Как общаться с партнёром, у которого СДВГ

Жить рядом с человеком, у которого синдром дефицита внимания и гиперактивности, - это совсем не то, что показывают в кино. Никаких рассеянных профессоров и весёлых чудаков. Есть обычный человек, которого Вы любите. И есть моменты, когда Вы совершенно не понимаете, что происходит.

Как общаться с партнёром, у которого СДВГ

Партнёр перебивает на полуслове. Забывает про договорённости, которые казались очевидными. Начинает десять дел и не заканчивает ни одного. А потом вдруг несколько часов подряд с головой уходит в какое-то своё занятие, и достучаться до него невозможно. Знакомо? Тогда эта статья точно для Вас.

Важно понять одно. СДВГ - это не вопрос воли или желания. Мозг человека с этим расстройством буквально устроен иначе. Префронтальная кора, которая отвечает за планирование, контроль импульсов и управление вниманием, работает у него не так, как у большинства людей. Поэтому многие привычные советы вроде «просто попроси его быть внимательнее» - это примерно как просить близорукого человека «просто лучше смотреть».

Примите, что Ваш партнер отличается от большинства людей

Самая частая ошибка в отношениях с партнёром, у которого СДВГ, - воспринимать его поведение как личный выбор. Он забыл о Вашем уговоре не потому, что ему всё равно. Он перебил Вас не потому, что считает свои слова важнее. Его мозг просто работает в другом режиме.

Нейробиологи давно установили, что при СДВГ дофаминовая система функционирует иначе. Мозг постоянно ищет стимуляцию и поэтому человек легко отвлекается на всё новое и интересное, но с трудом удерживает внимание на том, что кажется ему рутинным. Даже если это важный разговор с Вами.

Когда Вы это понимаете по-настоящему - не только головой, но и сердцем - общение меняется. Вместо «ты опять не слушал(а)» появляется «давай поговорим в другое время, когда тебе будет проще сосредоточиться». Кто-то назовет это словом «прогнуться». Но это вовсе не слабость с Вашей стороны. Это разумная стратегия, улучшающая отношения.

Структура - лучший подарок, который Вы можете сделать Вашим отношениям

Людям с СДВГ сложно не потому, что они не хотят порядка. Им сложно, потому что их мозг плохо создаёт этот порядок самостоятельно. И здесь Вы можете сыграть важнейшую роль - не в роли надзирателя, а в роли человека, который помогает выстроить среду.

Конкретные договорённости работают лучше расплывчатых ожиданий. «Каждое воскресенье в 11 утра мы говорим о планах на неделю» - это понятно. «Нам нужно лучше общаться» - нет. Чем конкретнее формулировка, тем больше шансов, что она сработает.

Партнёру с СДВГ сложно переключаться между делами - особенно резко. Если Вы хотите поговорить о чём-то важном, не начинайте разговор в тот момент, когда он увлечён чем-то другим. Предупредите за несколько минут. «Через десять минут хочу с тобой поговорить» - и это не каприз, а реальная помощь его мозгу переключить режим.

Учитывайте феномен гиперфокуса

Вы наверняка замечали парадокс. Человек, который «не может сосредоточиться», вдруг часами не отрывается от книги, игры или рабочего проекта. Это называется гиперфокус, и это одна из самых интересных особенностей СДВГ.

В состоянии гиперфокуса человек буквально теряет счёт времени. Он не слышит Вас, не чувствует голода, не замечает ничего вокруг. Это не сознательное злонамеренное игнорирование, как думают многие. На самом деле, это нейрологическое состояние, из которого трудно выйти по щелчку пальцев.

Что делать в такой момент? Физический контакт работает лучше слов. Лёгкое прикосновение к плечу переключает внимание куда эффективнее, чем попытка докричаться из соседней комнаты. И - важно - не воспринимайте его «возвращение» как само собой разумеющееся. Поблагодарите. Это действительно стоило ему усилий.

Эмоциональные перепады и ранимость - то с чем придется постоянно сталкиваться

СДВГ - это не только про внимание. Это ещё и про эмоции. Точнее, про то, как сложно их регулировать. Термин «эмоциональная дисрегуляция» звучит сухо, но за ним стоит кое-что важное для Ваших отношений.

Партнёр с СДВГ чувствует всё очень остро. Критика ощущается им сильнее, чем Вы предполагаете. Разочарование тоже. Исследователи называют это болезненной чувствительностью к отвержению. Человек с СДВГ может воспринять лёгкое замечание как серьёзное осуждение и замкнуться или вспыхнуть - не потому что хочет скандала, а потому что буквально не может иначе в этот момент.

Поэтому форма подачи в Вашем общении важна так же, как содержание. «Ты снова забыл(а)» и «я расстроен(а), когда это происходит» - разные вещи. Первое звучит как обвинение, второе как донесение важной информации. И реакция будет совершенно разной.

Рекомендуем прочитать статью про я-сообщения в общении

Говорите о СДВГ открыто и делайте это вместе

Одна из самых мощных вещей, которую Вы можете сделать - это перестать обсуждать проблему в момент конфликта. Разговор о том, как СДВГ влияет на Ваши отношения, должен происходить в спокойное время. Не тогда, когда Вы оба на взводе.

Спросите партнёра, что ему самому сложнее всего. Что помогает. Что раздражает, когда Вы пытаетесь помочь. Вы можете обнаружить, что некоторые Ваши «решения» на самом деле усугубляют его состояние - например, постоянные напоминания, которые он воспринимает как контроль, а не как заботу.

Терапия - индивидуальная или совместная - тоже работает. Не потому что «что-то не так» с Вашими отношениями, а потому что профессиональный взгляд со стороны помогает найти инструменты, до которых самостоятельно додуматься сложно.

Отношения с человеком, у которого СДВГ, - это не марафон терпения. Это скорее совместное исследование. Вы учитесь понимать, как работает его мозг. Он учится понимать, что нужно Вам. И в этом процессе - если подходить к нему с любопытством, а не с усталостью, обнаруживаются вещи, которые не найти ни в каких учебниках.

Люди с СДВГ нередко бывают невероятно творческими, неожиданными, живыми. Их способность целиком отдаваться тому, что им интересно, может быть заразительной. А умение видеть мир немного иначе - ценным. Главное - научиться разговаривать на одном языке. И тогда то, что казалось препятствием, превращается просто в особенность. Вашу общую особенность.

Видео по теме

• Как изменить себя в лучшую сторону? Важный принцип, без которого у Вас ничего не получится
• Дыхательное упражнение, которое лечит любую болезнь
• Защита от негатива. Проверенные способы!

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты