием, которое человек способен вызвать сам, по собственному желанию, за считанные секунды. Вы больше не заложник обстоятельств и усталости. Вы знаете, где находятся Ваши собственные «кнопки бодрости», и умеете на них нажимать.

Видео по теме

• Биополе и энергетика человека
• Самогипноз: техника мгновенного обезболивания
• Нейробиологический трюк для мгновенной бодрости

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты