Психология панических атак

Панические атаки давно перестали быть редкостью, и психология смотрит на них не как на «случайную» проблему, а как на сообщение с довольно точным смыслом. Если Вы пережили хотя бы один приступ, то узнаёте это ощущение. Сердце начинает колотиться, руки дрожат, воздуха не хватает, и всё это словно из ниоткуда. Но если проследить, когда именно это случается и с кем, случайности в этой картине становится всё меньше.

Психология панических атак

Один из самых неожиданных фактов о панических атаках - они редко приходят в момент реальной опасности или пиковой нагрузки. Гораздо чаще они настигают человека уже после того, как трудный период позади. Экзамен сдан, проект закрыт, развод оформлен, переезд завершён - и именно тогда, вечером дома, на диване, среди полной внешней безопасности, накрывает паника. Психологи называют это эффектом отложенной реакции. Пока задача не решена, психика держит человека в мобилизации и экономит силы на то, чтобы дойти до конца. Когда напряжение больше не нужно, оно ищет выход. И находит его в теле, потому что разум ещё не готов признать, что всё это время было тяжело.

Кому паника достаётся чаще

Панические атаки заметно чаще случаются у людей, которые привыкли всё держать под контролем - ответственных, собранных, тех, на кого опираются другие, но кто сам редко позволяет себе опереться на кого-то. Возможно, Вы узнаёте себя в этом описании. Такой человек годами не даёт себе плакать, бояться, жаловаться, и психика в какой-то момент начинает решать эту задачу за него, без спроса. Приступ паники здесь - следствие многолетней привычки тащить все на себе.

Есть и обратная сторона этой закономерности. Люди, которые время от времени позволяют себе устать, разозлиться или испугаться, переживают панические атаки заметно реже - потому что напряжению не приходится копиться месяцами, чтобы однажды прорваться разом.

Замкнутый круг страха

Дальше начинается то, что делает панику паникой, а не просто волнением. Сердце начинает биться чаще по самым обычным причинам - от духоты в комнате, крепкого кофе или банальной усталости. Мозг замечает этот сигнал и первым делом пытается его объяснить. Если Вы уже склонны к тревоге, объяснение находится самое пугающее из возможных - сбой сердца, потеря сознания, приближающееся безумие. Эта мысль сама по себе действует как новая доза тревоги, а тревога снова разгоняет сердцебиение. Всплеск адреналина ускоряет пульс и делает дыхание более частым, и тревога тут же получает лишнее подтверждение своей правоты. Через минуту-другую уже невозможно понять, что было причиной, а что следствием - тело и мысли подпитывают друг друга по кругу, который со стороны выглядит стремительным, а изнутри ощущается как единственная правда о происходящем.

У многих в разгар приступа возникает ощущение нереальности происходящего - комната будто отдаляется, собственное тело кажется чужим. Пугает это едва ли не больше самого сердцебиения, хотя на деле не имеет ничего общего с надвигающимся сумасшествием. Это защитная реакция психики, которая на время слегка отстраняется от слишком сильного напряжения, чтобы его выдержать. Попытки логически убедить себя, что сердце в порядке и ничего страшного не происходит, редко работают в разгар приступа - тело уже говорит громче любых разумных доводов, а спор с ним только продлевает атаку.

У панической атаки, при всей её пугающей силе, есть довольно предсказуемый жизненный цикл - она нарастает несколько минут, достигает пика и идёт на убыль, даже если человек ничего специально не делает. Гормональный всплеск физически не может держаться долго на одном уровне. Знание об этом не убирает страх в моменте, но многим помогает пережить пик паники, не подливая масла в огонь тревоги.

Почему паника выбирает лифты и толпу

Панические атаки часто привязываются к определённым местам - лифтам, метро, самолётам, очередям, большим скоплениям людей. На первый взгляд кажется, что дело в самих этих местах, но точнее было бы сказать иначе. Дело в невозможности быстро уйти. Психика пугается не тесноты и не толпы, а ощущения, что выход отрезан и придётся терпеть до конца, не имея права остановить происходящее по своей воле. Это та же тема, что и в истории с отложенной реакцией - вопрос контроля и права на паузу, только теперь она разыгрывается не во времени, а в пространстве.

Что на самом деле означает паническая атака

Если собрать это вместе, паническая атака перестаёт быть необъяснимым сбоем и превращается в довольно последовательное послание. Она почти всегда говорит о том, что человек долго нёс больше, чем показывал. И не оставлял себе законного места для слабости. Она случается не с теми, кто плохо справляется с жизнью, а нередко с теми, кто справляется слишком хорошо - без пауз, без права на усталость, без разрешения себе иногда быть не в порядке.

Многие, кто прошёл через несколько таких приступов и разобрался в их природе, потом говорят об одном и том же. Паника заставила их остановиться там, где сами они останавливаться не собирались. Кто-то после этого впервые за долгие годы взял отпуск, кто-то ушёл с работы, которая медленно его выматывала, кто-то наконец согласился, что ему нужна поддержка, а не только собственная выдержка.

Страх во время приступа настоящий, и обесценивать его не стоит. Особенно тем, кто через это не проходил. Но у этого страха, если не отворачиваться от него, есть ясная логика и, что важнее, есть выход. Тело, однажды получившее право говорить о накопленной усталости, обычно перестаёт кричать через приступ. Оно и не хотело пугать - оно просто пыталось достучаться единственным способом, который у него оставался.

Видео по теме

• Психология ревности. Как перестать ревновать? Психолог Анетта Орлова
• Психология людей, которые не празднуют Новый Год
• Психология людей с большим потенциалом, но без действий

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты