Постотпускной синдром: как настроиться на работу после отпуска

Всё хорошее когда-нибудь заканчивается, и отпуск — не исключение. Выход после отдыха на работу является настоящим стрессом для большинства людей, испытывающих так называемый постотпускной синдром. Более 80% сотрудников тяжело переносят этот период. Именно после отпусков пишется максимальное количество заявлений на увольнение, поскольку после длительного расслабления рабочие трудности и задачи начинают казаться непосильной ношей.

Постотпускной синдром: как настроиться на работу после отпуска

Чтобы избежать депрессии по окончании отпуска и максимально мягко войти в рабочий ритм, необходимо придерживаться ряда условий.

1. Перед отпуском необходимо доделать все незавершённые дела, чтобы коллеги не беспокоили звонками во время отдыха, а по возвращении можно было начать с нуля. Следует навести порядок на рабочем столе. Куча хаотично сложенных бумажек, папок и отчётов не прибавит энтузиазма в первый трудовой день.

2. Лучше брать 2-3 отпуска по 10-14 дней, чем один раз в год по 28, поскольку за две недели организм не успеет излишне расслабиться и выйти из рабочего режима.

3. Важно правильно распределить нагрузку и избегать крайностей — слишком пассивного или активного времяпрепровождения. Валяние на пляже или в шезлонге следует чередовать с пешими прогулками, экскурсиями по достопримечательностям, спортивными занятиями, танцами и т.д.

4. Если отпуск проводится в другом населённом пункте или заграницей, желательно вернуться домой за пару дней до выхода на работу. Это поможет организму акклиматизироваться и войти в привычный режим сна и бодрствования.

5. Накануне первого рабочего дня полезно вспомнить что-нибудь хорошее о трудовых буднях и о коллегах, почему была выбрана эта работа, каким ещё достижениям она может способствовать (повышение в должности, премии и т.д.)

6. Чтобы рабочая неделя не показалась слишком длинной, из отпуска, по возможности, нужно выйти в среду или четверг. В первый день не стоит бросаться решать все накопленные дела. Можно составить план действий, разбить сложные задачи на мелкие и распределить их решение на этапы.

В день выхода из отпуска важно чаще делать перерывы, в обеденное время выйти на свежий воздух или навестить коллег в соседних отделах. Вечером не стоит задерживаться на работе.

7. Для поддержания хорошего настроения полезно развесить над рабочим местом фотографии, сделанные во время отдыха.

Чтобы избежать постотпускного синдрома в дальнейшем, необходимо максимально разнообразить свою жизнь в свободное время, в выходные дни устраивать себе мини-отпуск: ходить в кино и театры, посещать выставки, выезжать в соседние города для изучения их достопримечательностей, встречаться с друзьями и знакомыми, заниматься любимыми делами. В этом случае отпуск не покажется единственным радостным событием в жизни, и выйти из него будет гораздо легче.

Видео по теме

• Синдром одиночества
• Снятие стресса. Адаптационный синдром
• Как развить силу воли (100% работает). Павел Багрянцев

Читать другие статьи

Пройти психологические тесты