Прокрастинация: как не откладывать дела на потом?

Вам давно пора писать дипломную работу/мыть полы/начинать худеть, но Вы упорно отодвигаете начало процесса на потом? Завтра, через час, в следующий понедельник... Как правило, подходящее время для важных занятий не наступает никогда. Ждать вдохновения/определенного положения звёзд для того, чтобы приступать к делу и в процессе ожидания убивать время на ерунду - типичная картина прокрастинации. Что с нею делать и как настроить себя на выполнение того, что нужно?

Прокрастинация: как не откладывать дела на потом?

Если причина Вашей прокрастинации кроется в том, что дел слишком много, а рук всего две и голова одна, стоит начать с составления плана работ. Если дело одно, но весьма крупное (написать диплом/осуществить генеральную уборку), разделите его на несколько частей. Когда понятно, с чего начинать, куда двигаться и как рационально распределить силы, приступить к работе сразу станет намного легче.

Кстати, о распределении сил. У каждого из нас есть такие временные отрезки, в течение которых мы можем максимально сконцентрироваться на задаче. Кому-то нравится работать активно в течение 25 минут, а потом устраивать себе на пять минут перерывы, кто-то способен быть включенным в деятельность целый час, но после этого отдыхать 20 минут. Как понять, сколько времени готовы активно работать без усталости Вы?

Можно попробовать это узнать с помощью таймера: сперва поставьте его на 10 минут и займитесь чем-то из указанного ранее в плане. Когда прозвенит сигнал таймера, остановитесь и оцените свое состояние. Не устали? Заведите таймер ещё на 10 минут и продолжайте работу. Когда окончательно выдохнетесь, точно так же установите время на таймере (5/10 минут) и в течение этого времени просто отдыхайте. Если несколько дней так поэкспериментировать, со временем станет ясно, как чередовать время работы и отдыха.

Никак не можете собраться с духом и приступить к занятию, которое откладываете не первый день? Тогда уговорите себя, что поделаете что-либо только пять минут и не больше. Опять же, на этот срок можно завести таймер и в течение этих пяти минут думать только о деле и выполнять задачу. Порой такого короткого отрезка хватает, чтобы включиться в деятельность. Если же пять минут прошло, а желания заниматься делом более углубленно не возникло - все равно похвалите себя. Даже за этот срок Вам удалось кое-что выполнить, а это уже немало.

Но в установленные пять минут и больше Вы должны полностью отдаться процессу и не думать ни о чем постороннем. Отключите звук на смартфоне, не отвлекайтесь на радио/телевизор, уберите подальше то, что может переключить Ваше внимание и сбить с ритма. Если с концентрацией есть проблемы, можно научиться ей, медитируя, внимательно читая интересные книги и смотря фильмы на основе документальных материалов, где важно именно следить за сюжетом и вникать в смысл увиденного/прочитанного.

Наконец, прокрастинация и нежелание что-то делать, даже если это очень важно, может свидетельствовать о том, что Вы попросту сильно устали и выгорели. В таком случае лучше либо устроить себе день-два отдыха и просто заниматься тем, что вызывает хоть какой-то интерес, либо договориться с начальством о предоставлении отпуска на неделю-две и сменить обстановку.

Отдыхать даже в периоды дедлайна важно, ведь без отдыха невозможна плодотворная работа. Помните про это и находите свободные минутки для того, чтобы перезагрузиться и отвлечься.

Видео по теме

• Что происходит в голове у прокрастинатора? Тим Урбан
• Открытие денежного потока изобилия
• Режим Бога - Секрет состояния потока

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты