Психология полуночников. Почему люди не ложатся спать вовремя?

Полуночники давно вызывают тихую зависть и недоумение одновременно, ведь их психология устроена иначе, чем у тех, кто засыпает с закатом. Пока весь дом погружается в сон, они только-только оживают. Мысли становятся яснее, руки тянутся к делам, а голова наполняется идеями, которых днём почему-то не было.

Психология полуночников. Почему люди не ложатся спать вовремя?

Их часто записывают в лентяи и людей без силы воли. Мол, взяли бы себя в руки и легли пораньше. Но за привычкой бодрствовать ночью прячется не распущенность, а вполне конкретное устройство мозга и характера.

И чем больше учёные изучают полуночников, тем меньше остаётся поводов их упрекать.

Внутренние часы, которые идут по своему расписанию

У каждого из нас есть биологические часы. Они управляют тем, когда мы хотим спать, когда бодры, когда голодны. Работают эти часы по циклу примерно в двадцать четыре часа и подстраиваются под свет.

Так вот, у полуночников эти часы сдвинуты вперёд. Их организм считает, что вечер наступает позже, чем есть на самом деле. Когда «жаворонок» уже клюёт носом, у «совы» гормон сна мелатонин только начинает вырабатываться. Он физически не может уснуть в десять вечера, даже если очень сильно захочет. Это всё равно, что заставить недавно проснувшегося и выспавшегося человека снова лечь спать.

Учёные нашли гены, которые за это отвечают. Один из них носит красивое название PER. Небольшие различия в нём определяют, насколько сильно смещены Ваши внутренние часы. То есть склонность к ночной жизни во многом записана ещё до рождения. Ругать за неё так же странно, как ругать за цвет глаз.

Ночью в голове происходит нечто особенное

Есть любопытный феномен, который замечал почти каждый. Днём задача кажется неподъёмной, а поздним вечером решение приходит само собой. Дело не в мистическом вдохновении.

К ночи наш мозг устаёт держать оборону. Днём он старательно фильтрует лишние мысли, отсекает странные ассоциации, держит нас в рамках логики и приличий. Это работа так называемого контролирующего центра в лобных долях. А когда наступает усталость, этот строгий контролёр слабеет.

Ослабленный контроль перестаёт душить необычные идеи. Мозг связывает между собой вещи, которые днём казались несовместимыми. Именно поэтому так много поэтов, музыкантов и учёных работали ночами. Уставший мозг парадоксальным образом становится свободнее и смелее в своих находках.

Прибавьте сюда тишину. Никто не звонит, не пишет, не дёргает по мелочам. Внимание перестаёт разрываться на сто частей и наконец собирается в одну точку. Час ночной работы порой стоит трёх дневных.

Ночь дарит чувство свободы

Спросите любого полуночника, за что он любит это время. Многие ответят почти одинаково. Ночь принадлежит только им.

Днём мы живём по чужому расписанию. Работа, встречи, чужие ожидания, бесконечные обязательства. Мы постоянно кому-то что-то должны. А ночью весь этот груз спадает. Мир отпускает нас на несколько часов, и мы наконец можем побыть собой.

Психологи называют это местью прокрастинатора перед сном. Человек весь день был не властен над своим временем, и теперь отвоёвывает хотя бы кусочек жизни, отодвигая сон. Пусть завтра будет тяжело вставать, зато сейчас эти часы его собственные. В этом упрямом нежелании ложиться прячется глубокая потребность в свободе и автономии.

Ночью тоньше чувствуется и внутренний мир. Эмоции обостряются, самые честные разговоры с собой случаются именно в темное время суток. Люди пишут дневники, обдумывают важные решения, переживают заново прожитый день. Ночь становится территорией искренности, где нет масок и спешки.

Обратная сторона медали

Было бы нечестно рисовать только светлую картину. У жизни против солнца есть своя цена, и о ней стоит говорить прямо.

Современный мир заточен под ранних пташек. Школа, офисы, важные дела начинаются утром, когда организм совы ещё крепко спит. Полуночник вынужден жить в постоянном рассогласовании между своими часами и часами общества.

Учёные придумали для этого точное название. Социальный джетлаг. Ощущение такое, будто Вы каждый будний день перелетаете через несколько часовых поясов и никак не можете отдохнуть.

Отсюда и хроническая нехватка сна, и раздражительность, и вечная борьба с будильником. Проблема чаще не в том, что человек поздно ложится, а в том, что его заставляют рано вставать вопреки его природе.

Как подружиться со своей природой

Начнем с того, что свои особенности можно не ломать, а обустраивать. Полностью переделать сову в жаворонка почти невозможно, а вот сместить график на пару часов вполне реально.

Главный дирижёр наших часов - это свет. Яркий утренний свет говорит мозгу, что пора просыпаться и подводит внутренние стрелки. Поэтому утром полезно сразу распахнуть шторы или выйти на улицу. А вот вечером стоит приглушать яркие экраны и лампы, ведь холодный синий свет обманывает мозг и отгоняет сон.

Ещё важнее перестать себя грызть. Чувство вины из-за позднего отбоя само по себе взвинчивает и мешает уснуть. Если у Вас есть возможность выстроить жизнь под свой ритм, выбирайте работу с гибким началом дня и планируйте сложные задачи на вечерние часы, когда голова работает лучше всего.

Полуночники - это не бракованные жаворонки и не жертвы дурных привычек. Это люди с иным ритмом, который человечество носит в себе тысячи лет.

Есть версия, что раньше в племени всегда должен был кто-то бодрствовать и охранять сон остальных, и совы были тем самым ночным дозором. Возможно, Ваша бессонница - это отголосок древней и очень нужной роли.

Так что если Вы оживаете, когда гаснут огни, не спешите себя переделывать. В темноте рождаются лучшие книги, картины и открытия. Ваш мир начинается там, где чужой заканчивается. И это по-своему прекрасно!

Видео по теме

• Шаолиньский монах: Почему люди вялые и ленивые?
• Аллан Пиз. Почему некоторые люди успешны?
• Социальная психология. Эксперимент Розенхана

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты