Что происходит в мозге, когда Вы визуализируете успех

Когда Вы визуализируете успех, Ваш мозг делает кое-что удивительное. Он почти по-настоящему проживает событие, которого ещё не было. Нейробиологи давно заметили странную вещь. Если человека положить в томограф и попросить представить, как он поднимает руку, у него активируются те же двигательные зоны, что и при реальном движении.

Что происходит в мозге, когда Вы визуализируете успех

Разница есть, но она реально очень не большая. Для значительной части мозга воображаемое действие и настоящее выглядят как близкие родственники.

И вот здесь есть кое-что интересное. Потому что визуализация умеет как помогать, так и тихо вредить. Всё зависит от того, что именно Вы себе представляете.

В 1995 году гарвардский невролог Альваро Паскуаль-Леоне провёл эксперимент, который сегодня цитируют в учебниках. Добровольцы, никогда не игравшие на фортепиано, пять дней по два часа разучивали простое упражнение для пяти пальцев. Одна группа играла на инструменте. Другая только сидела перед клавиатурой и мысленно проигрывала ту же последовательность, не шевеля пальцами.

Результат удивил даже авторов. У обеих групп разрослись участки моторной коры, отвечающие за пальцы. У «мысленных пианистов» изменения были чуть слабее, но вполне сопоставимы. А после всего одного часа настоящей практики они догоняли тех, кто играл все пять дней.

Мозг учился, хотя руки не двигались. Нейронные цепочки укреплялись от одного лишь воображения.

Ещё эффектнее работа Гуана Юэ из Кливлендской клиники. Участники его исследования несколько недель мысленно напрягали мизинец, представляя сильное сокращение мышцы. Никаких реальных упражнений. Сила мизинца выросла примерно на треть, тогда как у тех, кто тренировался по-настоящему, прибавка составила около половины.

Как такое возможно? Сила мышцы зависит не только от её объёма. Она зависит от того, насколько точно и мощно мозг посылает ей сигнал. Мысленная тренировка оттачивает именно этот сигнал. Мышца остаётся прежней, а командир становится увереннее.

Позже учёные из Огайо проверили людей, у которых запястье месяц было зафиксировано в гипсе. Те, кто ежедневно представлял сокращение мышц предплечья, потеряли примерно вдвое меньше силы, чем остальные. Воображение буквально защищало тело от слабости.

Ловушка сладкой мечты

А теперь поворот, о котором молчат коучи. Профессор Нью-Йоркского университета Габриэле Эттинген двадцать лет изучала людей, которые ярко и с удовольствием мечтали об успехе. Выпускники, представлявшие себе идеальную работу, через два года получали меньше предложений и более низкие зарплаты. Женщины, мечтавшие о стройной фигуре, худели хуже тех, кто относился к цели скептичнее.

Объяснение оказалось физиологическим. Когда Вы в красках смакуете готовый результат, мозг частично засчитывает его как достигнутый. Система вознаграждения получает свою порцию дофамина заранее. В лаборатории Эттинген у таких мечтателей даже снижалось давление, а вместе с ним и уровень энергии. Организм расслаблялся, будто работа уже сделана.

Получается парадокс. Слишком приятная фантазия крадёт у Вас ту самую мотивацию, ради которой Вы её и затевали.

Представляйте дорогу, а не финиш

Психологи Шелли Тейлор и Лиен Фам проверили это на студентах перед экзаменом. Одни каждый день представляли, как видят в ведомости высокую оценку и радуются. Другие представляли сам процесс, как они садятся за учебники, разбирают трудные темы, отказываются от вечеринки ради повторения.

Вторая группа занималась больше, меньше тревожилась и сдала экзамен лучше. Первая, вопреки ожиданиям, показала результат даже слабее тех, кто вообще ничего не визуализировал.

Причина понятна, если вспомнить пианистов. Мозг тренирует то, что Вы ему показываете. Покажите ему аплодисменты, и он научится получать удовольствие от аплодисментов. Покажите ему конкретные действия, и он проложит к ним нейронную тропинку.

Машина времени внутри головы

Есть ещё одно открытие, которое меняет взгляд на саму природу воображения. Гарвардский психолог Дэниел Шектер обнаружил, что за представление будущего отвечает гиппокамп, та же структура, что хранит воспоминания. Мозг не умеет придумывать будущее с нуля. Он собирает его из кусочков прошлого опыта, как коллаж.

Поэтому люди с повреждённым гиппокампом с трудом представляют даже завтрашний день. И поэтому визуализация работает лучше, когда она опирается на реальные детали. Запах аудитории, тяжесть микрофона в руке, лицо конкретного человека напротив. Чем правдоподобнее картинка, тем охотнее мозг принимает её за репетицию.

Эттинген, кстати, предложила простой способ обойти ловушку мечтателя. Сначала представьте желаемое, а затем сразу главное внутреннее препятствие, которое может Вам помешать, и что Вы сделаете, когда оно возникнет. Такая связка не гасит энергию, а мобилизует её. Мозг перестаёт праздновать и начинает готовиться.

Ваше воображение оказалось гораздо сильнее, чем принято думать. Оно меняет карту коры, укрепляет сигнал к мышцам, прокладывает маршруты для будущих поступков. Но оно не волшебная палочка, исполняющая желания. Скорее это тренажёр, на котором можно отрепетировать жизнь до того, как она случится.

И, пожалуй, в этом есть что-то очень красивое. Каждый раз, когда Вы честно представляете не только победу, но и путь к ней со всеми его трудностями, Вы немного становитесь тем человеком, который этот путь уже прошёл.

Видео по теме

• Признаки сознания в мозге - Константин Анохин
• Принцип неизбежности - успех без помех!
• Психокибернетика: как перепрограммировать свой мозг на успех

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты