Откуда берется беспомощность и как ее преодолеть?

Представьте себе два ящика. Внутри каждого сидит собака, которую бьют током. Однако собака из первой коробки может избежать ударов, просто выпрыгнув из нее. Вторая же сидит в закрытом ящике и не может из него выбраться. Что бы она ни делала, ее продолжает бить ток, поэтому она просто ложится и смиренно страдает.

Откуда берется беспомощность и как ее преодолеть?

Если через некоторое время поместить этих собак в новые условия, где уже обе имеют свободу перемещений и каждая может избежать электрошока, окажется, что вторая собака даже не пытается убежать, она садится и покорно терпит удары током. Ей кажется, что она, как и раньше, ничего не может поделать со своей участью.

Психологи называют это выученной беспомощностью. Наблюдается она не только у собак, но и у пчел, рыб, грызунов и… людей. Если человек уверен в своем бессилии, он бессилен.

Например, наверняка Вы знаете первоклассного специалиста, который не верит в себя и потому работает за копейки, или издавна забитого школьника, который искренне уверен, что ни на что не способен, или девушку, даже не думающую уйти от избивающего ее мужа. Они просто уверены в своей беспомощности и скорее всего напрасно, но ничего не могут с этим поделать.

Однажды научившись беспомощности, животные не могут разучиться. Например, чтобы переучить собаку из второй коробки, ученые пытались переманивать ее кормом и показывать пример других собак, но ничего не работало. Бедные псы просто ложатся в угол коробки и страдают от ударов тока.

Единственное, что помогло, это физически передвинуть собаку в другое место. Дважды. И только после этого она понимала, что может избежать электрошока. Но мы к счастью не собаки и у нас есть особый инструмент, который называется разум и именно им мы будем пользоваться, чтобы избавиться от бессилия.

Как появляется беспомощность

Выученная беспомощность у нас появляется от того, что мы неправильно объясняем себе произошедшие события. По трем параметрам — постоянство, вездесущность и ответственность. Предположим, парень решил познакомиться с девушкой, которая жестко его отвергла.

Условный пессимист думает, что во-первых, так будет происходить постоянно, то есть со всеми девушками и в любых условиях. Во-вторых, что это касается всех аспектов его жизни, то есть что он неудачник не только с девушками, но и по жизни в целом. В-третьих, что во всем виноват лично он, что у него, например, кривой нос и следовательно он из-за этого никому не нравится.

Условный оптимист же думает иначе. Во-первых, он считает, что это единичный случай, а не правило. Во-вторых, что этот случай ничего не говорит о его личности. И, в-третьих, он будет абсолютно уверен, что эта девушка просто была в плохом настроении и отвергла его потому, что у нее болит голова.

Психологи считают, что пессимист рано или поздно приучит себя к беспомощности и будет искренне уверен, что он неудачник. И к этой беспомощности он приучает себя исключительно своей привычкой думать определенным образом.

Как избавиться от выученной беспомощности

Однако, можно научиться думать иначе. Для того, чтобы избавиться от выученной беспомощности и от пессимистичного мышления перейти к более адекватному, психологи рекомендуют три шага.

Шаг 1

Вспомните самые значимые неудачи в своей жизни и попытайтесь их переосмыслить. Попробуйте в своих провалах думать как оптимист. Поначалу довольно сложно перестроить свое мышление, но со временем обязательно получится!

Шаг 2

Начните проявлять контроль в маленьких вещах. Исследования показывают, что даже такие простые действия, как расположение мебели по своему вкусу, выбор блюд согласно своему желанию и самостоятельный уход за домашними растениями, снижают симптомы выученной беспомощности. Чем больше Вы действуете самостоятельно и чем чаще проявляете инициативу, тем лучше.

Шаг 3

Начните записывать свои успехи. Каждый вечер отражайте в дневнике, чего добились своим трудом и настойчивостью. Раз в месяц перечитывайте. Старайтесь подмечать результаты своих действий в окружающем мире. Вы должны почувствовать свою силу, увидеть, как под Вашими руками словно пластилин изменяется форма реальности.

К сожалению, за нами не наблюдает группа ученых, которые магическим образом научат нас верить в себя. Сделать это можно только самостоятельно. И это по силам тому, кто действительно этого хочет!

Видео по теме

• Откуда берётся невроз и тревога?
• Как преодолеть страх неудачи? Ицхак Пинтосевич
• Как преодолеть нашу склонность к страданиям. Метод «5-3-2»

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты