10 надежных признаков выученной беспомощности

Признаки выученной беспомощности проявляются в жизни человека постепенно, часто незаметно для него самого, но со временем буквально парализуют способность действовать. Это психологическое состояние формируется после повторяющихся неудач или ситуаций, когда человек не мог повлиять на происходящее. И вот что интересно, даже когда обстоятельства меняются и появляются реальные возможности что-то изменить, человек продолжает вести себя так, словно он по-прежнему бессилен.

10 надежных признаков выученной беспомощности

Самый яркий признак выученной беспомощности - это отказ от попыток что-либо изменить ещё до того, как Вы попробовали. Вам предлагают новый проект на работе, и первая мысль: «У меня всё равно не получится». Друзья зовут в путешествие, а Вы автоматически отвечаете: «Это не для меня». При этом никаких по-настоящему объективных препятствий нет. Просто внутри сидит убеждение, что усилия бессмысленны, ничего хорошего из этого не выйдет. Человек даже не рассматривает варианты действий, потому что заранее уверен в провале.

Второй характерный признак - пассивное принятие неприятных ситуаций, которые можно изменить. Вас систематически задерживают после работы без оплаты? Ничего, потерплю. Сосед включает музыку на полную громкость каждую ночь? Что поделаешь, так бывает. Продавец нагрубил и обвесил? Да ладно, не стоит скандалить. Выученная беспомощность заставляет человека терпеть то, с чем другие люди справляются одним разговором или простым действием.

Третий признак проявляется в объяснениях собственных неудач. Человек с выученной беспомощностью всегда винит себя, причём объясняет провалы своими неизменными качествами. «Я просто глупый», «У меня нет способностей», «Я неудачник по жизни». Заметьте не «Я недостаточно подготовился к этому экзамену» или «В этот раз мне не хватило опыта», а глобальные приговоры себе. Любая неудача становится подтверждением собственной несостоятельности.

Интересно, что с успехами всё работает наоборот. Когда у человека с выученной беспомощностью что-то получается хорошо, он списывает это на случайность, удачу или помощь других. «Мне просто повезло», «Задание было слишком лёгким», «Если бы не коллеги, я бы не справился». Таким образом, четвёртый признак выученной беспомощности - неспособность присвоить себе свои достижения. Успех всегда внешний и временный, а провал - внутренний и постоянный.

Пятый признак касается эмоционального состояния. Выученная беспомощность часто сопровождается хронической апатией, подавленностью, отсутствием энергии. Но это не просто плохое настроение. Это глубокое безразличие к собственной жизни, ощущение, что ничто не имеет значения. Вы перестаёте строить планы, мечтать, ставить цели. Жизнь превращается в серую полосу, которую нужно просто пережить. День за днём. Без особых эмоций и ожиданий.

Шестой признак - избегание новых ситуаций и возможностей. Человек выбирает знакомое и предсказуемое, даже если оно его не устраивает. Новая работа с лучшими условиями? Нет, останусь на старой, хоть там и плохо, зато привычно. Познакомиться с интересным человеком? Лучше не буду, вдруг не сложится. Любое изменение воспринимается как угроза, потому что требует действий, а зачем действовать, если всё равно ничего не изменится?

Седьмой признак проявляется в когнитивной сфере. У человека снижается способность решать проблемы и видеть альтернативы. Столкнувшись с трудностью, он не перебирает варианты решения, не ищет обходные пути, не просит помощи. Он просто застывает. Мышление становится ригидным: «Это невозможно» вместо «А как можно попробовать иначе?». Творческий подход и гибкость исчезают.

Восьмой признак - физические проявления. Выученная беспомощность влияет на тело. Появляется хроническая усталость, нарушается сон, снижается иммунитет, возникают головные боли и проблемы с пищеварением. Организм реагирует на постоянное ощущение бессилия вполне конкретными симптомами. Это не воображаемые проблемы, а реальные физиологические изменения.

Девятый признак касается социальной жизни. Человек с выученной беспомощностью постепенно изолируется от окружающих. Он реже выходит из дома, сокращает контакты, перестаёт делиться своими переживаниями. Ему кажется, что никто не поймёт или что он обременяет других своими проблемами. Круг общения сужается, поддержка исчезает, и состояние только усугубляется.

Десятый, особенно коварный признак - прокрастинация особого рода. Человек откладывает не из-за лени или отсутствия времени. Он откладывает из-за убеждённости, что его усилия не приведут к результату. Зачем начинать, если всё равно провалю? Эта прокрастинация отличается от обычной тем, что за ней стоит не страх несовершенства, а уверенность в неизбежности провала.

Распознать выученную беспомощность важно, потому что это состояние не является неизменным. Да, сейчас Вам кажется, что ничего нельзя изменить. Но сама выученная беспомощность доказывает обратное: если беспомощность можно выучить, значит, можно выучить и что-то другое. Осознание этих признаков - первый шаг к тому, чтобы вернуть себе способность действовать и влиять на собственную жизнь.

Видео по теме

• Признаки сознания в мозге - Константин Анохин
• Защита от негатива. Проверенные способы!
• Как улучшить память. Просто о самом важном

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты