Эндогенное дыхание для здоровья и долголетия

Вы дышите прямо сейчас - и, скорее всего, делаете это совершенно неосознанно. Примерно 20 000 раз в сутки лёгкие набирают воздух и выталкивают его обратно. Но оказывается, что сам процесс клеточного дыхания - то, как каждая клетка Вашего тела «сжигает» кислород - можно перестроить так, чтобы организм начал работать принципиально иначе. Это и называют эндогенным дыханием.

Эндогенное дыхание для здоровья и долголетия

Концепция звучит поначалу странно. Обычно мы думаем о дыхании как о чём-то внешнем и даже несущественном - вдох-выдох, лёгкие, свежий воздух. Но эндогенное дыхание затрагивает другой уровень - уровень митохондрий, крошечных «электростанций» внутри клеток, которые и производят энергию. Именно там происходит настоящая жизнь.

Что такое эндогенное дыхание и почему это важно?

Термин «эндогенное дыхание» ввёл в широкий оборот российский учёный Владимир Фролов в 1990-х годах. Работая над аппаратом для дыхания с повышенным сопротивлением (знаменитый «тренажёр Фролова»), он обнаружил нечто неожиданное. При определённых условиях организм начинает переходить с обычного «внешнего» газообмена на режим, при котором клетки сами генерируют часть необходимого кислорода - из липидов, жировых молекул, встроенных в мембраны клеток.

Суть в следующем. Когда человек дышит медленно, с длинным выдохом, в крови постепенно нарастает уровень углекислого газа. Это звучит пугающе, но CO₂ - не просто «отработанный газ». Он регулирует тонус сосудов, расширяет капилляры и, что самое важное, управляет тем, насколько легко гемоглобин отдаёт кислород тканям. Это называется эффектом Бора. При сниженном CO₂ гемоглобин «держит» кислород слишком крепко - клетки голодают, несмотря на то что кислорода в крови достаточно.

Когда баланс газов нормализуется, клеточное дыхание становится гораздо эффективнее. Митохондрии начинают производить энергию «чище» - с меньшим количеством свободных радикалов, которые и вызывают окислительный стресс и старение тканей.

Что происходит в клетке при эндогенном дыхании?

Митохондрия - удивительная структура. Она появилась в клетках животных около двух миллиардов лет назад, когда древняя бактерия «поселилась» внутри другой клетки и стала вырабатывать энергию в обмен на защиту. Эти «постояльцы» до сих пор сохраняют собственную ДНК, отличную от ДНК ядра клетки.

Митохондрии производят молекулы АТФ - универсальную «валюту» энергии в организме. Чем лучше они работают, тем больше энергии получает клетка и тем меньше она производит токсичных побочных продуктов. При обычном «поверхностном» дыхании, которое характерно для большинства современных людей, митохондрии работают в режиме постоянного лёгкого стресса. Слишком много кислорода поступает неравномерными порциями, CO₂ вымывается слишком быстро, и процесс окисления идёт с образованием свободных радикалов.

Практики эндогенного дыхания меняют этот режим. Длинный, плавный выдох и замедленный ритм дыхания создают внутри клетки условия, при которых сжигание жиров становится основным источником энергии - вместо быстрых углеводов. Это метаболически более выгодно и производит меньше окислительного «мусора».

Как эндогенное дыхание работает на практике?

Классическая практика эндогенного дыхания - это дыхание через аппарат с водным затвором, который создаёт небольшое сопротивление на выдохе. Человек делает очень маленький вдох и долгий, медленный выдох - примерно 1 к 5 или даже 1 к 8 по соотношению времени. Сеанс длится от 20 до 40 минут в день.

Но аппарат - не единственный путь. Схожий эффект дают некоторые техники пранаямы, метод Бутейко и практики осознанного дыхания с акцентом на удлинённый выдох. Общий принцип во всех случаях один - снизить минутный объём дыхания и повысить концентрацию CO₂ в альвеолярном воздухе до физиологически оптимальных значений. У большинства современных людей этот показатель занижен из-за хронической гипервентиляции - мы дышим слишком часто и слишком поверхностно, сами того не замечая.

Результаты, которые описывают практикующие и которые фиксируют исследователи, порой выглядят неправдоподобно. Нормализация артериального давления, снижение воспалительных маркеров, улучшение периферического кровообращения, более глубокий сон. У людей с хроническими заболеваниями дыхательной системы - бронхиальной астмой, хронической обструктивной болезнью лёгких - отмечается заметное облегчение симптомов. Это не случайно. Если клетки получают достаточно кислорода и производят меньше воспалительных молекул, организм просто перестаёт так активно «тушить пожары».

Дыхание как инструмент долголетия

Старение - это во многом история митохондрий. С возрастом их эффективность падает, а количество свободных радикалов растёт. Этот процесс напрямую связан с тем, как именно клетки дышат на протяжении всей жизни.

Народы, традиционно отличающиеся долголетием - жители горных районов Кавказа, Сардинии, японской Окинавы - живут в условиях, которые так или иначе замедляют дыхание. Разреженный горный воздух, спокойный темп жизни, отсутствие хронического стресса. Всё это естественным образом поддерживает тот самый газовый баланс, который при эндогенном дыхании достигается осознанно.

Современный человек дышит в среднем 15–18 раз в минуту. Норма, при которой митохондрии работают оптимально, - около 6–8 раз в минуту. Разница колоссальная. И то, что большинство из нас проводит всю жизнь в режиме лёгкой гипервентиляции, не случайность - это следствие стресса, сидячего образа жизни и привычки дышать ртом.

Дыхание - единственная вегетативная функция организма, которую человек способен взять под осознанный контроль. Сердце бьётся само. Желудок переваривает сам. Но лёгкие слушаются Вас - стоит только захотеть. В этом есть что-то глубокое. Природа оставила нам прямой доступ к самому фундаментальному процессу жизни, словно намекая, что мы способны управлять собой на уровне, о котором большинство даже не догадывается. Может быть, именно поэтому во всех духовных традициях мира работа с дыханием занимает центральное место - задолго до того, как физиология смогла объяснить, почему это работает.

Видео по теме

• Как прекратить болеть. Дыхание по методу Вима Хофа
• Квадратное дыхание. Эффективная техника для увеличения ресурса организма
• Дыхание меняющее реальность

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты